Nri iji gosipụta afọ gị n'ime ụbọchị 2

Needkwesịrị ime ka afọ gị belata?

Needkwesịrị ime ka afọ gị belata?

¿Esi kọwaa afọ? Nke a bụ nri zuru oke maka ndị ahụ niile chọrọ ịkọwa tummies ha obere oge ma mee ka afọ ha daa. Ọ bụ atụmatụ nke ị naghị etinye nri dị ukwuu, ma ọ bụrụ na ị mee ya na leta ahụ, na mgbakwunye na ịkọwapụ, ọ ga-enye gị ohere ịhapụ ihe dịka 1 ½ kilo.

Ọ bụ nri akwadoro maka ndị ahụ chọrọ iwepụ ụfọdụ tummy na ịhụnanya ejiri, dịka ndị dị na-eche si na gas nke ahụ na-emekwa ka ha nwee nsogbu.

Dị ka ụdị nri a mgbe niile A naghị atụ aro ka ha debe ihe karịrị ụbọchị abụọ ebe ha nwere ike ịdị ize ndụ maka ahụike gị ma ị gbatịkwuo ya karịa.

Na-esote ị na-eri nri ka ị ghara ibu afọ. Will ga-emeghachi menu akọwapụtara n'okpuru n'okpuru ụbọchị abụọ nke nri ahụ na-adịgide, naanị mgbe ahụ ka ị ga-enwe ike ịkọwa afọ gị.

Menu maka ụbọchị abụọ

Desayuno

una infusion obere mmanụ a honeyụ na a iko ihe ọ fruitụ juiceụ mkpụrụ osisi ọhụrụ nhọrọ.

N'ehihie

Ngwunye nke ị họọrọ na yogọt skim.

Nri ehihie

A ìhè akwukwo nri efere, a na-emesapụ aka akụkụ salad akwukwo nri gi choro, mkpụrụ osisi vaịn ma ọ bụ oroma na iko tii na ihe ụtọ. Ọ bụrụ n’agụụ ị nwere ike ịnwe oke ofe ịchọrọ.

N'etiti ehihie

Ntinye nke ịhọtara na otu iko mmiri ara ehi warara.

Nri

Achịcha ị họọrọ na achịcha achịcha dum na-agbasa ọkụ ọcha cheese. Ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị cheese, ị nwere ike ịgbanwe ya maka 100 grams nke toki ham.

price

Akwukwo nri akwukwo nri dika chard, asparagus, tomato, wdg. 70 gram nke ọkụkọ ghere eghe, otu nri nke raw ma ọ bụ sie akwụkwọ nri ị họọrọ, apụl ma ọ bụ piom na otu iko tii. I nwere ike drinkụọ ọnụ ọgụgụ ofe ị chọrọ.

Tupu ị lakpuo ụra, ọ dị mkpa ka ị drinkụọ mmiri ọgwụ ị họọrọ na / ma ọ bụ tanjerịn iji nyere aka ịhapụ mmiri n'oge abalị.

Ma ọ bụ ya, ma ọ bụrụ na ị na-eso nri a maka ụbọchị 2 ị ga-enweta kọwaa afọ n'ụzọ dị mkpa.

Atụmatụ idalata ibu afọ

Red tea na-enyere aka ịhapụ mmiri

Red tea na-enyere aka ịhapụ mmiri

N'okpuru ebe anyị na-enye gị ndepụta nke ndụmọdụ dị mkpa na anyị ga-echebara maka debe afọ larịị. Ha abụghị akụkụ nke nri, mana ha bụ ụfọdụ ụkpụrụ nduzi na-atọ ụtọ nke ga - enyere gị aka melite ọnụ ọgụgụ gị ma belata afo di egwu.

