Ihe omume 5 kacha mma maka mmegharị

nwanyi na bikini

Imega pụtara inwe oke oke nke ime uche, itinye aka, ọchịchọ imezu ebumnuche, ịchọrọ inwe ahụ ike na karịa ihe niile, ịnwe oge iji mee ya. Ọtụtụ n'ime anyị chọrọ ịchọ ihe kachasị ngwa ngwa, mfe ma rụọ ọrụ nke ọma ahụ mara mma, anyị na-enye gị igodo iji nweta ya.

Inwe mgbatị siri ike ma sie ike bụ otu n'ime ebumnuche ọtụtụ ụmụ nwanyị chọrọ iru. Needkwesịrị ịme ihe omume a kapịrị ọnụ maka mpaghara ahụ iji mezuo nke a. Lezienụ omume kacha mma ịnwe Butto zuru oke.

Ihe niile na-ezo aka a ekwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mee mgbanwe anụ ahụ, anyị ga-anọgidesi ike na mmemme na omume ka mgbanwe ndị ahụ wee pụta ìhè. Anyị ga-eme ha ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'izu, na mgbakwunye na ịnọgide na-edozi nri kwesịrị ekwesị, obere abụba ma na-a drinkingụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri ịnweta mmiri kwa ụbọchị.

nwata nwanyi jeans

Ka afọ na-aga, ahụ́, ọ bụrụ na ọ naghị emega ahụ́, na-aghọ ihe na-adọrọ adọrọ ma na-adọrọ adọrọ. Ọ dị mkpa ịkwụsị ma gbanwee mgbanwe ndụ ndị a na-anọkarị otu ebe na malite imega ahụ. N'okwu a, anyị ga-elekwasị anya na ịgbanye buttocks na ụzọ dị mfe, na-atọ ụtọ ma dị irè.

Omume ka ụda butto

Tupu ịmalite usoro a maka oke anyị kwesịrị iburu n'uche ahụ anyị, odi nkpa ka anyi lezie azu ka ị ghara inwe ihe mgbu ma emechaa.

Havekwesịrị ịrụ ọrụ na mpaghara hips na apata ụkwụ iji rute buttocks. Rịba ama na ị nweghị lumbar ma ọ bụ ihe ndọba, n'ihi na ọ bụrụ otú ahụ, ị ​​na-emegharị mmegharị ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi.

Squats

Kachasị mmega niile, ezigbo iji nọgide na-enwe ụkwụ ike, ụkwụ na apata ụkwụ. Enwere ike ime ya na ibu ma ọ bụ naanị site na iweda ma bulie ibu nke gị.

  • Na-ebili ọtọ, kagbasaa ụkwụ ruo mgbe ha ga-ekwekọ n'ubu. Ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells, tinye ha n'akụkụ ahụ gị, otu na aka ọ bụla. Ọ bụrụ na i jiri mmanya, dobe ya n’azụ isi gị ịdakwasị ya n’ubu na azụ gị.
  • Ozugbo ya na ọnọdụ doro anya, gbue ikpere gị wee gbadata nwayọ. Apata ụkwụ ga-adaba na ala na ikpere agaghị agbada. Bidoghachi ọnọdụ mbụ, mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ nwayọ ma kwusi.

Nwata nwanyi no na osimiri

Inye aka

Ọ dị iche karịa nke gara aga. Ọ na-amalite otu ọnọdụ, jiri dumbbells ma ọ bụ barbell ma ọ bụrụ na ị chọrọ.

  • Kama igbanwe likpere abụọ n'otu ogeGaa ụkwụ gị n’iru. N’emebighị nguzozi.
  • Jiri nwayọ wetuo ahụ gị. Kwụ a hapụrụ ahapụ kwesịrị ịgbatu ruo mgbe ikpere daa n'ala.
  • Ikpere ikpere kwesịrị ịdị ka ala. Debe nguzo gi. 
  • Laghachi n'ọnọdụ mmalite ma megharia otu ije ma jiri ukwu ozo.

Mgbatị hip

Ntugharị a chọrọ ị dinara na bench, ma ọ bụ ọzọ na akwa na-ahapụ hips n'otu isi ma were ụkwụ na ụkwụ gbatuo.

  • Ga-eweli ụkwụ n’otu oge, na-eme ka ike na uru nke apata ụkwụ na oke. Ọ na-erute n'úkwù.
  • N'ebe a, ọ na-agba ikuku, gbue ikpere n'ala, otu ụkwụ ga-adị nso na igbe ahụ mgbe nke ọzọ dị n'ikuku.

egwuregwu na dumbbells

Gluteal mgbali

Dina n’ala na-ahapụ ikpere, ikpere aka, na aka gị n’elu ala. Ikpere n'úkwù na ikpere aka n'ahịrị kwụ ọtọ na ubu.

  • Pịa afọ ma dozie azụ ahụ nke ọma. Welite ụkwụ aka ekpe gị ruo mgbe ikpere ga na ọkwa hip, gbanwee.
  • Afanyekwa obi ụtọ gị maka opekata mpe 3 sekọnd na gbadata na mmalite ọnọdụ. Mee ugboro iri ruo iri abụọ wee gaa na ụkwụ ọzọ.

Pelvic bulie

Nweta ute ma ọ bụ elu dị nro. Dina n’elu ya ma debe ọbụ ụkwụ gị n’ala, hapụ ụkwụ gị ka kpọọ. Ogwe aka dị n'akụkụ gbatịpụrụ n'ọnọdụ dị mma.

  • Ebulie ebe pelvic n'ime ikuku, Na-arụ ọrụ nrụgide na apata ụkwụ na karịsịa buttocks. Azụ ahapụ ya diagonal ala. Okwesighi ka o kwụ ọtọ.
  • Nọgide na-enwe ọnọdụ maka sekọnd ole na ole ma dinara ala ọzọ na-emetụghị ute gị aka n'isi ka nrụgide ahụ wee na-aga n'ihu.
  • Iji nweta ukwuu pụta, ọ bụ ihe amamihe dị na ị na-eme ihe omumu dịkarịa ala 4 ugboro n'izu na ugboro usoro 15 mmegharị. 
  • Nwere ike idowe a eruo kilogram 2 rue 4 n’afọ nke mere na ị na-etinyekwu nrụgide ma si otú ahụ na-emekwu ihe.

nwa agbọghọ na-eme yoga

Ndị a bụ ụfọdụ omume anyị na-adụ gị ọdụ ka ịmalite ọrụ na-atọ ụtọ, ọ dị mkpa ịmalite site na mmegharị dị mfe mana ọ dị ire. Debe ya na ndekọ egwuregwu na ezigbo nri maka gịnị nsonaazụ ya kachasị mma.

 


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.