Það sem við borðum í kvöldmat hefur áhrif á svefn

Draumur

Almennt höfum við tilhneigingu til að eyða deginum að heiman, borða lítið og illa og Cena það verður augnablik þar sem við tókum út alla löngun okkar. Eins mikið og mögulegt er, er þægilegt að forðast þetta fyrirbæri með því að reyna að borða vel allan daginn, svo að maga ekki tómt um kvöldmatarleytið.

Hallað kjöt

Stig þitt fitu það er ekki mjög hátt og þeir eru yfirleitt vel meltir. Að auki eru kjúklingur og kalkúnn matargjafar tryptófans, amínósýra sem gerir kleift að mynda serótónín. Þökk sé þessum taugaboðefni kemurðu inn í vellíðan og hvíld. Til að fylgja kjöti og kjúklingi eða kalkúni á aðlagaðan hátt geturðu til dæmis útbúið sítrónubringur ásamt aspas.

Vatnsblöðrasalatið

Eins og allir vita, líður stundum ekki salötum á nóttunni, sérstaklega ef grænmeti er bætt við sem er erfitt að melta, eða sem veldur þyngd og vindgangur.

Hinsvegar er vatnsból léttur, bragðgóður og ríkur grænmeti C-vítamín og vítamín B9, sem eru mjög mikilvæg til að stjórna skapi og valda slökun. Að auki sjá þessi vítamín um kerfi ónæmur.

Heilkorn

El hrísgrjón Rojo er heilkorn rík af trefjum, sem er fær um að auka magn serótónín. Það ætti að vera vitað að öll heilkorn eru áhugaverður grunnur til að hjálpa á tímum streitu og kvíða. Þú getur fylgt kvöldverðir með radísum og rúgbrauði fyrir meltingar máltíð sem er rík af B-vítamíni.

Hóflegt magn af belgjurtum

Baunirnar með kikarhetturtil dæmis tákna þeir léttan, fyllandi og hollan kvöldverð. Þetta eru kólesterólfrí grænmetisprótein sem bjóða mjög áhugavert framlag í vítamín B1, B3, B6, B9 og magnesíum.

Næringarefnin í þessum belgjurtum leyfa okkur að stjórna taugakerfinu, sérstaklega þökk sé tryptófan. Á þennan hátt, ef þeir eru sameinuðir með laxi eða kalkúnabringu, færðu Cena ægilegur.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Athugasemd, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   Jaime sagði

    Já, þú ættir meira að segja að borða minna en í hádeginu, í dreifingu minni á svæðinu mataræði fæ ég minna í kvöldmatinn en í hádeginu, það er ekki gott að leggja sig fullan. Og það er mjög mælt með því að borða magert kjöt og forðast matvæli eins og þau sem þú segir vegna þess að þau meltast verr og hafa áhrif á okkur fyrir svefn. Ég tek venjulega eitthvað léttara eins og túnfisk með tómötum, kalkún, kúrbít með smá fiski, kjúklingi o.s.frv. Og ég tek eftir því að ég hvíli mig betur og vakna virkari. Þar sem ég hef verið á þessu mataræði borða ég mjög vel sem og allt, miklu meira grænmeti og það er að gera mér mjög vel