  • Jiri nnu nnu na nri gị iji zere ijigide mmiri mmiri
  • Maka otu ihe ahụ ọ dị mkpa na litersụọ ihe dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri mmiri kwalitere ruo ugbu a. Ọkacha mma n’ụdị mmiri ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na uhie uhie, ebe ọ bụ na ha na-enyere aka imeziwanye eriri afọ gị, hapụ nsị ma chịkọta abụba ndị gbakọtara n’ime afọ gị.
  • Erila nri ngwa ngwa. Iri oke nri na-eme ka ị ghara ịgbari nri nke ọma ma mepụta gas. Na mgbakwunye, iri nwayọ nwayọ na-eme ka ị rie nri karịa, nwee obi ụtọ ma jupụta onwe gị n'oge na-adịghị anya. Jiri nwayọọ nwayọọ na-ata nri ka nri were ihe karịrị nkeji iri abụọ.
  • Zere ị drinksụ mmanya dị ka mmanya, kọfị, chocolate dị ọkụ, wdg ebe ha nwere ike iwe iwe na eriri afọ na iwe afọ gị.
  • Lezienụ anya maka ndị na-atọ ụtọ, n'ihi na ụfọdụ ndị nọchiri anya shuga (dịka maltitol) na-emepụta gas. Ọ naghị enye calorie mana ọ na - eme ka afọ gị zaa aza n'ihi ya ọ ga - adị mma izere ha.
Ihe gbasara ya:
Kwụsị kilogram 1 na ụbọchị 1

Mmega ahụ iji felata afọ

  Nọdụ ala, mmega ahụ zuru oke ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịma etu esi eme ka afọ gị laa

Anyị aghaghị ịdị na-emega ahụ́ na nri mgbe niile Ọ bụrụ na anyị chọrọ ịhụ nsonaazụ kachasị mma na ọnụọgụ anyị, mejupụta ọrụ ahụ na ezigbo nri ka ihe ọ bụla ghara igbochi ebumnuche anyị.

La afọ Ọ bụ otu n'ime akụkụ kachasị sie ike ịhapụ abụba na olu. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ omume emere iji gbaa calorie ọkụ n'akụkụ a, n'okpuru anyị ga-agwa gị ndị ga-enweta nsonaazụ kacha mma.

Crunches si n'ala 

Ndị abdominals bụ ndị a kachasị atụ aro iji belata n'úkwù, ụda afọ ma kpochapụ abụba mpaghara na mpaghara ahụ. Anyị nwere ike ịchọta otutu ụdị abs, ma anyị ga-elekwasị anya na nke kachasị, nke kachasị mma maka onye ọ bụla na-eme ma n'ụlọ ma n'ụlọ mgbatị ahụ.

Site n'enyemaka nke ute ma ọ bụ ute dina n'azụ gị nasị ụkwụ gbagọrọ agbagọ Jiri ụkwụ gị kpọọ ala. Debe aka gi n’azu isi gi n’enweghi nsogbu obula, bulie ogwe aka gi site na iji ike n’elu afo gi ma debekwa ogwugwu gi oge nile, egbula olu gi ma obu agha ya.

Dika odi, mee usoro 4 nke 20 ugboro ugboro.

Can nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma ọ bụrụ na ị bulie ụkwụ gị n'ala.

Ohere

Na Bekee a maara ya dị ka ụgbọ elu, mmega ahụ bara uru nke na-ewu ewu na-ewu ewu. Na sekọnd ole na ole a na-arụ ọtụtụ akụkụ ahụ.

A na-eme ihe nkiri ahụ n'ụzọ dị mfe. Site n'enyemaka nke ute, dinara ihu na aka na akpụkpọ anụ ahụ. Mee ka ọnọdụ gị dị elu ma jiri azụ gị kwụ ọtọ. Ikpere aka kwesịrị ịdị n'okpuru ubu.

Itule maka 20 sekọnd na igosi 5 tent.

Kwụ Frog

Nọdụ ala na ute ma dokwaa azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gị ehulata ikuku. Bugharịa ụkwụ gị na azụ n’otu oge. Mee nkwekọrịta afọ gị ma mee ka ụkwụ gị na obi gị dịkwuo nso. Mee ntinye 20 na ntinye 3.

Na-agbatị abs 

Es dị mkpa iji gbatịa mpaghara aAnyi aghaghi ime ya site na lyingdina na ute anyị nile gbatịrị na aka anyị ịdabere n'ala. Ọ ga-adị mkpa ka ị welie aka gị elu ka ihu gị dịghachi elu na nkwekọrịta afọ. 

Ihe gbasara ya:
Ikwesiri ime mgbatị ahụ iji belata ibu?

Nwere ike idalata ngwa ngwa?

Di na Nwunye na-agba egwu

Anyị na-ahụkwa ụfọdụ omume ga-enyere anyị aka ida abụba afọ, ọ bụrụ na ị bụ otu n’ime ndị ọ na-esiri ike mmega ahụ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gaa opekata mpe nkeji 30 kwa ụbọchị maka ịgagharị ma soro ya mara mma.

