Ófellanlegar aðferðir til að lengja æfingar

Fólk að æfa sig að hlaupa

Eitt af leyndarmálunum við að ná þyngdarmarkmiðum Og í skuggamynd er fljótlegra að lengja æfingarnar, en hvernig heldurðu áfram og seinkar upphaf þreytu?

Eftirfarandi eru þrjú aðferðir til að hjálpa þér að auka þol svo þú getir sinnt öflugri og varanlegri æfingum, með betri árangri og hraðari.

Hægur en öruggur

Lengdu æfingarnar smám saman alla vikuna. Byrjaðu til dæmis með 40 mínútum og bættu við mínútum næstu daga þar til þú nærð klukkutíma keppni. Ólíkt mikilli líkamsþjálfun hjálpar þessi sléttari dagur og erfiðara þrek dagsins við að byggja upp úthald yfir tíma.

Vertu orkumikill rétt

Það er ekkert verra en að verða orkulaus áður en líkamsræktinni er lokið, svona áður en byrjað er vertu viss um að þú hafir nóg eldsneyti. Matur með mikið af flóknum kolvetnum er frábær máltíð fyrir æfingu og framleiðir viðvarandi orku þegar hún er borðuð að minnsta kosti tveimur klukkustundum áður en þú ferð að hlaupa. Ef þú ert að fara út strax eftir að borða er besti kosturinn snarl sem inniheldur auðmeltanleg kolvetni og prótein.

Sýndu styrk þinn

Að sameina hjartalínurit og styrktarþjálfun er nauðsynlegt til að hlaupa lengur án þess að þreyta sjálfan þig. Þetta er vegna þess að eingöngu að treysta á hjartalínurit getur leitt til niðurbrots vöðva þar sem líkaminn þarf eldsneyti. Og það byggir ekki nákvæmlega líkama maraþonhlaupara. Svo fela í sér 60-90 mínútna styrktaræfingu á viku í þínum venjum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.