4 ráð til að fá sem mest út úr æfingahjólinu þínu

Kyrrstætt reiðhjól

Æfingahjólið hjálpar til við tónvöðva og umfram allt táknar það gagnlega hjartalínuritssprengingu fyrir líkama okkar. Eldra fólk hefur áhugaverðan bandamann í þessu tæki, þar sem það veitir væga tegund hreyfingar og bætir blóðrásina verulega.

Eftirfarandi ráð munu hjálpa þér að fá sem mest út úr þessum klassík frá bæði líkamsræktarstöðvum og heimilum, sérstaklega ef þú ert nýliði.

Passaðu hjólið þitt. Áður en þú byrjar skaltu taka þér tíma til að laga vélina að líkama þínum. Slæm aðlögun getur leitt til sársauka (sérstaklega í rassinum) og jafnvel meiðsla. Einnig mun það ekki gera þér kleift að vinna vöðvana rétt.

Notaðu mótstöðu. Það er mikilvægur þáttur í að æfa á kyrrstæðu hjóli. Að líkja eftir hreimshlíðum til að klifra bæði sitjandi og standandi mun hjálpa til við að móta glutes. Skiptir um léttar teygjur, sprettur og brekkur (þekktur sem interval þjálfun) til að brenna fleiri kaloríum.

Kreistu gluturnar þínar og haltu mjöðmunum aftur í hlíðum. Með þessum hætti muntu ekki aðeins móta vöðvana miklu hraðar heldur muntu einnig koma í veg fyrir álag og meiðsli.

Ekki sleppa niðurfellingunni. Pedalaðu á mildum hraða í lok æfingarinnar til að gefa vöðvunum tíma til að teygja og jafna sig. Þessi iðkun er einnig gagnleg fyrir huga þinn, þar sem hún auðveldar umskipti frá virkni í hvíld.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.