Að æfa utandyra er einn af kostum sumarsins, en það er mikilvægt að missa ekki sjónar á hitamælunum í leit að heilsu okkar. Og er það hlaup við háan hita verður óöruggt þegar hiti og raki fer yfir ákveðna línu.
Slepptu útiverunni ef hitinn eða rakinn er of hár. Saman eða í sitthvoru lagi geta báðar aðstæður valdið því að hjartsláttartíðni hækkar. Þetta eykur hætta á hættulegum aukaverkunum.
Hvernig munum við vita að það er ekki óhætt að fara út að æfa? Mjög einfalt, þú verður bara að athuga veðrið á þínu svæði. Hjartalínurit og hátt hitastig hættir að vera góður ferðafélagi þegar það fer yfir 32 gráður á Celsíus eða 70 prósent raka.
Svo hjarta þitt þjáist ekki meira en nauðsyn krefur, færðu æfingarnar þínar á svalustu tíma dagsins (fyrstu klukkustundir morguns). Eða farðu í hlaup innandyra á hlaupabrettinu heima eða í ræktinni, þar sem loftkælingin mun skapa þægilegra umhverfi fyrir bæði hjarta þitt og vöðva.
Drekkið vatn og hættið að hvíla af og til eru aðrar varúðarráðstafanir við æfingar á sumrin. Vertu alltaf með vatnsflösku með þér og ekki gleyma að bataþrek eru ómissandi þáttur í heilbrigðri hreyfingarvenju.
Vertu fyrstur til að tjá