Atọ omume atọ na onye ọ bụla kwesịrị ịma

Push-elu

Ọ bụrụ na ịnweela ohere ịmega mgbatị dị iche iche, ị nwere ike ịchọpụta na ha dị otu ihe omumu ugboro ugboro. Nke a bụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ nke ọma ma, site na ijikọta ha, enwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche dị na ahụ.

Ndabere maka mmegharị mgbagwoju anya, ihe atọ ndị a ka mmadụ niile kwesịrị ịma. Tụlee ịlele ha ma ị na-amalite na ahụike na mkpa ịmara ha ma ọ bụ na ị bụ onye agha na-achọ soda.

Squats

Squats

Guzo ma jiri ukwu gị gbasaa ma gbasaa ya n'ubu. Weta aka gị n’azụ isi gị ma tụọ aka aka gị n’ịpụta, jiri ụdị ahụ gị mepụta ụdị “T”.

Bendụ ikpere gị, na-agbadata úkwù gị n'ụzọ siri ike, tinye apata ụkwụ gị n'akụkụ ala. Iji zọta n'ụzọ ziri ezi, ị ga-eduzi ibu gị gaa n'ikiri ụkwụ gị.

Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ruo mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite. Mgbe ị na-eguzo, gbaa mbọ hụ na ị pịrị apị na ihe ndị ọzọ iji mekwuo nke ọma na mmega ahụ.

Nke a dị ka otu rep.

Push-elu

Push-elu

Malite na ọnọdụ plank, ya bụ, ahụ gị dum na-arụ ọrụ na ala ma na-ejide gị naanị na ụkwụ na aka.

Mee ka ogwe aka na ụkwụ gị guzozie, na ubu gị n'elu nkwojiaka gị. Buru iku ume ma, ka ị na-ekupụ ume, hịọ ikiaka gị n’akụkụ ma wedata obi gị n’ala. Kwụsị mgbe ubu gị kwụ na ikpere aka gị. Ikuku iku ume ka igbazie ogwe aka gi.

Nke a dị ka otu rep.

Abdominals

Abdominals

Dina n’ala n’azụ gị. Kpoo ikpere gị ma debe ụkwụ gị n'ala. Gafee aka gị n'ofe obi gị ka nke ọ bụla nwee n'akụkụ ubu. I nwekwara ike tinye ha n'azụ isi, dị ka ọ dị na foto ahụ.

Idobe ikiri ụkwụ gị abụọ na mkpịsị ụkwụ gị n’ala, mee ka uru ahụ afọ gị kwekọọ ma jiri nwayọ bulie isi gị, soro ubu gị soro gị. Gaa n'ihu ruo mgbe azụ gị dị ihe dịka ogo 90 na ala.

Jide ọnọdụ maka nke abụọ na, n'ụzọ a na-achịkwa, laghachi na ọnọdụ mmalite.

Nke a dị ka otu rep.

Mara: Maka mmemme a ị nwere ike iji ute ma ọ bụ ihe ọzọ zere imerụ gị azụ.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.