Kami mempersembahkan Anda resep untuk makan kenyang, dan itu tidak membuat apa pun gemuk: kentang tumbuk dengan ikan. Untuk satu orang, Anda membutuhkan sebungkus kentang tumbuk kering, 110 ml air panas (yang tidak sampai mendidih), 40 g ikan putih, kuning telur, dan rosemary.
La persiapan Sederhana dan mudah dilakukan: the ikan, dan siapkan mashed potato dengan air panas. Kemudian, dengan garpu, tumbuk ikan yang sudah dimasak, campur dengan kentang tumbuk dan kuning telur ditambahkan.
Akhirnya, cukup untuk mencampur semuanya dengan baik, memperbaiki garam dan sedikit lainnya. Itu plato diet sudah siap, dan dapat disajikan dengan salad selada, dan beberapa tomat ceri.
Haluskan ini memiliki beberapa keunggulan: ini bagus mengenyangkan, memuaskan nafsu makan dan menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan, menghindari risiko kenaikan berat badan. Di sisi lain, persiapan tidak berlangsung lebih dari 40 menit, dan and bahan mereka sederhana dan mudah ditemukan. Akhirnya, hidangannya sangat enak, dan sangat ideal untuk anak-anak makan ikan.
Air untuk persiapan puree bisa diganti dengan lpemeran sapi atau kedelai. Kemungkinan lain adalah mencampur air dengan susu: kita akan mendapatkan warna yang lebih baik. Ikan menawarkan yang luar biasa masukan energik, karena menyajikan serangkaian protein tambahan lainnya. Resep ini menyediakan sekitar 26 g protein, 8 g lipid, dan 10 g karbohidrat, jadi bukan menggemukkan, tidak peduli berapa banyak Anda makan.
Informasi lebih lanjut - Diet lunak