Þrjár æfingar sem allir ættu að kunna

Armbeygjur

Ef þú hefur fengið tækifæri til að prófa ýmsar æfingar gætirðu tekið eftir því að þær birtast sömu æfingarnar aftur og aftur. Þetta er vegna þess að þeir eru mjög árangursríkir og með því að sameina þá er hægt að vinna helstu vöðvahópa líkamans.

Grunnur fyrir flóknari hreyfingar, þetta eru þrjár af æfingunum sem allir ættu að kunna. Íhugaðu að athuga hvort þú ert rétt að byrja í heilsurækt og þarft að kynnast þeim eða ef þú ert öldungur sem þarft gos.

Knattspyrna

Knattspyrna

Stattu með fæturna samsíða og dreifðu þeim á öxlbreidd. Komdu með hendurnar aftan á höfðinu og beindu olnbogunum út á við og myndaðu eins konar „T“ með líkama þínum.

Beygðu hnén og leggðu lærið samsíða jörðu og lækkaðu mjöðmina ákaflega. Til að húka rétt þarftu að beina þyngd þinni að hælunum.

Réttu fæturna þangað til þú ert kominn aftur í upphafsstöðu. Þegar þú stendur, vertu viss um að kreista glúturnar þínar til að fá sem mest út úr æfingunni.

Þetta telst til eins fulltrúa.

Armbeygjur

Armbeygjur

Byrjaðu í plankastöðu, það er með allan líkamann samsíða jörðu og haltu þyngdinni aðeins á fótum og höndum.

Haltu handleggjum og fótum beint, með axlirnar fyrir ofan úlnliðinn. Andaðu að þér og, þegar þú andar út, beygðu olnbogana til hliðanna og lækkaðu bringuna í átt að gólfinu. Hættu þegar axlirnar raðast við olnboga. Andaðu að þér til að rétta handleggina.

Þetta telst til eins fulltrúa.

Abs

Abs

Leggðu þig á gólfið á bakinu. Beygðu hnén og settu fæturna flata á gólfið. Krossaðu hendurnar yfir bringuna þannig að hver þeirra er á gagnstæðri öxl. Þú getur líka sett þá fyrir aftan höfuðið, eins og á myndinni.

Haltu bæði hælum og tám á jörðu niðri, hertu kviðvöðvana og lyftu höfðinu varlega fyrst og síðan öxlblöðunum. Haltu áfram upp þar til bakið er í um það bil 90 gráðu horni við jörðina.

Haltu stöðunni í sekúndu og með stjórnuðum hætti snýrðu aftur í upphafsstöðu.

Þetta telst til eins fulltrúa.

Athugið: Fyrir þessa æfingu er hægt að nota mottu eða annan hlut til að forðast að meiða þig í bakinu.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

bool (satt)