Ndi ọkpọkọ anam fattening?

na ọkpọkọ Ikekwe ha bụ otu n'ime nri dị mma kachasị mma anyị nwere ike inwe n'ehihie, ọ bụ ezie na ọtụtụ kwenyere na ha na-eme ka anyị maa abụba ma jupụtakwa na abụba ndị na-adịghị abara anyị uru.

Ihe ọzọ bụ na, paịpụ dị mma ma jiri isi na-eri ha nwere ike inyere anyị aka igboju agụụ anyị na ịchịkwa ibu anyị. Tna anyị ga-agwa ndị ọzọ n'okpuru. 

A na-erikarị mkpụrụ osisi sunflower Spain, Ọbụghị naanị dị ka nri ngwangwa na ngwa ngwa, mana ọtụtụ ndị ọzọ ejiri ya na ebe ahụ jikọtara na oriri nke ọkpọkọ, ha bụ ihe eji achọsi ike. Agbanyeghị, n'okporo ámá nwere ike ghara inwe ekele maka ha dị ka mkpokoro ndị ahụ na-ejedebe n'ala.
Anyị n'okpuru anyị ga-enyocha uru, ọ bụrụ na ha emee ka anyị maa abụba, mmadụ ole ka anyị ga-ewere ma ọ bụrụ na anyị na-eri nri na otu esi etinye ha na nri anyị iji nwee ike ịmị ha ụtọ na nsị ọ bụla.

Mkpụrụ osisi Sunflower

Uru nke ọkpọkọ

Gaa na ya nri na anyị na-ahụ n'ihe okike, ọ bụrụ na anyị eribiga nri ahụ ókè, ọ ga-eme ka anyị maa abụba. Otú ọ dị, ị nwekwara ike irite uru site na njirimara niile na ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ dị na ya, dị ka ọ dị na mkpụrụ sunflower.

Ọkpọkọ bụ mkpụrụ nke na-enye anyị nnukwu calorie na vitamin na ahụ, agbanyeghị, anyị ekwesịghị ịhụ kalori ndị a dị ka ihe na-emerụ ahụ, kama dịka ihe bara uru.

  • Ha nwere gamma-linolenic, otu ụdị nke nwere abụba na-enyere anyị aka iru ala ma dịkwa jụụ.
  • N'aka nke ọzọ, ha na-ebelata cholesterol na triglyceride n'ọbara n'ihi abụba ya na-adịghị edozi ahụ́.
  • Ha bara ọgaranya na ígwè, site, potassium, magnesium y Chọpụta ọcha.
  • Ha na-eme dị ka antioxidants.
  • Nwere vitamin B9, ihe dị mkpa maka nri ụmụ ntakịrị n'ihi na ọ na-enyere ha aka n'tozu ha. Na mgbakwunye, vitamin a, nke a makwaara dị ka folic acid, dị ezigbo mkpa n'oge mbido nke afọ ime nwanyị maka otito zuru oke nke nwa ebu n'afọ.
  • Na ọdụdụ asịd ugbu ke sunflower osisi, ma ndị ihe zuru ezu dị ka polyunsaturated ha bara uru maka ahụike nke obi anyị.
  • A na-atụ aro ka ha rie mgbe ịmechara ahụ maka mineral niile ọ na-enye anyị, ị ga-enweta nkasi obi.
  • Ọzọkwa, vitamin E, ga-ahụ maka ịbawanye arụmọrụ gị na izute ihe mgbaru ọsọ gị kwa ụbọchị, ma na usoro mgbatị ahụ, ịga ije ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè ịrụ ọrụ.
  • Ọ ga-nke ukwu mụbaa gị ike

Ndi ọkpọkọ anam fattening?

Ọ bụrụ na anyị na-eri ha n'ụzọ na-agabigaghị oke ma na-eso nri na-edozi ahụ na nke kwesịrị ekwesị, ọ nweghị ihe mere a ga-eji tụọ ha egwu, ebe ha bụ nri bara ezigbo uru dị ka anyị hụburu na mbụ.

Ọkpọkọ bụ otu n'ime mkpụrụ zuru oke anyị nwere ike ịchọta, anyị na-akọwapụta ha vitamin E na vitamin B9, na iji bụrụ nke ziri ezi, gram 25 nke mkpụrụ sunflower naanị nwere 150 kcal. 

Ndị a mkpụrụ Enwere ike ịchọta ha n'ụdị dị iche iche, yana anụ ahụ mara mma, nwere oke nnu, eghe, peel na toasted ma ọ bụ peeled na eghe, na anyị nwetakwara ụdị dị ụtọ. Ihe kachasị mma bụ iri ha ụzọ eke, nke nnu na-enweghị nnu na 'ịchapụ' ha, ebe ọ bụ na ọ bụrụ na anyị azụta ha ugbua ka ọ na-ewe ọnwụnwa nke iri ha ka ukwuu ma anyị nwere ike iri nnukwu ọkpọkọ n'amaghị ama.

Mkpụrụ osisi Sunflower

Mụta iri ha ka ha wee baa uru ma baa abụba

Dị ka ihe niile dị na ndụ, anyị kwesịrị ịghọta ma mara ihe nri nwere ike iwetara anyị, n'ọnọdụ a, enwere ike iwebata pipụ n'ụzọ dị mfe n'oge anyị ụbọchị.

Nke a bụ ohere ị nwere ike iburu n'uche oge ọzọ ị banyere na kichin.

  • Tinye ha na salads.
  • Mee nri nke ọkpọkọ.
  • Como 'topping' na sauces ma obu creams.
  • Were ha naanị, toasara ya ma gharakwa n’elu.
  • Mee mmiri ara ehi akwukwo nri nke ọkpọkọ n'ụlọ.
  • Ghichaa ha ma tinye ha dị ka thickener ma ọ bụ ose na efere ọ bụla.

Kwesighi ị gafere ego ole ị gafere, yabụ anyị kwadoro ihe karịrị gram 25. Ọ bụ eziokwu na ọ bụ nri na-emepụta ụfọdụ ahụ riri ahụ ọ ga-adabere na oge anyị na-eri ha.

Kwesịrị, were ha n’ehihie ma ọ bụ n’etiti ụtụtụ. Dị ka nri siri ike, ọ na-enye anyị obi ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ịhọrọ ọtụtụ ị na-ewere ha nnu, uru caloric bụ otu, n'agbanyeghị, ọ ga-eme ka esemokwu na ọbara mgbali na-akpata ndị nwere ọbara mgbali elu ụfọdụ nsogbu ọzọ.

Ihe kachasị mma bụ iri ha mgbe ahụ gwara anyị ka anyị rie.Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgbanwe ma rie mkpụrụ osisi amịpụtara amị siri ike ma chọọ ụdị dị iche iche, elelịla ọkpọkọ anya ma atụkwala ụjọ ibute ibu, ebe ọ bụ na ịnwe obere njikwa ị nwekwara ike mejuo agụụ gị na ị gaghị enwe mkpa iri nri ndị ọzọ. nri.

Chọọ ụdị dịgasị iche iche kachasị masị gị, ọ bụ ezie na gbalịa iri ọkpọkọ ndị sitere na ihe ọkụkụ na-adigide na nke ejiri obere ọgwụ na-agwọ ọrịa.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.