Sjö ávinningurinn af þurrkuðum trönuberjum

Los Þurrkaðir trönuberjum, sem tilvalið er að taka í morgunmat, bæði með morgunkorni og einum saman, eða sem hluta af salati í hádeginu eða á kvöldin, þau eru matur með marga áhugaverða eiginleika.

Fæst á svipaðan hátt og rúsínur (þurrka að hluta trönuberjum ferskir, með svipað kerfi og notað er með þrúgum), þeir hafa mikið magn af matar trefjum, vítamínum og andoxunarefni, þannig að neysla þess táknar margvíslegan ávinning fyrir mannslíkamann:

1. Seinka öldrun
2. Koma í veg fyrir krabbamein
3. Lækkaðu kólesterólmagn í blóði
4. Þeir vernda hjarta- og æðakerfið
5. Stjórna þarmagangi
6. Koma í veg fyrir heilablóðfall
7. Draga úr hættu á hrörnunarsjúkdómum

Tengd grein:

Eiginleikar, ávinningur og tegundir af bláberjum

Minni jákvæði hlutinn er sá að, eins og þú hefur kannski séð, og ólíkt flestum matvælum sem við tölum um í þessu bloggi, þá kemur þyngd ekki fram meðal bætur að taka þurrkuð trönuber í mataræði okkar.

Eiginleikar

Það eru nokkrir eiginleikar sem við verðum að varpa ljósi á þurrkuð bláber. Vegna þess að á þennan hátt munum við átta okkur á því að það er önnur af þessum nauðsynlegu matvælum í mataræði okkar.

• Bláberja bæta tannheilsu, þar sem þeir koma í veg fyrir að bakteríur haldist á tönnunum. Á sama hátt munum við fá sterkari tannhold.
• Treyst á C-vítamín, svo og D, E og B.
• Meðal steinefna leggjum við áherslu á bæði kalíum og Magnesíum, járni og fosfór.
• Það er fullkomið andoxunarefni. Eins og við vitum verða andoxunarefni alltaf að vera í jafnvægi í mataræði okkar. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir öldrun frumna.
• Takk líka til andoxunarefni, heilsa augans mun batna. Þannig að þessi tegund af bláberjum er sögð koma í veg fyrir drer.

Hitaeiningar í þurrkuðum trönuberjum

100 grömm af þurrkuðum trönuberjum hafa samtals 308 kaloríur. Þar af eru þeir með 1,4 grömm af fitu, auk 82 grömm af kolvetnum, þar af brýtum við niður 65 grömm af sykri og 6 grömm af trefjum. Án þess að gleyma því að það inniheldur einnig 40 mg af kalíum og 3 mg af natríum. Þó að magn próteins í þessum 100 grömmum sé aðeins 0,1 grömm.

Eru þeir vanir að léttast?

Sannleikurinn er sá að nei. Við stöndum frammi fyrir einum af þeim matvælum sem hafa mikla eiginleika og ávinning fyrir heilsuna. En alltaf innan ábyrgrar neyslu. Þegar við erum í megrun eða viljum léttast er það fyrsta sem við verðum að koma okkur úr augsýn, þær vörur sem innihalda sykur. Svo að þurrkuðu trönuberin innihalda það og mikið. Þess vegna er þeim ekki ráðlagt þegar við reynum að léttast. Það þýðir ekki að á tilteknum degi getum við tekið litla handfylli af þeim. Það verður að muna að þurrkaðir hafa 308 hitaeiningar á 100 grömm, en bláber án þess að vera þurr, hafa nokkur 50 kaloríur með sykurinnihald 9,96 grömm. Svo þessi valkostur er heilbrigðari.

Mælt er með daglegu magni

Þó að þau innihaldi venjulega sykur í ofþornunarferlinu. The Þurrkaðir trönuberjum Þeir eru líka annar maturinn sem þarf að huga að. Þeir hafa marga eiginleika og ávinning, svo framarlega sem við neytum þeirra á jafnvægi.

Það er ekki spurning um að útrýma ákveðnum vörum úr mataræði okkar. En að taka þau í minna magni og á jafnvægis hátt til að breyta ekki lífverunni okkar. Í þessu tilfelli tökum við alltaf sem mælikvarða, hálfan handfylli, (í kringum 10 grömm), í stað þess að telja eitt af öðru, ef við erum í megrun. Ef ekki, gætum við vel neytt handfylli. Fyrir fólk sem drekkur venjulega þennan ávaxtasafa er best að drekka ekki meira en þrjú glös á dag.

Geta sykursjúkir fengið þurrkuð trönuber?

Það er rétt að það er valkostur með miklum sykri. Af þessum sökum er almennt sagt að þurrkaðir ávextir eru yfirleitt látnir vera til hliðar og meira um það ef þú ert sykursjúkur. En það eru möguleikar eins og rúsínur, teknar í máltíðir og í mjög litlu magni, sem er góð hugmynd. Hvað varðar þurrkuð trönuber, þá er betra að fara sömu leið. Við munum vista þau fyrir sérstök tækifæri og taka litla upphæð. Þú getur leitað að einhverjum vörumerki með minni sykri, eða án viðbætts sykurs, þar sem mikill meirihluti veðjaði á þá. Hafa verður í huga að þeir eru með flavonoíðum sem draga úr insúlínviðnámi.

Frábendingar þurrkaðra trönuberja

Á öllum tímum tölum við um að það sé matur með marga eiginleika og ávinning. En það er heldur ekki undanþegið frávísunum. Vegna þess að það hefur þá og við verðum að þekkja þá:

• El þyngdaraukning það er ein af þeim frábendingum sem þegar hafa verið nefndar. Sannleikurinn er sá að þegar við misnotum mat sem þennan, fullan af sykrum, þá er okkur ljóst að við getum fitnað ef við höfum ekki stjórn á inntöku þeirra.
• Magavandamál: Þar sem í þessu tilfelli er það tengt of mikilli neyslu. Þar sem ef við tökum mikið magn munum við taka eftir kviðverkjum sem og meltingartruflunum. Við verðum að muna að þau eru rík af trefjum og að með fullnægjandi neyslu gagnast það okkur en ef við förum útbyrðis munum við taka eftir hinu gagnstæða. Það getur valdið magabólgu.

Og þó að mælt sé með reglulegri neyslu þess í mörgum heilsufarsþáttum (eins og kemur fram í listanum hér að ofan), þá gerist það sama ekki hvað varðar þyngd. The trönuberjum Taktu þurrkað í hófi ef þú vilt halda línunni, þar sem þeir hafa nokkuð hátt hlutfall af kaloríum.