Allt sem þú þarft að vita um þjálfun á ströndinni

Hlaupandi á ströndinni

Þjálfun á ströndinni brennir 30 prósent fleiri kaloríum en að gera það á malbiki, vegna mótstöðu sem yfirborð þess veitir. Að auki er það ekki aðeins minna skaðlegt fyrir fætur, heldur snerting við sandinn stuðlar að lækningu korntegunda. Svo ekki missa af tækifærinu til að ganga eða hlaupa á sandinum í hvert skipti sem þú heimsækir ströndina í sumar.

Að hlaupa á ströndinni það er best að fara berfætturÞegar tærnar grípa jörðina styrkjast fætur og kálfar. Hins vegar verður að fara varlega þegar um er að ræða ójöfn yfirborð. Veldu flatasta yfirborðið mögulegt til að forðast tognun, skurð og meiðsli.

Byrjaðu gönguna á blautum sandi að gefa vöðvum tíma til að aðlagast. Skipt er um hrað gang með hlaupum þar til þér finnst þú vera tilbúinn að fara á þurra sandinn. Hlaupa 2 eða 3 mínútur á því og koma aftur nálægt vatninu til að jafna þig. Haltu áfram svona í 15-20 mínútur þar til líkaminn aðlagast mjúkum sandi.

Ekki bíða eða reyna að ná venjulegum hraða. Augljóslega er þjálfun á ströndinni miklu erfiðari en á malbiki eða hlaupabretti, þannig að hraðinn verður minni. Þú verður að sætta þig við það en á móti, og þetta er mjög mikilvægt, muntu safna meiri styrk og þreki en með hinum aðferðum. Þú munt höggva fæturna og rassinn í stein ef þú ert stöðugur.

Að verja þig gegn útfjólubláum geislum og vökva á réttan hátt ætti að vera í fyrsta sæti þegar þú ferð að hlaupa úti. Hafðu alltaf nóg af vatni með þér og notaðu sólarvörn. Ef þú ert viðkvæm fyrir bruna skaltu vera í langerma bol, hatt og sólgleraugu sem auka hindrun gegn sólinni.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.