Ihe oriri ndị nwere lipids

Ezigbo abụba

na lipids, a na-akpọkwa abụba, nwere aha ọjọọ. Kama nke ahụ, ndị kwe nkwa na-ekwu na a ike nri kwesịrị ịnwe a na-adịghị ike pasent nke abụba. Mana ihe oriri niile na-ete mmanụ n’ahụ abụchaghị otu, yabụ ọ dị mkpa ịmata ha.

na lipids Ha makwaara dị ka abụba ma ọ bụ ọdụdụ asịd, ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ntule. Ekwesịrị itinye nke ikpeazụ na nri ụbọchị kwa ụbọchị n'etiti 25 na 30% nke uru caloric niile.

Ihe kacha mkpa na lipids bụ ya mma. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmepụta nhazi pụrụ iche na ịmata ụdị nri nwere abụba ndị a ma ama.

Nkesa fatty acid

  • Saturated lipids bụ ndị nwere agbụ dị mfe.
  • Monounsaturated lipids bụ abụba nwere otu carbon abụọ yinye, dịka ọmụmaatụ Omega 9 acid.
  • Polyunsaturated lipids bụ ndị nwere ọnụọgụ abụọ nke carbon carbon, dịka ọmụmaatụ omega 3 acid na omega 6 acid.

N'adịghị ka ihe ọtụtụ kwenyere, abụba niile adịghị njọ. N'ezie, abụba ihe zuru ezu y polyunsaturated nyere aka belata cholesterol ọjọọ.

Nri dị oke abụba

Enwere ndị ekwesịrị igbochi nri. Na-a satụ abụba juputara na nri sitere na anụmanụ dịka mmiri ara ehi, bọta, abụba, anụ mara abụba, cheese mara abụba, anụ ezi, anụ na soseji, ude, ice cream.

Na-achọta abụba jupụta na nri dika mmanu aki oyibo ma obu mmanu nkwu. Consumption consumptionụbiga nri ókè n’eri nri ndị a nwere ike ime ka ọnụego ya bawanye LDL ma ọ bụ cholesterol. Yabụ na ọ dị mkpa ịenta ntị na iri nri ndị a.

Nri sitere n’osisi:

  • Mmanụ oliv,
  • mmanụ oyibo,
  • almọnd
  • na ukpa mmanụ.

Ihe oriri ndị a dị mma maka ahụ, nke mere na mmanụ oliv nwere ọtụtụ uru enyere ya ọchịchị Mediterenian isi.

Nri bara ọgaranya na polyunsaturated lipids

Otu a kachaiche ndị azu, ụfọdụ ọka na mkpụrụ.

Azụ mmiri, mmanụ azụ, sunflower, ọka, soy. Aku dị ka ahụekere, almọnd, obi. Flax, chia na sesame ọka.

Ekwesiri itinye nri ndia na nri iji hụ nsonaazụ ọma na ahụ. Ihe oriri abụọ bara ọgaranya na polyunsaturated lipids bụ nri na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, ma mee ka cholesterol dị mma ma ọ bụ Hdl, ya mere nri ndị a na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa obi.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.