Kemungkinan besar file vitamin B adalah yang paling sulit didapat langsung dari makananMeskipun ini tidak berarti bahwa itu bukan mikronutrien penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Penting untuk mengetahui apa saja makanan ini, serta manfaat yang ditawarkan masing-masing vitamin B kepada kita. Jangan ragu dan terus membaca di bawah ini untuk mengetahui segala sesuatu tentang vitamin ini.
Kami menunjukkan kepada Anda 10 makanan terbaik yang perlu Anda ketahui untuk meningkatkan konsumsi vitamin yang luar biasa ini.
Makanan kaya vitamin B
Salmon
Ikan berminyak adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan dosis, Salmon khususnya memiliki banyak protein dan asam lemak omega 3, ini membantu kita melindungi jantung dan arteri kita. Mengandung vitamin tertentu dari grup B, seperti B1, B2, B3 dan B6.
Hati
Meskipun hanya sedikit orang yang mengkonsumsinya secara teratur, hati bisa sangat sehat untuk tubuh kita. Ini adalah salah satu jeroan yang paling banyak dikonsumsi di dunia dan juga salah satu yang paling banyak mengandung vitamin B. Untuk setiap 100 gram hati kita mendapatkan 80 mikrogram vitamin B12. Selain itu, protein ini berkualitas tinggi, menyediakan mineral, vitamin, dan lemak sehat.
Turki
Daging kalkun sangat dianjurkan untuk semua orang, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Ini adalah daging rendah kalori karena itu hampir tidak memiliki lemaktelah sejumlah besar protein dan vitamin B. Ini adalah salah satu daging terbaik di pasar. Jika Anda bosan makan daging ayam mencoba kalkun, Anda tidak akan kecewa.
Kacang
Di antara kacang-kacangan, kenari sangat cocok untuk meningkatkan jumlah vitamin B Di dalam tubuh, kenari alami merupakan makanan lezat yang bisa dikonsumsi kapan saja. Mereka energik dan sangat sehat. Mereka dapat ditambahkan ke sejumlah besar resep, kita hanya perlu membiarkan imajinasi kita menjadi liar.
Kuning telur
Kuning telur sangat energik, banyak orang membuangnya karena mereka pikir itu membuat Anda sangat gemuk, namun, mereka salah besar, telur hampir menjadi makanan super. Kuning telur menawarkan lemak sehat dan protein kualitas premium, di samping itu, vitamin kelompok B, B12, B1, B2 dan B6.
Sarden
Lain dari ikan biru yang bisa kita beli untuk mendapatkan manfaat dari vitamin B Ini adalah sarden, di samping itu, membantu mengatur kolesterol dan menjaga jantung kita. Ikan sarden juga memiliki harga yang sangat kompetitif, sehingga tidak ada alasan untuk tidak mengkonsumsinya.
Bayam
Kami selalu menyebut bayam dalam ratusan daftar makanan, bayam adalah sekutu yang sempurna untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan zat besi. Mereka memiliki kalori yang sangat sedikit, mengandung serat, meningkatkan rasa kenyang dan menghindari nafsu makan. Dikemas dengan vitamin dan nutrisi yang tidak perlu Anda lewatkan.
Aguacate
Buah kecil ini luar biasa, ini adalah suplemen alami yang baik yang sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan kita. Mengandung lemak sehat dan vitamin B dosis besar. Juga, dikenal sebagai anti-inflamasi alami yang menstabilkan detak jantung.
Queso
Siapa yang tidak suka sepotong keju yang enak? Keju memberi kita keuntungan besar dalam hal diet dan makanan kita. Dari dia Anda akan mendapatkan jumlah yang diperlukan vitamin ini selain kalsium dan protein sehat.
kubis
Vitamin B tersedia untuk semua jenis diet, di sini di daftar ini kami telah mengomentari makanan tertentu yang cocok untuk omnivora, karnivora, vegetarian, dan vegan. Kale adalah pilihan yang baik, propertinya tidak membuat siapa pun acuh tak acuh. Ini memiliki jumlah serat yang baik, membantu kita menurunkan berat badan dan memperlancar pencernaan kita.
Apa manfaat vitamin B
Vitamin sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B adalah vitamin kompleks yang terdiri dari berbagai vitamin, yang memenuhi fungsi yang berbeda.
Oleh karena itu, dalam kompleks ini kami akan memberi tahu Anda untuk apa setiap jenis vitamin didedikasikan.
- B1: Bertugas menjaga sistem saraf, kesehatan jantung, sel darah dan otot agar tetap sehat.
- B2: Jenis ini membantu menghasilkan energi, metabolisme dan untuk oksidasi karbohidrat, protein dan lemak. Di sisi lain, ia mempertahankan kesehatan yang baik di kuku, kulit dan selaput lendir.
- B3: Membantu sel menerima oksigen, mengurangi sintesis kolesterol dan menjaga kesehatan kulit.
- B5: Yang satu ini secara khusus bertanggung jawab untuk mengurangi kolesterol, merangsang sistem kekebalan tubuh, mengontrol metabolisme lemak dan membantu menghasilkan energi secara efisien.
- B6: Vitamin ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah masalah kulit dan saraf. Di sisi lain, itu bisa meredakan mual dan bisa menghilangkan racun dari tubuh melalui urin.
- B9: Terlibat dalam sintesis DNA, mencegah anemia dan menjaga kesehatan sel darah merah yang baik.
- B12: Membentuk sel darah merah dan meningkatkan sistem saraf.