Banyak yang telah dikatakan bahwa sangat penting untuk menjaga kadar omega 3 dan omega 6 yang baik dalam tubuh kita, adalah asam lemak tak jenuh yang menikmati sifat terbaik untuk menjaga kesehatan yang baik.
Kali ini kita akan fokus pada omega 6, tetapi dengan cara tertentu yang satu tidak dapat dipahami tanpa yang lain.
Ini adalah lemak tak jenuh ganda yang esensial yangKarena tubuh kita mampu memproduksi, penting untuk mengetahui makanan mana yang kaya omega 6 untuk meningkatkan kesehatan kita.
Omega 6 bekerja di dalam tubuh, bermanfaat bagi kita, tmemiliki kualitas yang hebat yang kami sampaikan di bawah ini.
Apa manfaat omega 6?
Omega 6 bekerja di dalam tubuh dengan membentuk hormon dan membran sel. Selain itu, sangat cocok untuk sistem kekebalan agar berfungsi dengan baik, selain itu, menjaga kesehatan kita kesehatan saraf dan transmisi sinaptik.
- Menurun trigliserida dan colesterol dalam darah.
- Ini digunakan untuk meningkatkan kualitas rambut, mencegah rambut rontok dan membuatnya kuat dan sehat.
- Disarankan bagi wanita ketika mereka berada di masa pramenstruasi, bekerja sama dalam mengurangi gejala.
- Mereka yang menderita diabetes Ini sangat bermanfaat karena menurunkan kadar insulin darah.
- Ini membantu sistem peredaran darah, sehingga dapat membantu bagi orang-orang yang menderita impotensi.
- Lindungi hati kita, mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan penyumbatan arteri.
- Hindari masalah penglihatan, berkat dukungannya dalam sirkulasi darah.
- Merangsang sistem kekebalan.
- Lemak ini mengurangi aksi radikal bebas yang secara langsung mempengaruhi kulit dan menyebabkan penuaan dini pada kulit.
Makanan kaya omega 6
Asam lemak omega 6 sudah terkenal dan mereka ditemukan dalam banyak makanan, baik nabati maupun hewani.
Mereka ditemukan terutama di minyak nabati, yang paling menonjol adalah minyak safflower, makanan ini tidak dikonsumsi sebagai makanan itu sendiri, kami hanya menemukannya dalam bentuk suplemen atau bahan makanan lain.
Di dalam bunga matahari, jagung, kedelai, kacang tanah atau minyak wijen Kita juga bisa mendapatkan omega 6. Kita harus ingat bahwa minyaknya sangat berkalori, meskipun sehat tidak boleh disalahgunakan. Di sisi lain, kita dapat menemukannya dalam elaborasi industri, seperti kue atau margarin.
Untuk meringkas, tuliskan makanan mana yang terbaik untuk mendapatkan Omega 6.
- Minyak sayur: bunga matahari, jagung, wijen, zaitun, dll.
- Frutos secos: walnut, kacang tanah, almond, chestnut, dll.
- Biji: Biji rami, biji bunga matahari, wijen, borage, chia, dll.
- Legum
- Alpukat.
- Biji-bijian utuh.
Seperti yang kami sebutkan, omega 6 terkait erat dengan omega 3, danAda hubungan yang berarti bahwa untuk mendapatkan keuntungan dari yang satu, lebih baik mengkonsumsi yang lain. Oleh karena itu, dianjurkan 4 bagian asam omega 6 untuk setiap bagian omega 3.
Hari ini, ada banyak diet dan rejimen untuk mengobati semua jenis penyakits spesifik, untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan massa otot, dalam persiapan untuk maraton, dll. Di banyak dari mereka, lebih banyak omega 6 daripada omega 3 yang direkomendasikan, yang dengannya transformasi dan manfaat selanjutnya berkurang.
Untuk alasan ini, kami mendukung penggunaan kedua zat tersebut untuk sepenuhnya meningkatkan dan mendapatkan manfaat 100%.
Makanan kaya omega 3 dan omega 6 omega
- Kacang-kacangan: Mereka kaya akan omega 3 dan omega 6, untuk alasan ini, Anda dapat memilih kenari untuk melengkapi diet Anda, segenggam kenari untuk camilan bisa menjadi awal yang baik.
- Minyak canola: Jenis minyak ini bahkan mengandung omega 9, untuk alasan ini, di antara semua yang kami temukan, yang pertama dalam daftar harus ditemukan. Anda dapat menggunakannya untuk memasak atau membuat salad.
- Lesitin: Suplemen ini merupakan suplemen alami yang sangat kaya akan omega 3 dan 6, sehingga akan sangat bermanfaat untuk mengatur kadar glukosa dan kolesterol dalam darah.
Satu-satunya kontraindikasi apa yang kita temukan dengan asam omega 3, 6 dan 9, apakah itu untuk sepenuhnya menguntungkan kita kita harus mengkonsumsi ketiga jenis, banyak orang tidak tahu, tetapi tidak ada gunanya fokus hanya pada satu jenis omega.
Gaya hidup dan makanan yang dikonsumsi sehari-hari sudah tidak sehat lagi, lemak trans, karbohidrat, gula Mereka sangat hadir dalam makanan kita dan ini berarti bahwa beberapa nutrisi alami dan sehat tidak dapat bertindak sesuai.
Cara mengkonsumsinya
Asam lemak tak jenuh ganda selain mengonsumsinya dari makanan yang disebutkan di atas, se dapat diperoleh dari suplemen yang dienkapsulasi. Kadang-kadang, tergantung pada kasusnya, lebih baik mengkonsumsi produk alami yang dikemas karena mengandung lebih banyak nutrisi yang kurang kita miliki.
Kita harus belajar membedakannya dan mengetahui untuk apa setiap zat dan makanan, dalam banyak kesempatan, kombinasi banyak bisa menjadi solusi untuk mengobati penyakit ringan tertentu.
Kami menyarankan Anda untuk selalu pergi ke dokter keluarga untuk berkonsultasi dengan semua keraguan kita tentang produk alami, karena meskipun semuanya bermanfaat, mereka mungkin tidak bertindak dengan cara yang sama dalam diri kita masing-masing.