  • Na-a lotsụ nnukwu mmiri. Mmiri dị oke mkpa iji dozie ahụ, na-egbochi bloating ma na-enyere mgbaze aka, na-ebelata afọ ntachi na gas. Ná nkezi, a kwadoro ka ị drinkụọ ma ọ dịkarịa ala lita mmiri abụọ kwa ụbọchị.
  • Jide nnu nri gị. Nnu na-eme ka anyị buru ibu ka ọ na-eme ka anyị ghara ijigide mmiri mmiri.
  • Mee ka iri nri na-edozi ahụ. A na-enweta nke a site na ịlele ego nke carbohydrates, abụba na ngwaahịa caloric. Have ga-ejupụta friji gị na nri ndị nwere obere kalori, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na protein ndị dị mma, yana mmanụ dị mkpa.
  • Rie obere ugboro 5 n’ụbọchị. Ọ ka mma iri ugboro ole na ole na obere nri ọ bụla. Nke a bụ isi ihe na-eme ka metabolism gị na-arụ ọrụ ma na-erekwu calorie.
  • Zere ihe ọ drinksụ drinksụ carbonated. Ihe ndị a na-eme ka afọ anyị zaa aza na-achọghị ya, n'agbanyeghị na ị na-eri ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ calorie, ha na-arụpụtakwa ihe ụfọdụ. Ọ ka mma ị drinkụ infusions, mmiri ọ naturalụ orụ ma ọ bụ mmiri.

Otu esi eme ka afo adighi nma n'ime nwanyi

Afọ nwanyị mgbe ị gbasoro nri iji belata afọ

Ahụ ụmụ nwanyị dịtụ iche na nke ụmụ nwoke, na iche iche nke ụfọdụ nwere ike ime ka ida abụba abdominal na nke a na-arụ ọrụ n'ime ha ma ọ bụghị n'ime ha. Ọzọ, anyị ga-enye gị igodo ahụ ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị ma chọọ ida afọ gị.

  • yogaA na-atụ aro Yoga ka ọ rụọ ọrụ n'ihi na ọ bụ mmega ahụ siri ike, maka ahụ na uche. Yoga ga-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike ma ghara imetụta nkwonkwo gị.
  • Na-eme egwuregwu ọ bụla: N'agbanyeghị nke ị họọrọ, mmekọrịta nke ịbụ otu na-eme ka ị rụọ ọrụ, ọ na-enyekwara gị aka ikpochapụ ibu ọrụ gị maka oge ole na ole. Na mgbakwunye, site na otu egwuregwu ahụ ị ga-egosipụta ọtụtụ akụkụ ahụ gị na-achọpụtaghị.
  • Dancegba egwu: Ọ bụ ezigbo ụzọ ọzọ n’ihi na ọ bụ otu n’ime ụzọ kacha atọ ụtọ isi felata. Rụ ọrụ ọ dịkarịa ala minit 20 nke ịgba egwu otu ụbọchị ga-eme ka ị rụọ ọrụ ma ị ga-enwe afọ ojuju.
  • Na-eje ije: ihe kachasị mma bụ ịga ije ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, mmega ahụ dị mfe na-eme ka ahụ rụọ ọrụ ma ọ bụrụ na afọ agbakọta mgbe ị na-eje ije ị ga-egosipụta ya. Nrugharị ahụ ga - aga nke ọma ma ị ga - achịkwa ikuku oxygen na - abanye n’akpa ume.

Na-eme ka afọ juo afọ mmadụ

  Ọkpụkpụ afọ mmadụ na-agbaso ndụmọdụ na otu esi edozi afọ

Menmụ nwoke na-arụsi ọrụ ike karịa ụmụ nwanyị, ha na-enwekarị mmega ahụ na ndụ ha kwa ụbọchị ma nwee egwuregwu kachasị eche.

Maka ha, ọ dị mma iweda afọ ha ala bụ ịme ihe ndị a:

