Æfingar til að léttast handleggina

Þunnir handleggir

Það eru margar armþyngdaræfingar sem þú getur prófað. Sumar eru með lóðum eða með teygjuböndum, en líka þú getur unnið handleggina með einu hjálp þinnar eigin líkamsþyngdar.

En í sjálfu sér skila þeir ekki mjög áberandi árangri. Og það er að áformin um að draga úr fitu á tilteknum svæðum í líkamanum virka ekki. Finndu út hvað þú átt að gera til að fá grennri handlegg.

Virkar allan líkamann

Femenín líkami

Til að granna handleggina (sem og alla aðra hluta líkamans) er nauðsynlegt að einbeita sér að líkamsfitu í heild. Þess vegna besta stefnan er að vinna allan líkamann frekar en að takmarka þig við ákveðna hluta.

Á þennan hátt er það sem þarf fela í sér handleggsæfingar í heilli líkamsþjálfun sem sameinar hjartalínurit og styrk.

Gerðu hjartalínurit

Kona að hlaupa

Hjartalínurit má ekki vanta í neinum þyngdartapsáætlun. Svo þú ættir að fela það í lífsstíl þínum ef þú vilt sýna grennri handleggi. Hjartalínurit tengjast oft eingöngu hlaupum. Þessi íþrótt er frábær sendiherra fyrir hjartalínurit og fær stöðugt fylgi. En það getur verið að það að hlaupa sé ekki hlutur þinn. Ef svo er, þá ættirðu ekki að vera skylt, þar sem það eru margar aðrar æfingar sem, eins og að hlaupa, munu hjálpa þér að hækka hjartsláttartíðni og brenna kaloríum:

  • Hjóla (truflanir virka líka)
  • Synda
  • Hoppaðu í reipið
  • Að dansa
  • Gakktu (passaðu alltaf að ganga rösklega)

Til að ná góðri lækkun á hlutfalli líkamsfitu, það er ráðlegt að gera um það bil 30 mínútur af hjartalínuriti nokkrum sinnum í viku. Þegar þú hefur fengið handleggina grannari skaltu halda áfram að gera það til að vera í formi. Og það er að hjartalínurit er talið grundvallaratriði í heilbrigðum lífsstíl.

Styrktarþjálfun

Biceps

Þyngdaraukning getur valdið fitusöfnun á mismunandi hlutum líkamans, þ.mt handleggi, læri og kvið. Að fá vöðva með styrktaræfingum mun hjálpa þér að draga úr fituprósentu þinni. Þess vegna mun þessi uppbygging minnka að stærð og líkami þinn mun líta betur út.

Vinna á vöðvum þínum hefur einnig verið tengdur við ávinning sem ekki tengist fagurfræði, en eins mikilvægt. Þetta eru aukin efnaskiptahraði og beinþéttleiki. Þar sem báðir þessir hlutir lækka með aldrinum er þessi tegund hreyfingar talin mjög mikilvæg til að halda sér í formi á fullorðinsárum og elli.

Lyfta lóðum

Vöðvamassi

Að lyfta lóðum eykur vöðvamassa, styrk og stuðlar að fitutapi. Af hverju er það hagstætt þegar kemur að grannur handleggur? Það mun hjálpa þér að léttast almennt (þar með talið handleggina) og tóna handleggina þegar þú léttist með mataræði og hreyfingu..

Bicep krulla, þríhöfða framlengingar yfir höfuð, deltoid vinna ... Þetta eru aðeins nokkrar af mörgum æfingum til að granna handleggina sem þú getur gert með hjálp handlóða. Það er mikilvægt að breyta til að tryggja að enginn af mismunandi vöðvum í handleggnum fari óunninn..

Þess ber að geta að þú getur notað teygjuband í stað handlóða. Þetta einfalda en áhrifaríka tól (sem kemur í pökkum með mismunandi viðnám eftir litum) gerir þér kleift að framkvæma góðan hluta af handleggsæfingum sem venjulega eru gerðar með handlóðum.

Líkamsþyngd

Armbeygjur

Ef líkamsræktarstöðvar eru ekki hlutur þinn og þú ert ekki með lóðir eða teygjubönd heima, þú getur notað eigin þyngd til að léttast og tóna alla líkamshluta, þar á meðal vopn.

Eins og með lóð eru margar líkamsþyngdaræfingar sem miða á handleggina og efri hluta líkamans sem vert er að prófa: plankar, armbeygjur (venjulegar og þríhöfða), auk ýmissa lofthögga.

Þessi fræðigrein felur í sér eina einföldustu og árangursríkustu handleggsslímuæfingu. Það er eins einfalt og að standa með mjöðmbreiddina á fæturna. Handleggirnir eru síðan réttir út til hliðanna svo að líkaminn myndar „T“. Einu sinni í þessari stöðu, færðu þá upp og niður, í hringi eða framan að aftan. Hreyfingarnar ættu að vera litlar og á góðum hraða.

Lokaorð

Fitulítill múrsteinn

Æfingar til að granna handleggina er hægt að gera með lóðum, teygjuböndum eða með eigin líkamsþyngd (líkamsþyngd). En sérstök fituminnkun virkar ekki og þess vegna til að árangurinn verði áberandi verða þessar æfingar að vera hluti af heilli þjálfun.

Að síðustu er hreyfing árangursríkust þegar hún er sameinuð hollt mataræði. Árangurinn í handleggjunum verður meira áberandi ef þú æfir á sama tíma:

  • Þú eykur neyslu trefja og próteina
  • Þú minnkar hreinsað kolvetni
  • Þú borðar kolvetni í hófi
  • Þú takmarkar fituríkur matur, áfengi og gosdrykkir

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

bool (satt)