Þrjú mistök eftir æfingu sem þú ættir alltaf að forðast

Að borða sælgæti eftir þjálfun fær þig strax til baka týndar kaloríur

Þessi mistök eftir líkamsþjálfun geta valdið áreynslu þinni og aukið hættu á meiðslum. Komast að hvaða hluti þú ættir að forðast til að gera þjálfun þína árangursríkari og öruggari.

Ekki verðlauna þig með kaloríumatriðum eftir æfingu, svo sem kleinuhringir og annað bakkelsi. Í staðinn skaltu taka eldsneyti með hollu snakki sem hjálpa þér að bæta kolvetni og prótein, svo sem lítið epli skorið með matskeið af smurðu hnetusmjöri eða fitusnauðum jógúrt með nokkrum kirsuberjum. Hvorugt þessara tveggja sætu kræsinga fer yfir 150 hitaeiningar og fær þig til að líða eins eða ánægðari en iðnaðarkökur og skyndibiti.

Ekki snerta andlit þitt með höndunum. Þegar við hreyfum okkur á opinberum stöðum er auðvelt fyrir okkur að taka upp sýkla með höndunum sem berast í líkama okkar ef við gerum þau mistök að þurrka jafnvel dropa af svita með berum fingri. Notaðu handklæði til að þurrka andlitið á meðan á æfingu stendur og hlaupa til að hreinsa hendur eins fljótt og auðið er með heitu sápuvatni. Ef ekkert baðherbergi er skaltu nota bakteríudrepandi þurrka eða sótthreinsandi hlaup. Þessi mistök eftir æfingu geta einnig haft skaðleg áhrif á húðina og þess vegna er hún mikilvæg frá sjónarhóli fegurðar.

Ekki sleppa köldu æfingunum né teygja. Þetta er nauðsynlegt til að hjálpa þér að koma aftur í eðlilegan hjartsláttartíðni og koma í veg fyrir sársauka og meiðsl á vöðvunum sem þú notaðir nýlega. Ef tíminn er stuttur hjá þér, styttu þá líkamsþjálfun þína ef nauðsyn krefur, eða byrjaðu fyrr, en farðu aldrei án þess að kólna og teygja vöðvana. Dæmi: Ef þú hefur aðeins 15 mínútur í hjartalínurit áður en þú heldur aftur til vinnu skaltu ekki eyða öllum tíma þínum í hlaupabrettið. Hlaupa í 10 mínútur og eyða síðustu 5 mínútunum í að hjálpa líkamanum að ná eðlilegu ástandi.