Makanan untuk menambah massa otot sama pentingnya dengan olahraga dalam membangun tubuh yang lebih kuat. Jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat otot, Anda harus menantang tubuh Anda melalui aktivitas fisik sambil mendukungnya dengan nutrisi yang tepat.
Temukan nutrisi apa yang tidak boleh kurang dalam diet Anda dan makanan apa yang terbaik untuk menambah massa otot?, baik yang berasal dari hewan maupun yang cocok untuk vegetarian dan vegan.
Diet dan massa otot
Ada banyak makanan untuk menambah massa otot. Banyak dari mereka yang kaya protein. Protein adalah kuncinya, karena membantu otot Anda pulih dan tumbuh setelah latihan.
Tetapi pelatihan untuk mendapatkan otot adalah pekerjaan yang sangat menuntut bagi tubuh, itulah sebabnya protein tidak cukup. Karbohidrat dan lemak juga diperlukan. Ini memainkan peran yang sangat penting dalam diet atlet karena injeksi energi mereka.
Dalam daftar berikut Anda juga akan menemukan makanan yang kaya vitamin dan mineral. Dan itulah, untuk melakukan yang terbaik selama latihan, kita tidak bisa mengesampingkan nutrisi apa pun. Tubuh atlet membutuhkan paket lengkap.
Salmon
Ikan ini dinilai sangat efektif untuk menambah massa otot. Alasannya adalah Anda asupan protein tinggi, yang mengandung sekitar 20 gram protein untuk setiap 100 gram makanan ini.
Orang yang ingin menambah massa otot, serta semua atlet pada umumnya, bisa mendapatkan banyak manfaat dari asam lemak omega 3. Salmon memiliki kadar omega 3 yang tinggi, lemak dasar untuk otot. Dan seolah-olah itu belum cukup, kami juga menemukan dalam ikan ini beberapa vitamin kelompok B.
Ikan tuna
Selain berkontribusi sekitar 25 gram protein per 100 makanan, tuna merupakan suntikan vitamin yang baik, termasuk vitamin A, vitamin B12, niasin dan vitamin B6.
Jika kita tambahkan itu miliknya kaya akan asam lemak omega 3 (berkaitan dengan kesehatan otot) mudah dipahami mengapa ikan ini begitu populer di kalangan binaragawan.
Dada ayam
Tidak mendapatkan cukup protein dapat mencegah Anda mencapai tujuan otot Anda. Terkait dengan binaragawan, dada ayam dikemas dengan protein, mencapai 31 gram dalam 100 gram.
Makanan ini juga menyediakan niasin dan vitamin B6. Nutrisi ini membantu tubuh berfungsi dengan baik selama berolahraga.
Daging merah
Daging sapi dapat meningkatkan jumlah otot yang diperoleh melalui latihan kekuatan. Alasannya adalah sarat dengan protein, ditambah vitamin B, mineral, dan creatine.
Menjaga kalori daging Anda tetap terkendali adalah ide yang baik bahkan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot. Untuk alasan ini disarankan untuk memilih daging tanpa lemak yang rendah lemak.
Telur
Telur selalu muncul di daftar makanan favorit untuk menambah massa otot. Dan tidak mengherankan, karena protein yang mereka berikan sangat bermanfaat bagi otot. Makanan ini mengandung leusin, asam amino yang membantu dalam binaraga.
Keuntungan lain dari mengonsumsi telur dalam kaitannya dengan peningkatan massa otot adalah kontribusi kolinnya, yang menunda timbulnya kelelahan saat berolahraga. Kita juga tidak boleh mengabaikan vitamin B yang energik.
yogurt Yunani
Produk susu menggabungkan protein asimilasi cepat dan lambat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fakta ini mendorong peningkatan massa otot.
Yoghurt Yunani sangat baik dalam hal ini. Dan persiapannya membuat asupan proteinnya lebih besar daripada yogurt biasa. Banyak ahli menyarankan makan yogurt Yunani setelah pelatihan untuk membangun otot.
Lebih banyak makanan yang membantu Anda mendapatkan massa otot
Berikut ini adalah makanan lain yang harus Anda pertimbangkan termasuk dalam diet Anda jika Anda ingin mendapatkan massa otot:
- Susu
- pinggang babi
- Dada kalkun
- Kaki
- Dadih
- Bubuk protein
Massa otot dan vegetarianisme
Jika Anda vegetarian atau vegan dan perlu menambah massa otot, pertimbangkan makanan non-hewani dengan protein tingkat tinggi, seperti: kacang tanah, kedelai, tahu, buncis, atau buncis. Kacang tanah menempati urutan pertama dengan 34 gram protein per cangkir, diikuti oleh kedelai (28) dan tahu (20). Kacang dan buncis masing-masing menyediakan 15 dan 12 gram.
Quinoa tidak setinggi protein seperti tiga makanan sebelumnya (sekitar 8 gram per cangkir), tetapi sering menjadi salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan massa otot. Hal ini karena quinoa memberikan dosis karbohidrat yang baik, sangat penting untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk tetap aktif, serta magnesium, mineral penting untuk fungsi otot dan saraf.
Hal yang sama berlaku untuk beras merah. Beras merah hanya mengandung 5 gram protein per cangkir, tetapi ini dikombinasikan dengan karbohidrat sehat Mereka membantu Anda berolahraga lebih keras dan lebih lama.