Ávaxtasmóðir

Ávaxtahristing

Í nokkur ár hefur hristingur af öllu tagi fyrir alls konar fólk tekið mikinn styrk. Fyrir nokkrum áratugum voru hristir gerðir úr sælgæti, ís, smákökum og voru ætlaðir í eftirrétti eða snakk. Í dag höfum við nútímavædd og búið til fjöldann allan af ávaxtasmóðir heilbrigt, sem fyllir þig af orku eða sem hjálpar þér að fella þessi auka pund. 

Ef við erum að leita að léttast getum við náð þessu erfiða verkefni með hjálp ljúffengra og bragðmikilla hristinga. Að léttast er ekki samheiti við bragðlausan mat sem eru einhæf og þreytandi fyrir okkur.

Það eru mjög fjölbreyttir og mjög ríkir kostir til að léttast og gerðu það með mikilli ánægju fyrir góminn okkar. Ávaxtasmoothies eru mjög vinsælir um allan heim og í dag eru þeir orðnir heilbrigður valkostur til að fella þessi umfram pund.

hrista-1

Ávaxtasmoothies til að léttast

Að borða ávexti til að léttast Það er góður kostur að hafa í huga, þar sem þeir innihalda mikið magn af magnesíum, kalíum, bróm, kopar, sinki og kalsíum, auk margra vítamína.

Þú getur sameinað fjölda ávaxta þannig að allir hristingarnir séu ekta og einstakir, sérstaklega ef þeir eru ferskir og náttúrulegir hristingar. Þetta mun hjálpa til við að koma jafnvægi á mataræðið og ná góðri mynd og góðri heilsu.

Sýnt hefur verið fram á að borða mataræði sem er ríkt af ávaxtasmjúkum við að viðhalda jafnvægi í mataræði, mataræði sem inniheldur korn, hnetur og grænmeti sem sjá líkama okkar fyrir vítamínum, steinefnum og öðrum tegundum næringarefna sem hjálpa til við að afeitra og fylla líkama okkar af andoxunarefnum.

Ennfremur lávextir hjálpa til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma eða krabbamein. Búðu til mismunandi gerðir af náttúrulegum heimatilbúnum ávaxtasmoothies úr banani, jarðarberjum, bláberjum, ananas, banana, melónu, vatnsmelónu ... þeir eru fullkomnir kostir. Við mælum með að gera smoothies með árstíðabundnum ávöxtum.

Slimming shake

Ávaxtasmóðir fyrir íþróttamenn

Umhyggjan fyrir því að vera líkamlega vel hefur aukist með tímanum og það er í dag þegar við lifum hámarkið, af þessum sökum, Netið hefur smitast af hita fyrir hollan mat, jafnvægi sem er ásamt líkamsrækt.

Íþróttamenn og hlauparar hafa orðið til þess að við höfum æ fleiri áhuga á að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og margir þeirra fá það með próteinshristingum. Annað hvort til að léttast eða til að viðhalda góðum vöðvamassa.

Heimatilbúinn próteinhristingur hefur sigrað netin og það er engin furða, mörg þeirra eru tilvalin til að fá rétt mataræði og geta framkvæmt í líkamsræktarstöðvum eða líkamsrækt.

Próteinhristingar fyrir íþróttamenn

Prótein er frumefni sem líkami okkar notar til að mynda vöðva, húð, bein og marga aðra vefi. Ef við erum að vinna að uppbyggingu vöðva og beina verðum við að fylgjast vel með þessu efni.

Próteinhristingar verða að ná innihalda 100% prótein, á fljótandi eða duftformi. Venjulega blanda þau kolvetni og fitu til að búa til fullkominn titring.

Próteinhristingur

Uppskriftir fyrir ávexti og prótein smoothie

Við verðum að taka tillit til þess hver verður fljótandi grunnur til að búa til þessa tegund hristinga, við getum valið á milli: undanrennu, sojadrykk eða hnetu- eða morgunkorndrykkjum. Á hinn bóginn er eggjahvíta annar valkostur til að bæta við, þar sem hún inniheldur mikið prótein, þó ætti ekki að misnota það.
Annað innihaldsefni væri banani, ferskur ostur eða%, undanrennujógúrt, morgunkorn og til að sætta agavesíróp, stevíu eða hunang.

Eggjahvíta, ostur og bananasmoothie

Bætið við 4 soðnum eggjahvítum, 120 g af ferskum osti, banani, sætuefni eftir smekk og undanrennu. Við verðum að berja allt þar til einsleit blanda verður til.

