Ada banyak makanan yang tidak menggemukkan, kebanyakan sayuran dan buah-buahan. Makanan rendah kalori yang dapat membantu Anda mengurangi kalori dari diet Anda dan mulai menurunkan berat badan.
Namun, dalam hal menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak lupa menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar. Yaitu, makanan rendah kalori harus bergizi pada saat yang sama. Dan porsi yang baik dari makanan berikut memenuhi dua persyaratan ini:
Sayuran dan sayuran
Sebagian besar mengasosiasikan makanan tidak menggemukkan dengan sayuran, dan itu benar. Kelompok makanan penting ini menawarkan makanan rendah kalori yang tak terhitung jumlahnya. Selain itu, makan sayuran yang cukup sangat penting untuk mendapatkan daftar panjang nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan cara ini, mengisi keranjang belanja dengan sayuran adalah strategi yang bagus untuk menjaga berat badan dan tetap sehat.
Kandungan air yang tinggi
Banyak makanan yang tidak menggemukkan karena kandungan airnya yang tinggi. Itulah kasus salah satu makanan rendah kalori yang paling populer: seledri. 100 gram makanan ini berarti 14 kalori. Jika Anda mengurangi yang diperlukan untuk metabolismenya, angkanya tetap sangat dekat dengan nol.
Makanan lain dengan kandungan air yang tinggi dan sedikit kalori (16 per 100 gram makanan) adalah mentimun. Mentimun adalah bahan yang sangat baik untuk salad Anda, menjadi ketidaknyamanan untuk memperhitungkan fakta bahwa banyak orang merasa sulit untuk mencernanya.
Hijau adalah warna utama
100 gram asparagus hanya mengandung 20 kalori. Mereka bisa dimasak dengan berbagai cara - Anda bisa menumis, memanggang, atau mengukusnya untuk makanan ringan dan bergizi. Telur dadar asparagus adalah ide bagus lainnya.
Bahan yang banyak digunakan dalam salad dan pizza, arugula adalah makanan yang patut diperhitungkan agar tidak menambah berat badan. Asupan kalori dari sayuran berdaun hijau ini adalah 25 per 100 gram makanan.
Jika Anda telah memutuskan untuk makan lebih banyak makanan ramah antrean, Kubis Brussel adalah salah satu yang harus Anda pertimbangkan. 100 gram sayuran ini kaya akan vitamin C mereka hanya menyediakan 43 kalori. Tetapi kalori yang lebih rendah adalah kubis dan kembang kol, dengan 25 kalori dalam 100 gram.
Brokoli tidak diragukan lagi adalah salah satu sayuran yang harus menonjol dalam hal makanan yang tidak menggemukkan. 100 gram brokoli menyediakan 35 kalori. Sedikit kalori, ditambah dengan kontribusi nutrisinya yang tinggi, menjadikan sayuran ini sebagai makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam diet penurunan berat badan, serta dalam diet sehat pada umumnya.
Lebih banyak sayuran yang tidak menggemukkan
Sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata, Wortel juga ditandai dengan asupan kalori yang rendah. 100 gram sayuran ini hanya mewakili 37 kalori untuk tubuh Anda. Sayuran dan sayuran berikut ini juga menonjol karena asupan kalorinya yang rendah:
- Chard
- Artichoke
- selada gunung es
- Selada Romaine
- Kastil
- Bawang
- Lobak
- Timun Jepang
- Kacang polong
- Ajo
- Selada air
- Merica
- Lobak
- Tomat
- Bayam
Akhirnya, bumbu dan rempah-rempah (peterseli, mint, basil, oregano, jinten, kari ...) mereka memiliki kemampuan untuk meningkatkan rasa hidangan dengan imbalan sangat sedikit kalori per sendok teh.
Buah
Apel
Dari semua makanan yang tidak membuat Anda gemuk, apel adalah salah satu yang paling populer karena harganya yang terjangkau dan kenyamanan saat memakannya. 100 gram apel menyediakan 52 kalori. Namun pada kenyataannya, mereka akan tinggal sedikit, karena Anda harus mengurangi yang digunakan tubuh dalam pencernaannya.
Perlu dicatat bahwa, selain rendah kalori, apel adalah makanan yang bergizi tinggi. Untuk menurunkan berat badan, kualitas mengenyangkan yang diperoleh berkat kandungan seratnya yang tinggi sangat berguna.
Apel adalah ide yang bagus untuk hidangan penutup, serta untuk makan siang atau camilan. Dan memang, tidak seperti makanan ringan lainnya, membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya dengan sangat sedikit kalori.
Jeruk
Jika Anda membutuhkan buah-buahan rendah kalori, Anda juga harus mempertimbangkan untuk memasukkan buah jeruk ke dalam diet Anda seperti: jeruk bali, lemon, jeruk nipis dan clementine. Buah jeruk ini tidak hanya membantu Anda untuk tidak menambah berat badan, tetapi juga merupakan sumber vitamin C yang bagus.
Lebih banyak buah yang tidak menggemukkan
Jika Anda menyukai buah beri, Anda akan senang mengetahuinya 100 gram stroberi menyediakan lebih dari 30 kalori. Anda dapat memakannya sendiri atau memanfaatkan keserbagunaannya dalam salad, smoothie, makanan panggang, dan salad.
Ketika datang ke buah-buahan tropis, perlu dicatat kandungan kalori pepaya yang rendah (sekitar 30 untuk setiap 100 gram makanan).
100 gram semangka hanya mewakili 30 kalori. Selain itu, ini adalah buah yang lezat dan sangat menghidrasi, itulah sebabnya ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk musim panas.