Hvernig á að fá skilgreindar rassar og læri með einni æfingu

Ríhanna rassinn

Náðu skilgreindum rassum og læri Það er nauðsynlegt fyrir skuggamynd okkar að líta fallega út og vera í réttu hlutfalli við augu okkar og annarra, en þegar þú æfir, vanrækir fólk oft neðri hlutann, sérstaklega karla.

Í þessari athugasemd skýrum við a hreyfing sem ein og sér getur hjálpað til við að lyfta glútunum og styrkja fæturna ef það er æft tvisvar til þrisvar í viku. Þetta er alveg áreynslulaus hreyfing (þú verður að hné aftur og aftur), þó það sé þess virði þar sem það gerir þér kleift að tóna neðri hluta líkamans á litlum tíma. Sumir segja að það sé árangursríkara en hústökur!

Stattu upp með hendur á bak við hálsinn, eins og þú hafir verið í haldi lögreglu. Vertu viss um að breiða út handleggina. Reyndu að koma olnboga í takt við höfuð, skottu og fætur.

Beygðu hægra hnéð varlega til jarðar (notaðu púða eða mottu til að forðast að meiða þig). Endurtaktu síðan sömu hreyfingu með vinstra hnénu svo að þú hné.

Haltu brjósti upphækkaður og þéttur þéttur fyrir stöðugleika. Næst skaltu lyfta hægri fæti og setja hann fyrir framan þig. Lyftu nú vinstri og farðu aftur upp og þrýstu á jörðina með hægri hælnum.

Hingað til fullkomin endurtekning á þessu hreyfing þekkt sem uppgjöf. Hugsjónin er að gera 12 endurtekningar sem byrja á hægri fæti og eins margir gera það með vinstri. Eftir nokkrar vikur færðu skilgreindar rassar og læri, sérstaklega ef þú borðar hollt mataræði og sameinar það með hlaupum eða röskum göngutúrum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.