3 lögboðnar teygjur fyrir skrifstofufólk

Skrifstofumaður

Ef þú eyðir mörgum klukkustundum fyrir framan tölvuna og vilt koma í veg fyrir framtíðar meiðsliÞú ættir að byrja að sjá teygja sem lögboðinn hlut að gera að minnsta kosti einu sinni á dag.

Slakaðu á herðum, baki, hálsi og hamstrings með þessu fljótt og auðvelt einföld teygja venja sem þú getur framkvæmt án þess að yfirgefa vinnustaðinn þinn.

Teygja 1

Láttu hendurnar aftan á bakinu og haltu fótunum mjöðmbreidd í sundur og fæturna beina, hallaðu þér fram, láttu hendurnar síga niður að höfðinu.

Slakaðu á hálsinum og reyndu að halda stellingunni í 30 sekúndur. Ef það er of mikil fyrirhöfn er hægt að losa hendurnar og setja þær aftan á læri, auk þess að beygja hnén aðeins. Eftir tímann skaltu fara á fætur og standa mjög varlega á fætur.

Teygja 2

Finndu yfirborð aðeins lægra en mjaðmir þínar, svo sem stól eða lítið borð. Settu vinstri hælinn á hann og réttu fótinn. Leggðu hendurnar varlega á hnéð og beygðu fótinn að þér. Þú ættir að halla þér aðeins fram og hjálpa mjöðmunum. Haltu stöðunni í 30 sekúndur og endurtaktu sömu aðgerð með hinum fætinum.

Teygja 3

Sestu á gólfið með fæturna saman og beina. Hallaðu búknum áfram, finndu bakið vera kringlóttara. Hugmyndin er að snerta hnén með enni en í fyrstu skiptin gætirðu verið innan handar eða hálfs og handar. Ekkert gerist, þú munt öðlast sveigjanleika. Haltu stöðunni í 30 sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Þú getur gert nokkrar reps í viðbót ef mjóbakið líður sérstaklega þétt.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.