4 skref til að gera við fætur eftir hlaup

heilbrigðir fætur

Eftir þjálfun snúa margir aftur fljótt að sínum venjum, en það er nauðsynlegt að taka tíma til að jafna sig, og sérstaklega til að gera við fæturna. Og er það að ef þessi hluti líkamans er ekki heilbrigður getur hlaup orðið að raunverulegri þraut.

Fylgdu þessi einföldu fjögur skref hjálpa þér að halda fótunum í besta ástandi svo að þeir geti haldið áfram að starfa á fullum krafti í hlaupatímum þínum í langan tíma.

Gerðu teygjur. Sit með fæturna beina og hrukku fingurna niður; haltu þeim svona í 20 sekúndur. Beygðu þau síðan að þér eins mikið og mögulegt er og reyndu að mynda 90 gráðu horn með skaftinu. Haltu stöðunni í 20 sekúndur til viðbótar. Endurtaktu alla æfinguna eins oft og þú telur þörf á.

Leggið fæturna í bleyti. Þessi aðferð til að gera við fætur eftir hlaup er eins gömul og hún er árangursrík. Fylltu bara fötu af volgu vatni, bætið við Epsom salti og sjáðu hvernig á nokkrum mínútum eru vöðvarnir að losna og fara smám saman aftur í eðlilegt ástand.

Fáðu þér nudd. Notkun fótakrems (arnica er mjög mælt með) hjálpar bæði við að lina verki og draga úr bólgu. Að auki er lykillinn að vökva fæturna þegar þú lýkur þjálfuninni til að koma í veg fyrir sársaukafullar húðsprungur sem eiga sér stað þegar höggið kemur á þurra húð.

Settu þjöppunarsokka. Þú getur látið þá vera í klukkutíma eða leitað að samhæfum þeim til að sofa í í leit að betri blóðrás og flýtt fyrir vöðvabata, til að vakna næsta dag og líða eins og nýr og tilbúinn í annað hlaup.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.