  • Aụla mmanya na-aba n'anya: nke a bụ otu n’ime ihe mbụ na-ebutepụta mmepụta nke abụba afọ n’ime ụmụ nwoke, ya mere, ọ bụ ihe mbụ ị ga-eme. Belata ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị ma gbalịa ị drinkụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-enweghị calorie na-enweghị shuga agbakwunye.
  • Zere shuga na abụba: sugar na abụba na nri kwesịrị ikpochapụ mgbe ọ bụla enwere ike. Anyị na-ezo aka achịcha dị iche iche, kuki, achịcha, ato uto ma ọ bụ ice cream na mmanya ọ drinksụ sugụ. Ndị a bụ ndị kachasị ọrụ maka inwe abụba n'ime afọ.
  • Tinye protein na nri gị: mụbaa oriri nke nri bara ụba na protein, azụ na-acha anụnụ anụnụ, àkwá, chiiz, yogọt sitere n'okike, mkpụrụ, mkpụrụ na protein na-edozi ahụ.
  • Gbanyụọ carbohydrates: ndị a na-emecha ghọọ shuga na shuga ghọọ abụba. Ọ bụrụ na anyị anaghị erikarị nri carbohydrates, agụụ anyị ga-ebelata ka ibu ọnwụ ga-adị ukwuu. Naanị ị ga-agba mbọ na mbido mgbanwe ahụ.
  • Webata nri ndị ọzọ nwere fiber: eripịa achịcha ọcha, ma ọ bụ osikapa na pasta nkịtị, gbalịa ịchọ ụdị dị iche iche ha ebe ọ bụ na ha ga-enye gị nnukwu eriri ma ga - enyere gị aka ịchụpụ nsị na ahụ dị mfe. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri osikapa, soro nke a osikapa nri.
  • Mee mmega ahụ ugboro atọ n'izu: a na-atụ aro ihe ọ bụla aerobic, ọ bụrụ na ọ na-eje ije, na-agba ọsọ, na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Nke a ga - esonyere ezigbo ụra ụra, na - ehi ụra 7 ruo 8 awa kwa ụbọchị yana yana nri kwesịrị ekwesị.

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ anyị nwere ike ide ma mepụta iji nwee ike tufuo abụba afọ. Ha bụ ntakịrị aghụghọ anyị nwere ike iji nwayọ webata n'ime ụdị ndụ anyị na-ebi Iji nweta ahụ ike ka mma, ị ga-enwe mmetụta nke ọma, nwekwuo ume na obi ike iji chee ụbọchị gị ihu. You nwara ndị Nri calorie 500? Anyị na-akwado ya dịka ụzọ ọzọ iji felata ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ị masịrị anyị nri iji kọwaa afọ, anyị na-akwado ka ị sonyere ndị otu Facebook anyị na ịpị njikọ na-esonụ. N'ụzọ dị otu a, ị ga - enweta edemede na nri anyị niile iji mee ka ahụike gị gbasie ike.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Ihe 11 kwuru, hapụ nke gị

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.

  1.   elizabeth vargas loaiza dijo

    Adị m afọ iri na anọ, nwata nwoke masịrị m na-eme ka m na-eleda abụba anya na m chọrọ ifelata mana enweghị m ike mana m ga-anwa

    1.    ysnita dijo

      Ndewo Elizabet, nke mbụ, ekwela ka nwatakịrị nwoke ahụ maa gị ahụhụ ma ọ bụrụ na ọ leda gị anya nke ọma n'ihi na ọ baghị uru ọ bara uru ihe ndị dị mkpa karị na ndụ dịka ịmụ ịhụ onwe gị n'anya na otu esi enyocha onwe gị nke ọma na ọ bụrụ na ị nwere ike ifelata Agbalịrị m nri dị ala dị ka nke Atkins na-a glassesụ iko mmiri 8 kwa ụbọchị ma nwee ọ inụ na usoro a. mana m na-atụ aro ka ị gaa leta onye na-edozi ahụ tupu ịnwale ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ị kwuo na ị gbalịrị ihe niile, mana ruo ole mgbe? mụta ịnọgidesi ike ma nwee obi ụtọ ụmụ nwoke nwere ike inwe ahụ iru ala ma nwee obi ụtọ na ụmụ agbọghọ ma ọ bụrụ na ị na-enwe mwute ọbụlagodi na ị dị gịrịgịrị ma maa mma, ụmụ nwoke agaghị achọ gị mgbe niile na-amụmụ ọnụ ọchị ma mụta ịnagide ihe niile na ezigbo agwa. cheta Àgwà fọrọ nke nta ka ihe niile

      1.    ysnita dijo

        Ho na-emega ahụ dị ka ịga ije, ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịgba egwu na-arụkwa ọrụ. kechioma