Jarðarberja haframjöls-smoothies

4 eggjahvítur, undanrennt fersk jógúrt, 20 grömm af haframjöli og 4 jarðarberjum, bætið smá hunangi við og þeytið þar til þú færð viðkomandi blöndu.

Þessir tveir hristast þeir eru tveir ljúffengir kostir að endurheimta styrk eftir æfingu, eða morgunmat eða hádegismat fyrir æfingu. Við verðum að skilja eftir klukkutíma hvíld svo steinefnin og vítamínin setjist vel í líkamanum.

Léttur ávaxtasmóði

Léttir ávaxtasmóðir

Á hinn bóginn finnst okkur fitusnauðir ávaxtahristingar, léttir hristingar, tilvalnir fyrir þá sem fylgja slimming mataræði eða þeir vilja bara ekki bæta fleiri kaloríum við mataræðið.

Lykillinn að því að léttast er að vita hvernig á að velja innihaldsefnin vel, til dæmis, ef vökvabasinn við veljum mjólkurbú, það er undanrennu mjólkurbú. Sömuleiðis verðum við að velja besta matinn, agave síróp, stevíu, heilan sykur eða hunang, ef við viljum sætta það.

Léttir ávaxtasmóðir, uppskriftir

  • Ananas, epli og appelsínusmoothie: við munum þurfa hálfan ananas, epli og tvær skrældar heilar appelsínur. Við munum mylja og slá öll innihaldsefnin þar til við fáum einsleita og ljúffenga blöndu.
  • Peach Smoothie: glas af undanrennu, vanilludufti, fersku ferskju. Afhýddu ferskjuna og bættu henni í blandarglasið með mjólkinni, þeyttu í nokkrar mínútur þar til hún er slétt blanda.
  • Jarðarberjasmóðir: handfylli af jarðarberjum, glasi af undanrennu og smá kanil. Fylgdu sömu skrefum og áður, þessi valkostur, bætið við kanilinn sem gefur smoothie öðruvísi snertingu.
  • Banana og jarðarberjasmoothies: handfylli af jarðarberjum og heilum banana. Bættu einnig við glasi af undanrennu og þú færð einn af klassískum hristingum.

Kraftmiklir ávaxtasmóðir

Næst segjum við þér hverjir eru lyklarnir til að ná orkuávaxtasmoothies svo að allir þeir sem þurfa skot af auka orku, geti útbúið smoothies ávaxta með góðum skammti af orku. Þessir hristingar hafa mikla kosti og fylla líkama okkar af vítamínum, steinefnum, próteinum og hollri fitu.

Þeir eru ríkir í kilókaloríumÞeir eru lágir í mettaðri fitu og mjög ríkir af kolvetnum sem frásogast á meðal-lágan hátt. Þeir geta verið gerðir meira eða minna orkumiklir, svo og meira eða minna prótein. Þau eru tilvalin að neyta fyrir íþróttaæfingar og síðan að hlaða rafhlöðurnar.

Innihaldsefni sem þarf að huga að

  • Próteinrík matvæli: fitulítlar mjólkurafurðir og afleiður þeirra, svo og hnetur og eitthvað grænt laufgrænmeti. Eins og undanrennujógúrt, undanrennu, kaloríuminni ostar, möndlur, valhnetur og heslihnetur.
  • Matur ríkur af kolvetnum: þurrkaðir ávextir, svo sem þurrkaðir apríkósur, rúsínur, döðlur, fíkjur eða bláber, morgunkorn, smákökur, hafrar rúllaðir, soðið hrísgrjón múslí. Þetta er hægt að sameina ávexti, safa, smoothies og náttúruleg sætuefni, sultur, kakóduft eða hunang.

Þessa hristinga er hægt að búa til með öllum ávöxtum sem þú vilt, augljóslega mælum við með ávöxtum sem eru á vertíð þar sem þeir verða ríkastir. Hægt er að bæta við undanrennu, vatni eða ís. Til að auðga smoothies við getum líka bætt við próteinum þökk sé grænu grænmeti, eða kalsíumauðguðum smoothies.

Við getum líka auðgað þau með steinefni, vítamín og holl fita, svo sem avókadó eða auka meyju kókosolíu.

Öll þessi ávaxtahristingar eru mjög mælt með því að neyta við mismunandi aðstæður, hvort sem við viljum léttast, auka vöðvamassa okkar eða orku. Ekki hika við að kynna mikið magn af ávöxtum í næstu kaupum til að geta prófa og prófa alls kyns ljúffengan smoothie. 


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.