Ihe nri Atkins

Ihe nri Atkins bụ otu n'ime usoro nri ịmịcha ewu ewu kachasị ama ama nke dị adị ma mejupụta ịme nri dị ala na carbohydrates. Ndị na-agbachitere nri a, na-ekwusi ike na onye kpebiri iso atụmatụ a, nwere ike ghara ibu ibu na-eri protein na abụba niile ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị na-ezere nri ndị nwere carbohydrates.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na nri ndị na-edozi obere ume ha dị irè abia na ifelata nakwa na ha abughi oke ihe egwu ike.

Atin na nri nke Dr. Robert C Atkins n’afọ 1972, mgbe ọ kpebiri ibipụta akwụkwọ nke o kwere nkwa na ya ghara ibu ibu na-eso usoro ntuziaka na nsonaazụ ikpeazụ na-eju anya. Site n'oge ahụ, ọ ghọrọ otu n'ime kasị ewu ewu na nri n ’ụwa niile ruo taa.

Ihe gbasara ya:

Atkins nri usoro

Na mbu, ndị ọrụ ahụike nke oge ahụ katọrọ nri a nke ukwuu, n'ihi na ọ na-akwalite oke oriri nke Abụba abụba. Nnyocha ndị na-esochi egosiwo na abụba jupụtara na ya adịghị emerụ ahụ ahụ ike mmadụ.

E gosipụtawo na isi ihe ga-aga nke ọma na nri nha ndị dị dị ala na carbohydrates Ọ bụ n'ihi na site n'inwekwu protein, onye ahụ na-emeju agụụ ha nke ukwuu ma mechaa na-eri ọtụtụ ihe obere kalori nke na-enyere oke ọnwụ chọrọ.

Usoro 4 nke nri Altkins

E kewara nri Atkins a ma ama na ụzọ 4 dị iche iche:

• Oge ntinye: N'ụbọchị ndị mbụ nke nri a, ị ga-eri obere karịa 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị maka ihe dị ka izu 2. I nwere ike iri nri juputara na abuba, protein, na akwukwo nri. Na nke a na-adọ gị ida otutu ibu.
• Usoro nhazi: Na nke a na-etinyere ha nke nta nke nta ụdị nri ọzọ iji zụlite ahụ. I nwere ike iri mkpụrụ, obere akwụkwọ nri carb na obere mkpụrụ osisi.
• Oge mgbanwe: N’oge a, onye ahụ dị ezigbo nso inweta gị ezigbo ibu yabụ ị nwere ike itinyekwu carbohydrates na nri gị ma belata ọnwụ ọnwụ.
• Oge mmezi: Na nke ikpeazụ a mmadụ nwere ike iri ndị cabohydrates na aru gi choro na ebughi oke ibu.

Fọdụ ndị na-agbaso ụdị nri a na-egwu usoro ntinye kpam kpam ma họrọ itinye nnukwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri. Nhọrọ nri a bara ezigbo uru na inweta ihe mgbaru ọsọ a chọrọ. N'ụzọ megidere nke ahụ, ndị ọzọ na-ahọrọ ịnọ na oge ntinye oge ebighi ebi, a maara ya nke ọma nri ketogenic ma ọ bụ dị obere na carbohydrates.

Nri iji zere na nri Atkins

E nwere ọtụtụ nri ị kwesịrị izere iri nri mgbe ị nọ na nri Atkins:

• Typedị ọ bụla nke shuga nke gụnyere ihe ọ softụ softụ dị nro, swiiti, ice cream ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
• Onweghi nri ọka dị ka ọka wit, rye ma ọ bụ osikapa.
• na mmanụ ihe oriri dị ka soybean ma ọ bụ ọka amachibidoro kpamkpam.
• Mkpụrụ nwere nnukwu carbohydrates dị ka unere, apụl, oroma ma ọ bụ ube.
• na mkpo dị ka lentil, chickpeas ma ọ bụ agwa na-ekwe na nri a.
• E kwesịghị izere starch kwa, ya mere nduku ị gaghị enwe ike iri ha.

Nri ị nwere ike iri na nri Atkins n'enweghị nsogbu

Na-esote, m ga-akọwa ihe nri ma ọ bụrụ na i nwere ike iri na ụdị nri nri slimming:

• Na-ekwe rie anụ dị ka ehi, anụ ezi, ọkụkọ ma ọ bụ toki.
• Azụ na azụ dị ka salmọn, tuna ma ọ bụ sardines.
• Nri dị ka nri nsen emi ị nwere ike itinye ya na nri a.
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Ha gụnyere ka ị nwee ike inine, broccoli ma ọ bụ kale.
• Typedị ọ bụla nke akụ dị ka almọnd, walnuts ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu na-anabata ya kpamkpam.
• Abụba ike nke ụdị mmanụ olive na-amaghị nwoke ọzọ.

Ihe ọụụ na nri Atkins

Ihe ọ drinksụ drinksụ na kwere na nri Atkins dị ka ndị a:

• Nke mbụ Mmiri, nke zuru oke maka inweta mmiri zuru oke na iwepu nsị.
• Kọfị A na-ahapụ ya n'ihi na ọ bara ọgaranya na antioxidants ma nwee ezigbo ahụike maka ahụ.
• Ihe ọ drinkụ drinkụ ọzọ bara uru maka ahụike na nri Atkins na-enye ohere bụ tii.

Kama ị ga-ezere mmanya ndị nwere mmanya na ha nwere ọtụtụ carbohydrates dị ka biya.

Ahụkarị nri maka otu izu na nri Atkins

Na-esote ma mee ka o doo anya, m na-egosi gị ihe atụ nke ihe ọ ga-adị izu nri na nri Atkins. (Ntinye oge)

• Mọnde: maka nri ụtụtụ ụfọdụ àkwá na akwụkwọ nriMaka nri ehihie salad salad tinyere ọtụtụ mkpụrụ na nri abalị a steak na akwụkwọ nri.
• Tuzdee: Akwa na anụ ezi maka nri ụtụtụ, ọkụkọ na akwụkwọ nri fọdụrụ site n’abalị gara aga na abalị maka nri ehihie a cheeseburger na akwụkwọ nri
• Wenezdee: n'oge nri ụtụtụ ị nwere ike iri otu omelette na akwụkwọ nri, n'oge nri ehihie a salad na n'abalị a sautéed anụ na akwụkwọ nri.
• Tọzdee: Akwa na akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ, nke fọdụrụ na nri abalị ụnyaahụ na nri ehihie, na nri abalị salmọn na bọta na akwụkwọ nri.
• Fraịde: maka nri ụtụtụ anụ ezi na àkwáMaka nri ehihie, salad ọkụkọ nwere obere walnuts na anụ anụ na akwụkwọ nri maka nri abalị.
• Satọde: maka nri ụtụtụ omelette na akwụkwọ nri, maka nri ehihie nke fọdụrụnụ meatballs si abalị tupu na nri abalị ụfọdụ anụ ezi na akwụkwọ nri.
• Sọnde:  Akwa na anụ ezi maka nri ụtụtụ, anụ ezi anụ ezi maka nri abalị na nri abalị grilled ọkụkọ nku na akwụkwọ nri.

Echere m na m dokwuo anya niile obi abụọ banyere nri Atkins, ọ bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji felata ma mezuo ọnụ ọgụgụ achọrọ. Nke a bụ vidiyo nkọwa iji mee ka ihe niile dokwuo anya banyere nri Atkins.