Mmega ahụ iji felata

Ogwe aka

Enwere ọtụtụ mmega ahụ iji belata ogwe aka gị nke ịnwere ike ịnwale. Arefọdụ nwere ibu ma ọ bụ eriri roba, kamakwa ị nwere ike ịrụ ọrụ ogwe aka gị site na enyemaka nke oke ahụ gị.

Agbanyeghị, site n'onwe ha, ha anaghị arụpụta ihe pụtara ìhè. Ma ọ bụ na atụmatụ iji belata abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ anaghị arụ ọrụ. Chọpụta ihe ị ga-eme iji nweta ogwe aka slimmer.

Na aru aru dum

Femenine ahu

Ihulata ogwe aka (yana akụkụ ahụ ọ bụla) ọ dị mkpa ilekwasị anya na abụba anụ ahụ dum. Ya mere, usoro kachasị mma bụ ịrụ ọrụ ahụ dum karịa ịmachi nanị gị n'akụkụ ụfọdụ.

N'ụzọ dị otú a, ihe dị mkpa bụ gunyere mmeghari aka na mmega zuru oke nke na ejiko obi na ike.

Mee obi

Nwanyị na-agba ọsọ

Cardio enweghị ike ịla n'iyi na atụmatụ ọnwụ ọ bụla. Yabụ ịkwesịrị itinye ya na ndụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ igosipụta ogwe aka slimmer. Cardio na - emetụtakarị naanị ịgba ọsọ. Egwuregwu a bụ ezigbo onye nnọchi anya maka cardio ma na-enwe mgbe niile ihe na-esonụ. Mana o nwere ike bụrụ na ịgba ọsọ abụghị ihe gị. Ọ bụrụ otu a, ị gaghị enwe mmetụta na iwu ji gị, ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ, ga-enyere gị aka bulite ogo obi gị ma gbaa calorie ọkụ:

  • Na-agba ịnyịnya ígwè (ọrụ static na-arụkwa)
  • Nadar
  • Kpoo ụdọ ahụ
  • Dancegba egwu
  • Na-aga ije (na-eme mgbe niile ka ịme ya na ngwangwa)

Iji nweta ezigbo mbelata na pasent nke abụba ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na-eme banyere 30 nkeji nke kadio ọtụtụ ugboro n'izu. Ozugbo ị nwetachara ogwe aka gị, mee ya ka ị nọrọ n'ụdị. Ma ọ bụ na cardio ka a na-ahụta dị ka akụkụ dị mkpa nke ndụ dị mma.

Ọzụzụ ike

Biceps

Increasebawanye ibu nwere ike ibute ụba abụba n'akụkụ dị iche iche nke ahụ, gụnyere ogwe aka, apata na afọ. Inweta akwara site na ọzụzụ ike ga-enyere gị aka belata pasent abụba ahụ gị. N'ihi ya, ụlọ ndị a ga-ebelata nha ma ahụ gị ga-elekwu anya karịa.

Ejikọtakwara akwara gị na uru ndị metụtara na aesthetics, mana ọ dịkwa mkpa. Ndị a bụ ụba metabolic na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ebe ọ bụ na ihe abụọ a na-ebelata ka afọ na-aga, a na-ewere ụdị mmega ahụ dị oke mkpa iji dịrị n'ụdị okenye na nká.

Bulie igwe

Oke akwara

Iweli ibu na-eme ka akwara na-ebuwanye ibu, na-ebuli ume ma na-akwalite abụba. Gịnị mere o ji aba uru ma a bịa na ebughibu? Ọ ga - enyere gị aka ida abụba n’ozuzu (nke gụnyere ogwe aka gị) na ụda ogwe aka gị ka ị ghara ibu ibu na nri na mmega ahụ..

Bicep curls, tricep extensions overhead, deltoid work… Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ọtụtụ mmegharị iji slim ogwe aka gị ị nwere ike ime site na enyemaka nke dumbbells. Ọ dị mkpa ịdị iche iji hụ na ọ dịghị nke akwara dị iche iche na ogwe aka anaghị arụ ọrụ..

Ekwesiri ighota na ị nwere ike iji eriri na-agbanwe kama dumbbells. Ngwá ọrụ a dị mfe ma dị irè (nke na-abịa na kits nke nguzogide dị iche iche dabere na agba) ga-enye gị ohere ịme akụkụ dị mma nke mmegharị aka nke a na-ejikarị dumbbells eme.

Isi

Push-elu

Ọ bụrụ na mgbatị abụghị ihe gị, ị nweghịkwa ụda ma ọ bụ mgbatị n'ụlọ, i nwere ike iji gị onwe gị ibu ifelata na ụda niile akụkụ ahụ, gụnyere ogwe aka.

Dị ka ọ dị na igwe dị iche iche, enwere ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche na-elekwasị anya na ogwe aka na ahụ dị elu nke bara uru ịnwale: planks, push-acha ọkụ (nkịtị na triceps), yana a dịgasị iche iche nke ikuku ọkpọ.

Disciplinedọ aka ná ntị a gụnyere otu n'ime usoro mmegharị ahụ dị mfe ma dị irè. Ọ dị nfe dị ka iguzo ụkwụ gị abụọ obosara. A na-agbatị aka ahụ n'akụkụ n'akụkụ ka akụkụ ahụ wee bụrụ "T". N'otu oge, kpalie ha elu na ala, na okirikiri ma ọ bụ ihu n’azụ. Mmeghari ahụ kwesiri ịdị obere ma dịkwa mma.

Okwu ikpeazu

Brik dị obere

Emega ahụ gịrịgịrị ka ogwe aka gị nwere ike iji igwe, igwe na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụ ibu ahụ gị (bodyweight). Ma, mbelata abụba anaghị arụ ọrụ, ọ bụ ya kpatara ya n'ihi na ihe ndị a na-ahụ anya, omume ndị a ga-abụ akụkụ nke ọzụzụ zuru oke.

N'ikpeazụ, mmega ahụ na-adị irè mgbe ejikọtara ya na nri dị mma. Nsonaazụ na ogwe aka gị ga-ahụkarị ma ọ bụrụ na ị zụọ n'otu oge ahụ:

  • Na-abawanye nri gị na fiber na protein
  • Cut ga-egbutu mmanụ a carbohydụ nke anụcha anụcha
  • Na-eri nri na-edozi ahụ
  • Limit amachi ihe nri di elu, mmanya na ihe ọ softụ softụ dị nro

Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.