Æfingar til að tóna miðhluta líkamans fyrir sumarið

sléttur magi

Tóna miðhluta líkamans mun hjálpa sundfötunum að líða betur í sumarÞó að frá sjónarhóli heilsunnar sé það nauðsynlegt fyrir jafnvægi, öndun og rétta starfsemi margra líffæra að hafa sterkan kjarna þegar við eldumst.

Kynntu þessar þrjár æfingar í þjálfunarvenjunni þinni (sú fyrsta sem upphitun og næstu tvær eftir æfingu) og sjáðu hvernig á nokkrum vikum verður maginn þinn sléttari og jafnvel kviðvöðvarnir byrja að merkja, allt eftir því hversu mikið fitu við höfum í byrjun í svæði og tegund mataræðis sem við berum með okkur.

Fyrsta æfingin heitir Hollow og þjónar til virkja kviðvöðva. Leggðu þig á mottuna og lyftu handleggjunum upp. Beygðu hnén í 90 gráðu horni. Andaðu hægt út þegar þú teygir handleggina fyrir ofan höfuðið og lengir fæturna. Gakktu úr skugga um að bakið sé að þrýsta þétt á gólfið allan tímann. Andaðu að þér og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu 10 endurtekningar.

Járnið mun hjálpa þér koma stöðugleika á líkama þinn í gegnum kjarnann. Það felur í sér að vera andlitið niður á mottunni í um það bil eina mínútu og leggja allan þunga á tær og olnboga. Mikilvægt er að láta rassinn ekki fara of hátt eða sökkva niður að jörðu og að herðarblöðin opnast ekki eða lokast meira en nauðsyn krefur. Haltu bakinu beint og kreistu glutes og læri. Ekki hætta að anda, jafnvel þó þau séu grunn andardrátt vegna áreynslu.

Síðasta æfingin heitir Slide og er vön tón efri maga. Vertu á fjórum fótum og hvíldu hendurnar á tveimur sléttum hlutum (rykrykið virkar). Teygðu vinstri handlegginn eins langt og mögulegt er en haltu mjóbakinu flatt. Endurtaktu sömu aðgerð með hinni hendinni til að ljúka einni endurtekningu. Það er mikilvægt að leyfa ekki mjöðmunum að snerta jörðina.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.