    2.    kande dijo

      Aghọtara m gị ọtụtụ ihe mana m bụ 11 na nwata nwoke masịrị m ezigbo enyi m, m na-eme ike m niile ịmasị ya ma m dị oke egwu wee ghọta na ọ baghị uru ịta ahụhụ iji merụọ onwe gị ahụ maka ya ma ugbu a anyị bụ ezigbo ndị enyi na m hụrụ ya n'anya ... <3 butooooooo ọ dịghị mgbe m kwuru na anaghị m amasị ya ọzọ. Anabatara m na ọ bụ ezigbo nwa nwoke na-amasị m ma emesịa ị ga-akwa ụta n'eziokwu m na-agwa gị ihe mere site na ịme ya dị ka gị ị ga-emebi ọbụbụenyi gị na ya ... na eziokwu ahụ siri ike ịmekọrịta na ndị na-eme ihe ya ... A na-eji ya akpọrọ ihe… ọ na-efu m nnukwu ihe iji bụrụ enyi ya… nke ọma, bụrụ onwe gị ma were mkpebi Kachasị mma nke ndụ gị …… ..ekelee maka ịgụ

    3.    kande dijo

      Aghọtara m gị ọtụtụ ihe mana m bụ 11 na nwata nwoke masịrị m ezigbo enyi m, m na-eme ike m niile ịmasị ya ma m dị oke egwu wee ghọta na ọ baghị uru ịta ahụhụ iji merụọ onwe gị ahụ maka ya ma ugbu a anyị bụ ezigbo ndị enyi na m hụrụ ya n'anya ... <3 butooooooo ọ dịghị mgbe m kwuru na anaghị m amasị ya ọzọ. Anabatara m na ọ bụ ezigbo nwa nwoke na-amasị m ma emesịa ị ga-akwa ụta n'eziokwu m na-agwa gị ihe mere site na ịme ya dị ka gị ị ga-emebi ọbụbụenyi gị na ya ... na eziokwu ahụ siri ike ịmekọrịta na ndị na-eme ihe ya ... n'ihi na ejighi m ihe ọ bara kpọrọ ihe… ọ na-efu m nnukwu ihe ka mụ na ya bụrụ enyi… ọfụma, bụrụ onwe gị ma were NK THEREST KWESESTR OF NKE ND YOUR Gị …… .. ekele maka ịgụ bayyy <3 <3

  2.   Ivan dijo

    nke a ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

  3.   Antonia dijo

    Ndewo, gịnị ka ị pụtara site infusion na ole ka ị ga-ewere?

  4.   Pepi dijo

    Nnọọ. Iji felata ma dị ka onye na-egbu egbu, nri a ga-adị mma. Mana iji zere gas, echeghị m na ọ na-arụ ọrụ ...
    Ọ na-agụnye nri mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, yogọt, chiiz ...) broth nke akwukwo nri nke dị ka isiokwu ahụ nwere ike ịbụ chard (nnukwu akwukwo nri) ... Na apụl, mkpụrụ osisi ndị ọzọ, salad salad (letus nke bụkwa nnukwu akwukwo akwukwo) ... Ihe ọ bụla nwere ọtụtụ eriri ma na-agbakasị ferment na-eme gas na-adịghị mma. Karịsịa mgbe ọ na-adị gị mfe.

    Na ihe ozo, na anukwa ihe dika 7 teas kwa ubochi ... Ekwesiri ikwuputa na ufodu nkpuru ahihia igaghi eri ihe kariri 2 ma obu 3 kwa ubochi, ebe obu na ha nwere ike ogwu ogwu, ihe di ya dika ogwugwo onwe ha (dika ima atu chamomile) na nwere ike Ọ na-atụ aro ka were ụfọdụ kpọmkwem ndị dị ka chamomile na anise, Mint, fennel ...

    Ha bụ ụfọdụ ihe metụrụ m n’obi mgbe m na-agụ ya. Enweghị ebumnuche iwe, naanị inye onyinye.

    A ekele.

  5.   egwu claudia dijo

    Isoflavone na - akpata nsị nsị nke m nwere ike ime ebe ọ bụ na enwetara m ọkụ ọkụ prenospausal mana eriri afọ m na - afụ ụfụ nke ukwuu ...

  6.   rocio dijo

    Nke bụ eziokwu bụ na ọ rụrụ ọrụ maka nwanne m nwanyị tụfuru m opekata mpe 4 5 kilo

  7.   Lilliana dijo

    🙂

    Edemede gị na-akpali akpali ma enwere ọtụtụ ozi m na-amaghị
    I ziwo, nke a di egwu .. achoro m ikwughachi
    oge ị raara nye, na ekele na-enweghị ngwụcha,
    maka inye ndum di ka ndumodu hahaha.

    Nsutu, ekele