Jika Anda memiliki kesempatan untuk mencoba berbagai latihan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa itu muncul latihan yang sama berulang-ulang. Ini karena mereka sangat efektif dan, dengan menggabungkannya, kelompok otot utama tubuh dapat bekerja.
Basis untuk gerakan yang lebih rumit, ini adalah tiga latihan yang harus diketahui semua orang. Pertimbangkan untuk memeriksanya apakah Anda baru memulai kebugaran dan perlu membiasakan diri dengannya atau jika Anda seorang veteran yang membutuhkan soda.
Squat
Berdiri dengan kaki sejajar dan rentangkan selebar bahu. Bawa tangan Anda ke belakang kepala dan arahkan siku ke luar, membentuk semacam "T" dengan tubuh Anda.
Tekuk lutut Anda dan, turunkan pinggul Anda secara intens, letakkan paha Anda sejajar dengan tanah. Untuk berjongkok dengan benar, Anda harus mengarahkan berat badan Anda ke tumit Anda.
Luruskan kaki Anda sampai Anda kembali ke posisi awal. Saat Anda berdiri, pastikan untuk menekan glutes Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
Ini dihitung sebagai satu repetisi.
Push-up
Mulailah dalam posisi papan, yaitu dengan seluruh tubuh Anda sejajar dengan tanah dan menahan berat badan Anda hanya pada kaki dan tangan Anda.
Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, dengan bahu di atas pergelangan tangan Anda. Tarik napas dan, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku ke samping dan turunkan dada ke lantai. Berhentilah ketika bahu Anda sejajar dengan siku Anda. Tarik napas untuk meluruskan lengan Anda.
Ini dihitung sebagai satu repetisi.
perut
Berbaring di lantai telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Silangkan tangan Anda di dada sehingga masing-masing berada di bahu yang berlawanan. Anda juga dapat meletakkannya di belakang kepala, seperti pada gambar.
Jaga agar tumit dan jari kaki Anda tetap di tanah, kencangkan otot perut Anda dan angkat kepala Anda dengan lembut terlebih dahulu, diikuti dengan tulang belikat Anda. Terus naik sampai punggung Anda berada pada sudut sekitar 90 derajat dengan tanah.
Tahan posisi selama satu detik dan, dengan cara yang terkendali, kembali ke posisi awal.
Ini dihitung sebagai satu repetisi.
Catatan: Untuk latihan ini Anda dapat menggunakan tikar atau benda lain untuk menghindari cedera punggung.