Anda mungkin sudah mendengar tentang apa Skala Borg atau mungkin Anda baru pertama kali tertarik dengan konsep ini.
Skala Borg adalah metode yang digunakan untuk mengetahui seberapa besar usaha yang kita lakukan ketika kita pergi keluar untuk berlari, mencoba untuk mengetahui tingkat kelelahan kita saat melakukan olahraga atletik ini.
Ini berhubungan langsung dengan perasaan usaha yang dirasakan oleh atlet atau yang melakukan olahraga dengan nilai numerik, hingga hari ini antara 0 dan 10. Tujuannya adalah untuk mengontrol kelelahan secara memadai dan untuk mengetahui apa efek dari latihan sesuai dengan intensitas yang kita lakukan di setiap sesi.
Detak jantung sangat penting Untuk mengetahui apa usaha kita dan bagaimana hati kita, bagaimanapun, metode Borg ini adalah parameter yang lebih subjektif untuk menemukan nilai usaha itu ketika kita pergi berlari.
Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang skala ini, bagaimana itu muncul, bagaimana kita bisa melakukannya dan untuk apa sebenarnya itu.
Berapa skala Borg?
Skala ini dirancang oleh: Gunnar Borgo, di mana itu mencerminkan upaya yang dirasakan pelari dengan nilai numerik mulai dari 0 sampai 10. Ini adalah alternatif yang valid tetapi juga subjektif, untuk melihat tingkat permintaan dalam pelatihan.
Itu tidak memerlukan perangkat untuk pengukuran, sehingga sangat cocok untuk siapa saja yang ingin mengetahui nilai itu. Ini adalah nilai yang cukup andal, jadi jika Anda ingin mengetahui tingkat kelelahan Anda saat berlatih, kami terus memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa mengetahuinya.
Untuk apa skala Borg?
Skala ini memungkinkan Anda untuk mengetahui tingkat pelatihan tertentu.
- Kontrol kami kelelahan.
- Cegah kami dari memiliki latihan berlebihan berbahaya bagi tubuh dan kesehatan kita.
- Ini adalah skala subyektif.
- Beri tahu kami tingkat usaha atau kerja dilakukan selama pelatihan kami.
- Ini berhubungan dengan persepsi usaha dan indikator fisiologis seperti detak jantung, antara lain.
Bagaimana cara mempraktekkannya?
Untuk mengetahui tingkat kelelahan kita, pertama-tama kita perlu memiliki keteguhan untuk berlari dan memiliki kontrol harian, tuliskan persepsi kami tentang upaya di setiap sesi pelatihan dengan nilai numerik skala. Nilai-nilai yang pada awalnya terdiri dari 20 level tetapi seiring waktu diubah menjadi hanya 10 agar lebih mudah diterapkan.
Meja Asli Borg
- 1-7 m dan sangat lembut
- 7-9 sangat lembut
- 9-11 cukup lembut
- 11-13 sesuatu yang sulit
- 13-15 keras
- 15-17 sangat sulit
- 17-20 sangat sangat sulit
Tabel Borg yang Dimodifikasi
- 0 sangat sangat lembut
- 1 sangat lembut
- 2 sangat lembut
- 3 lembut
- 4 sedang
- 5 sesuatu yang sulit
- 6 keras
- 7-8 sangat sulit
- 9-10 sangat sangat sulit
Dengan nilai-nilai tersebut kita dapat dengan mudah mengetahui apa saja efek dari latihan yang kita lakukan sesuai dengan intensitas yang kita lakukan.
Arti dari nilai
- Tiga level pertama yang bisa kami katakan adalah kerja di bawah aerobik.
- Antara enam dan tujuh akan menjadi aerobik yang membutuhkan lebih banyak upaya untuk melakukan.
- Level di atas tujuhMereka adalah latihan yang paling banyak membutuhkan kalori dan pengeluaran energi.
Salah satu kelemahan skala ini adalah, seperti yang kami sebutkan, ini adalah sistem persepsi yang sangat subjektif dan pribadi., usaha dan kelelahan orang tersebut Ini bervariasi tergantung pada orangnya, Anda harus memperhitungkan kesehatan orang yang melakukan latihan fisik, usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik mereka pada saat mereka melakukannya.
Persepsinya sangat pribadi dan karena itu sangat subjektif. Bersorak untuk balapan berikutnya, atau kelas berikutnya pemintalan, Karena tidak hanya bisa kita gunakan untuk menghitung latihan saat kita pergi lari, kita juga bisa menggunakannya saat kita melakukan kelas berputar, pergi keluar dengan sepeda atau berjalan cepat.
Lain kali Anda melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan pelatihan, praktikkan skala ini sehingga seiring waktu Anda dapat menentukan tingkat usaha, kelelahan dan intensitas Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik di masa depan.