Ada banyak makanan pencahar di bagian buah dan sayuran di toko kelontong Anda. Karena mereka bisa menjadi sangat efektif dalam mencegah atau mengobati sembelit, itu pasti layak untuk mengetahui apa itu.
Pencahar alami mereka akan memberikan dorongan untuk transit usus Anda pada saat yang sama mereka memberi Anda vitamin dan mineral penting untuk fungsi lain yang terjadi di tubuh Anda.
Mengapa mengambil obat pencahar alami?
Obat pencahar menawarkan solusi cepat dan efektif untuk sembelit. Namun, tidak disarankan untuk menggunakannya terlalu sering karena tubuh bisa terbiasa tidak harus buang air besar sendiri. Singkatnya, obat pencahar dapat membuat ketergantungan.
Alternatifnya adalah makanan pencahar, yang juga membantu transit usus berjalan lebih cepat. Lebih baik evakuasi terjadi secara alami dan sehat dengan bantuan makanan. Jadi cobalah obat pencahar alami terlebih dahulu.
Infus dengan efek pencahar
Lihat artikelnya: Infus pencahar. Jika Anda menyukai tanaman dan obat alami, di sana Anda akan menemukan banyak bahan dengan sifat pencahar.
Apakah Anda mendapatkan cukup serat?
Jika Anda memiliki masalah dengan sembelit, ini adalah pertanyaan pertama untuk ditanyakan pada diri sendiri. Diet rendah serat adalah salah satu penyebab utama sembelit.
Jumlah serat harian yang disarankan adalah 25 gram, meskipun jumlahnya dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin atau usia. Trik yang sangat baik untuk mendapatkan lebih banyak adalah bertaruh pada biji-bijian dan produk-produk yang menunjukkan jumlah serat yang lebih tinggi pada labelnya. Namun, Anda dapat menemukan serat di sebagian besar makanan yang lahir dari tanah. Berikut ini adalah beberapa sayuran yang paling kaya serat:. Ingatlah untuk mendapatkan serat Anda dari makanan sebanyak mungkin daripada membatasi diri Anda hanya pada satu:
- Kacang polong
- Lentil
- kacang
- Raspberry
- Pir (dengan kulit)
- Kentang (dengan kulit)
- Tomat
- Wortel
- Apel (dengan kulit)
- Nasi Merah
- Kacang almond
- kubis Brussel
- Biji chia
Perlu dicatat bahwa manfaat serat tidak terbatas pada pencernaan. Dianggap bahwa Zat ini juga berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dan kolesterol., serta ketika mengurangi risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Makanan pencahar untuk diet Anda
Beberapa orang memilikinya lebih sering daripada yang lain, tetapi secara umum, tidak ada yang aman dari sembelit. Lewat sini, Anda mungkin sudah mencoba beberapa makanan pencahar ini:
- Bayam
- Kol
- kafe
- Biji rami
- kefir
- Minyak zaitun
- lidah buaya
- Dedak gandum
- Kiwi
Plum
Sebagian besar terdiri dari air (tidak mengambil cukup H2O dapat memperburuk sembelit), buah ini sering direkomendasikan dalam kasus sembelit karena efek pencaharnya yang ringan. Ini karena sorbitol dan kandungan serat, zat yang meningkatkan transit usus. Apakah segar, dehidrasi atau dalam bentuk selai, plum bukanlah salah satu obat sembelit alami yang paling populer secara kebetulan. Hal ini sangat efektif.
Meskipun menonjol terutama sebagai pencahar alami, perlu dicatat bahwa plum juga dikaitkan dengan sifat lain yang sangat menarik. Penelitian menyajikannya sebagai antioksidan, antiseptik, dan buah yang mengenyangkan (baik untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang).
Fig
Buah ara yang lezat adalah makanan lain dengan efek pencahar ringan. Rahasianya terletak pada kombinasi serat dan magnesium itu menawarkan. Selain mencegah dan melawan sembelit, buah ara juga memberikan dosis energi yang baik. Dengan cara ini, memasukkannya ke dalam makanan Anda bisa menjadi ide yang bagus selama masa tuntutan fisik atau intelektual yang besar. Mereka juga dianggap menarik bagi penderita kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi.
Yang ideal untuk mempertahankan transit usus yang baik adalah pastikan bahwa Anda selalu memiliki makanan pencahar dalam diet Anda daripada beralih ke mereka hanya ketika ada masalah.
Apakah gaya hidup Anda menjadi penyebab sembelit Anda?
Makanan pencahar paling efektif bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Perubahan berikut dapat membantu Anda memiliki buang air besar yang lebih baik, bahkan tanpa perlu minum obat pencahar apa pun:.
Jika Anda berada di bawah banyak stres, makanan dapat bergerak lebih lambat melalui usus Anda. Pada kasus ini, relaksasi mereka akan membantu Anda memecahkan masalah. Di samping itu, Kurangnya aktivitas fisik juga berdampak negatif pada transit usus. Jadi, hindari duduk dan berolahraga secara teratur jika Anda belum melakukannya. Mencegah sembelit hanyalah salah satu dari banyak alasan untuk memulai pelatihan.
Perlu dicatat bahwa beberapa penyakit juga dapat menyebabkan sembelit, itulah sebabnya bila terus-menerus (berlangsung selama beberapa minggu) atau datang disertai gejala lain (termasuk penurunan berat badan), Anda harus pergi ke dokter untuk diperiksa.