Otu esi ewere chia

La chia Ọ dị na egbugbere ọnụ onye ọ bụla ma ghara ikwu ya nke ọma, obere mkpụrụ ndị a na-enweta ọtụtụ ama na ọtụtụ pantrị. Ọ bụ ngwaahịa nwere ike ịchọta n'ọtụtụ nnukwu ụlọ ọrụ.

Mkpụrụ a nwere ọtụtụ ihe nke ya na ihe gbasara ndu ya na-eme ya oke nri. Anyị ga-agwa gị otu ị ga-esi eri ya iji rite uru na ya.

Chia bara ọgaranya na Omega 3, carbohydrates, eriri na nri nke ahụ na-eme ka ahụike anyị dịkwuo mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na anyị elekwasị anya n’ịga nsia, ezigbo abụba asịd na electrolytes, nhọrọ pụrụ iche iji sachaa ahụ anyị.

Otu esi ewere chia

N'ebe a, anyị na-agwa gị otu ị ga-esi were chia kwa ụbọchị iji meziwanye ahụike gị site na iji mmegharị dị mfe.

Chia nwere lemonade ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon

Chia mkpụrụ Enwere ike iwere ha n'ụzọ dị iche iche, agbanyeghị, ụzọ dị mma iji nwee mmetụta dị ukwuu n'ahụ anyị bụ iri ha na afọ efu, ya bụ, na afọ efu. N'ihi nke a, oge kachasị mma nke ụtụtụ bụ n'ụtụtụ ka tetara n'ụra.

na mmiri-soluble Njirimara ha ga - enyere ahụ gị aka ịmịkọrọ nri niile ị tinyere n’ime ya nke ọma. Were chia na afo efu na obere lemon ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ lemonade. Nke ahụ bụ, lemonade n'ụlọ ka ị detụ ụtọ na tablespoon nke chia.

na Ngwongwo Chia Ha zuru oke maka mmadụ niile, ebe ha bara ọgaranya na protein yana yana antioxidants lemon na vitamin C na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ drinkụ deliciousụ na-atọ ụtọ n'otu oge ahụ dị ka uru.

Ọ ga-enye gị ume, nri, ị ga-enwe ọ hydụ nke ọma.

Chia pudding

Zọ ndị ọzọ iji a drinkụ chia

  • Mkpuru osisi fesa na salads, yogọt, sorbets ma ọ bụ achịcha.
  • Mkpụrụ ala ma were dị ka ihe mmado maka nnu nnu gị niile. I nwere ike igweri ha n'onwe gị n'ụlọ.
  • Sook n'ime otu iko mmiri, ọ ga-enweta gelatinous udidi, ha ga-amịkọrọ mmiri ma hapụ mucilage nke mejupụtara ya. Enwere ike ịgwakọta gel a na mkpụrụ osisi, yogọt ma ọ bụ were naanị ya.
  • Na ụdị mmanụNwere ike nweta ya na ụlọ ahịa pụrụ iche dịka ndị na-agwọ ọrịa ahịhịa. Uwe salads ma ọ bụ sie mmanụ. Na mgbakwunye, ọ nwekwara ezigbo ihe onwunwe maka anụ ahụ.
  • Chia mmiri. O nwere ọtụtụ mmiri, yabụ usoro ahụ bụ mmiri mmiri.
  • Tinye nkpuru chia na nkwadebe gi arụrụ n'ụlọ ma ọ bụ crepes.

Uru nke iri mkpụrụ osisi chia

A makwa Chia dị ka Salpan Hispanic, yana dịka anyị kwurula na ọ na-eweta nnukwu uru ahụ ike.

  • ọ Nwere calcium, iron, protein, phosphorus, magnesium na zinc.
  • Ọ bụ nri na-eme ka afọ ju ya agụụ.
  • Hydrates na-edozi ahụ ahụ n'ụzọ dị irè.
  • Mee ka mma nsia n'ụzọ.
  • Na-egbochi afọ ntachi site n'oge ruo n'oge.
  • Na-egbochi ịka nká nke mkpụrụ ndụ, anyị na anụ anya ọzọ ntorobịa.
  • Nyere aka ebughibu.
  • Ọ na-ebelata ụda ma na-enyere anyị aka ịhapụ sentimita ndị ahụ.
  • Zere ịta nke cholesterol n'ọbara.
  • Na-enye aka ike
  • Ọ bara ọgaranya na calcium.
  • Dịkwuo anyị ụkpụrụ na omega 3
  • Ọ bụ moisturizing nri.
  • Mma ahụ chebe onwe.
  • Ọ na-ewere a superfood.
  • Enwere ike iri ya site na ụmụaka, ndị okenye na ndị egwuregwu.

Chia osisi contraindications

Chia kwesiri rie na ezuAnyị enweghị ike ịfefe usoro ahụ n'ihi na, ọ bụ ezie na ọ bara ezigbo uru, anyị ekwesịghị ị gafere ngaji abụọ n'ụbọchị, ya bụ, gram iri abụọ na ise n'ụbọchị.

Enweghị ikpe dị njọ nke mmetụta ndị metụtara chia, ọ bụrụhaala na usoro ahụ nwere ezi uche. Agbanyeghị, anyị ga-agụta ikpe ụfọdụ iji mee ka akaụntụ were nwee ozi niile.

  • Womenmụ nwanyị ime Ha kwesịrị ijikwa oriri ha n'ihi na ọ nwere ike ibute mmetụta laxative na-emerụ ahụ n'ahụ ha. Yabụ, ọ bụrụ na ị dị ime ma chọọ ị consụ chia, soro dọkịta ezinụlọ gị kwurịta ya maka ndụmọdụ.
  • Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ ọbara mgbali elu, cholesterol na ọrịa shuga ọ nwere ike imetụta ọgwụ ị na-ewere iji gwọọ ọnọdụ ndị a. Mkpụrụ ahụ nwere ike ịbawanye mmetụta nke ọgwụ ndị a.
  • Tupu a ịwa ahụ a naghị atụ aro ka ị rie ya, ma ọ bụ opekata mpe na ọnụọgụ dị oke elu.
  • Ọ bụghị ọtụtụ ikpe nke mmeghachi omume nfụkasị ahụAgbanyeghị, ọ bụrụ na ahụ erughị ala mgbe ị na-eri ya, kwụsị ịnara ya ma were nyocha ndị dị mkpa iji chọpụta nrịanrịa ahụ. Beingbụ mkpụrụ ọ nwere ike inwe otu agwa dịka mkpụrụ ma ọ bụ flax.

Enwere ike iri mkpụrụ osisi Chia n'ọtụtụ ụzọ, ị nwere ike ịme usoro nri dị ụtọ dabere na ya yogọt, granola, ma ọ bụ muesli, gbakwunye ya na achịcha gị ma ọ bụ usoro nri dị ụtọ.

Chọọ mgbe niile mma osisiN'agbanyeghị na ị nọ na nnukwu ụlọ ahịa niile, ọ na-achọ mma nke ahụ gị kwesịrị ị na-eri ngwaahịa mgbe niile na nkwa niile.

 


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.