Light nri abalị echiche na-enwe n'oge okpomọkụ a

Nri abalị maka ifelata

Chọrọ ìhè nri abalị echiche maka ụbọchị kacha ewu ewu n'oge ọkọchị? Mgbe ahụ anyị ga-enwe igodo n'ihi na anyị ga-eju gị anya site na nri dị ụtọ, nke dị ọhụrụ na nke na-eju afọ. Ọ bụ oge mgbe anyị chọrọ idobe ibu anyị, mana na-aga n'ihu ịnụ ụtọ ya, yabụ, n'ime nri kwesịrị ekwesị na obere mmega ahụ n'akụkụ osimiri ma ọ bụ ọdọ mmiri, ị nwekwara ike iji ndị ọzọ dị ka ika Ikenda iji nyere gị aka felata * ma ọ bụ nyere gị aka ịkwụsị ya *.

Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhazi ụfọdụ ntụzịaka anyị ga-agbaso kwa ụbọchị. Iguzozi n’etiti ihe nile ekwuru n’elu bu ihe di nkpa ka aru we nwee ihe oriri n’onwe ya. Ọ bụ ezie na anyị na-emejupụta ya n’ehihie, mgbe ụfọdụ mgbe abalị bịara anyị na-emefu ya na nke ahụ abụghị ihe amamihe dị na ya, ọ bụ ya mere anyị ji atụ aro echiche ndị a niile nke nri abalị nke ị ga-eji mee nke ọma. You chọrọ ịma ihe ha bụ?

Prawn na akwukwo nri sautéed

Nri abalị nke na-ahapụ anyị ezigbo uto dị ka efere a na-aga nke ọma mgbe niile. N'otu aka ahụ, prawns na-enye protein ma obere abụba ma nwee Omega3 acid dị mkpa. Yabụ anyị amaraworị na anyị ga-adị mma iji nye ahụ ahụ nri na-edozi ahụ. Ọ bụ ezie na akwụkwọ nri na-enwekarị nri ndị ọzọ, dabere na ndị ị gbakwunye. Onwere, ịnwere ike itinye ngaji mmanụ na pan gị ma tinye otu yabasị. Mgbe minit ole na ole, tinye mgbịrịgba mgbịrịgba, tomato, ma ọ bụ obere broccoli ma ọ bụrụ na-amasị gị. Mgbe etinyere ihe niile, anyị etinye prawns, ngwa nri ahụ nụrụ ụtọ na ọ bụ ya.

Mee nri abalị na prawn

Oyi ude nke kukumba na salmon

Ude oyi na-akụkwa abalị. Mgbe ke nri ụtụtụ iji tufuo ibu Anyị na-ewerekarị carbohydrates jikọtara ya na protein na mkpụrụ osisi, n'abalị anyị na-ahọrọ karịa protein. Agbanyeghi icheta na inwere ike igbanwe ha ozo, ebe obu na odighi nma ihichapu ha n’oge obula. N'ikwu ya, kukumba ahụ ga-enye anyị mmiri mgbe otu ụbọchị gachara n’anyanwụ ma nye anyị vitamin na antioxidants. Naanị ị ga-akụrịrị obere kukumba 3 na yogurts nke atọ na-enweghị shuga, obere galik, obere nnu, otu ngaji mmanụ oliv. N’ikpeazụ tinye ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, tupu ị na-eje ozi ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị. Mgbe ahụ ị nwere ike icho ya mma site na mpekere abụọ nke anwụrụ ọkụ salmon.

Hake Mpekere na poteto

Iberibe hake na butere poteto

Mezue efere na ngwa ngwa. Maka na ị nwere ike iji ngwa ndakwa nri ma ọ bụ oven. A oyi akwa nke poteto bee nke ukwuu, nke ị nwere ike oge na ngwa nri ma tinye mpekere azụ n'elu ha. N’otu ntabi anya, ahụ gị ga-enwe ezigbo nri na-edozi ahụ ọcha azụ dị obere kalori.

Ratatouille nwere akwa eghere eghe

A na-eji ratatouille mee ngwa ngwa na obere mmanụ na pan, tinye ọkara yabasị ka ọ gbanye. Mgbe ahụ, anyị na-agbakwunye ose na-acha uhie uhie, odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Anyị na-ahapụ ya maka nkeji ole na ole, tinye tomato ma ọ bụ ihendori tomato, fesaa obere ose na nnu. N'aka nke ọzọ, ị tinyere akwa n'ime ite ahụ, belata ọkụ ma kpuchie ya ka emechara ya. Na nkeji ole na ole, otu n’ime nri abalị gị dị njikere! Vitamin C na eriri nke ose na-ejikọ ya na ndị na-edozi akwa maka nsonaazụ zuru oke.

Chicken skewers na akwụkwọ nri

Ọkụkọ na akwukwo nri skewers n'etiti ọkụ oriri na-amasịkarị

Obi abụọ adịghị ya, anyị mechara nweta otu n’ime nri abalị kachasị amasị anyị. Skewers na-agbakwunye agba na nri anyị mgbe niile kamakwa ekpomeekpo anyị nwere mmasị ịnụ na onyinye na-edozi ahụ. Ya mere, ị ga-ejupụta skewer ọ bụla na iberibe ọkụkọ ọkụkọ, tomato, ose na yabasị. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eme ha na imi ihe ma ọ bụ imi ihe. Nwere ike soro ha nri oge niile dika yogot eke, jiri obere ntụ ntụ, ngaji mmanụ oliv na oregano ma ọ bụ ngwa nri na-amasị gị. Maka na anyị nwekwara ike ịnweta sọsọ yana n’agbakwunyeghi calorie na efere! Kedu ihe ga-abụ nri abalị kachasị amasị gị?

* Iji felata: iji dochie nri abụọ bụ isi n’ụbọchị na iji dochie ha na nri kalori dị obere na-enyere gị aka ibulata. Iji nọgide na-enwe: iji dochie otu n'ime nri bụ isi nke ụbọchị na iji nri dochie anya obere kalori na-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu mgbe ị nwusịrị ibu.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.