.Nnɛ enwere ọtụtụ narị nri nkwa ahụ na-ekwe onye kpebiri iso ha, nsonaazụ ozugbo jiri iwu nke obere mbọ. A maara ha nke ọma dịka ọrụ ebube, ụdị nri a nwere ndị na-asọ oyi na ndị na-agbachitere ya. Oge a ka m ga-agwa gị gbasara a nke ndị kasị ewu ewu na ihe ebube kari: isi nri.
N'ezie ị ga-anụwo banyere ya na i nwere mmasị ịmata ma ọ na-arụ ọrụ ma ọ bụ nwere mmetụta dị egwu rebound dị ka ọ na-adị n'ọtụtụ nri nke ụdị a. Ọzọ, m ga-agwa gị ihe gbasara ihe ọ mejupụtara isi nri ma ọ bụrụ na enwere ike ịkọwa ya dị ka nri ọrụ ebube ma ọ bụ ya a ụdị nke ike arọ ọnwụ atụmatụ nke ahụ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu na iwepụ ndị amara kilo.
Kedu ihe bụ nri nri?
Typedị nri a na - arụ ọrụ n’ime ụzọ dị iche na nke mbụ jiri ya tụnyere ụdị ụzọ ibu ibu ndị ọzọ. Ihe oriri na ajụjụ akara nri dabere na protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates ha nwere. Ihe niile i rie, rie nwere isi ihe, n'ozuzu nri ndị nwere calorie nwere ọtụtụ isi na caloric kachasị mma ma ọ bụ obere ha nwere obere ihe.
Onye obula kpebiri ibido udiri nri a ụdị mpempe akwụkwọ ụbọchị ọ bụla nwere isi okwu di iche na-adabere na okike, ibu ma obu afo onye ahu. Kwa ụbọchị, Onye ahụ nwere ike iri nri ruo mgbe ha ruru usoro ihe na ọtụtụ, otú i nwere dee na-esochi nke isi ihe ejiri ka ịghara ịgabiga na njedebe ahụ. Isi nri na-enye gị ohere iri nri ụdị nri ọ bụla ọ bụrụhaala na onye ahụ agaghị agafe ihe ndị a na-eri.
Dị ka ndị na-akwado ụdị nri a, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu na ụkpụrụ guzosiri ike ị na-ifelata enweghị nsogbu ọ bụla. Agbanyeghị, egosighi ya na ọ naghị eme a rebound mmetụta na njedebe na na ọ bụ 100% nke a nri na edozi. Ọ bụrụ na onye mechara mezue nri ahụ, agbanwela àgwà gị ma soro ụdị nri na edozi, I nwere ike iburu ibu ọzọ.
Kọ ihe ụfọdụ nke ihe oriri
Mgbe ọ na-abịa mara ma ọ bụrụ na ndị a ma ama nri nke ihe ọ dịghị emerụ ahụ ike, ọ dị mkpa ị toa ntị na njiri mara ọ ga - enwerịrị nri kwesiri ekwesi.
- Ga-enweta nguzozi n’agbata calorie a na-etinye nri ya na ndị a na-emefu kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ha ejiri obere kalori ka ị na-eri, nri a anaghị atụkwasị obi ma ọ bụ kwadoro, nke mere na ọ na-emerụ ahụ ike.
- Mee ka oriri nke abụba ndị na-adịghị edozi ahụ belata ma belata oriri nke zuru abụba na trans abụba.
- Mee ka nri dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, ọka niile na mkpo.
- Belata oriri nke shuga na nnu n'oge nri niile.
Ọ bụrụ na ị na-edepụta nkọwa ndị a isi nri, ị nwere ike ịlele na enwere obere kalori oriri ebe ọ bụrụ na nke a abụghị ikpe, ọ gaghị ekwe omume iwelata ibu. Kama nke ahụ, site na ọ dị ngụkọta nnwere onwe iri nri, enwere ike inwe mmadu erila nkpuru osisi ma obu akwukwo nri mgbe ị na-eso ụdị nri a. Na mgbakwunye na nke a, onye ahụ nwere ike ịga n'ihu na-eri jupụta ma ọ bụ ju abụba nke ahụ dị njọ n’ezie maka ahụ gị. Isi okwu bụ na ọ gbasara nke nri ebube nke ahụ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu na obere oge mana na n’ikpeazụ nwere mmetụta dị egwu rebound nke ga - eme ka ị nweta ọtụtụ kilo karịa na mbido nri.
Obu nri ebube?
Site na isi isi nri anaghị ekwe nkwa ibu ibu na oge ndekọ dị ka a ga - asị na ha na - eri ọtụtụ ọrụ ebube. Nke a na ụdị nri ana achi achi na ị ida n'etiti ọkara kilo na kilo otu izu, ihe ezi uche dị na ya nke ahụ nwere ike ịdị n'ime ụkpụrụ n'ụdị ọ bụla ike arọ ọnwụ atụmatụ. Ihe ịga nke ọma nke nri a bụ na ha na-eri nri obere kalori nke ndị na-ere ọkụ. Yabụ ọ bụrụ na ịmee ezigbo nhọrọ nke nri na nri need chọrọ na ụbọchị gị, ọ nweghị ihe mere ị ga-eji tụlee isi nri dị ka nri ọrụ ebube.
Ọ bụrụ na mgbe agwụchara kwuru nri, ị ka na a ụdị edozi na edozi nri site na nri ndị dị mkpa ma ị gbakwunye ya na-emega ahụ kwa ụbọchị, ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla iji mee ka ibu gị ma ghara ijide nke ọ bụla nke kilogram furu efu isi nri. Ọzọ plus point nke ụdị nri a, bụ na ọ naghị amanye gị ịzụta ihe oriri na nri iji kwụọ ụgwọ maka enweghị nri, ebe ọ bụ na nri nke isi ị nwere ike iri ihe niile na ewepughi nke obula nri ndị dị mkpa na ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma.
Na nkenke, isi nri ọ bụ usoro iji felata dị nnọọ ka ọ dị irè ma zie ezie karịa ndị ọzọ ụdị nri na oké akpan akpan na chịkọta nri n'ime otu dị iche iche dịka calorie ha si dị mkpa. Ọ bụrụ na ị kpebie ịga n'ihu ụdị nri a , ọ dị mkpa ka ị gbanwee gị àgwà iri nri maka ọdịnihu ebe ọ bụ na uzọ ọzọ sị nri ọ gaghị enwe isi. Cheta na oburu na isoro otu nri na edozi ị ga-efunahụ kilo ndị ahụ na-enye gị nsogbu nke ukwuu ma ị ga-eme ya n'ụzọ ahụ ị gaghị emerụ ahụ ma ọ bụ nye ahụ ike gị ma ọ bụ n'arụ ahụ́ gị.
Mgbe ahụ, m tinyere gị ihe nkọwa video banyere isi nri na ihe ọ ga - enyere gị aka ịmatakwu Nke nri.