Ada banyak latihan untuk melangsingkan lengan yang bisa Anda coba. Beberapa dengan beban atau karet gelang, tetapi juga Anda dapat melatih lengan Anda dengan satu-satunya bantuan dari berat badan Anda sendiri.
Namun, dengan sendirinya mereka tidak menghasilkan hasil yang sangat nyata. Dan rencana untuk mengurangi lemak di area tubuh tertentu tidak berhasil. Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan lengan yang lebih ramping.
Bekerja di seluruh tubuh
Untuk melangsingkan lengan (serta bagian tubuh lainnya) perlu fokus pada lemak tubuh secara keseluruhan. Karena itu, strategi terbaik adalah melatih seluruh tubuh daripada membatasi diri pada bagian-bagian tertentu specific.
Dengan cara ini, yang dibutuhkan adalah sertakan latihan lengan dalam latihan lengkap yang menggabungkan kardio dan kekuatan.
Lakukan kardio
Kardio tidak boleh dilewatkan dalam rencana penurunan berat badan apa pun. Jadi Anda harus memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda jika Anda ingin memamerkan lengan yang lebih ramping. Kardio sering dikaitkan hanya dengan berlari. Olahraga ini adalah duta yang sangat baik untuk kardio dan terus mendapatkan pengikut. Tapi mungkin tidak berlari bukan urusanmu. Jika demikian, Anda tidak perlu merasa berkewajiban, karena ada banyak latihan lain yang, seperti lari, akan membantu Anda meningkatkan detak jantung dan membakar kalori:
- Mengendarai sepeda (statis juga berfungsi)
- Berenang
- Lompat tali
- Menari
- Berjalan (selalu pastikan untuk melakukannya dengan langkah cepat)
Untuk mencapai pengurangan yang baik dalam persentase lemak tubuh, disarankan untuk melakukan sekitar 30 menit cardio beberapa kali seminggu. Setelah lengan Anda menjadi lebih ramping, terus lakukan itu agar tetap bugar. Dan kardio itu dianggap sebagai bagian mendasar dari gaya hidup sehat.
Pelatihan kekuatan
Penambahan berat badan dapat menyebabkan akumulasi lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan, paha, dan perut. Mendapatkan otot melalui latihan kekuatan akan membantu Anda mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Akibatnya, penumpukan ini akan menyusut dalam ukuran dan tubuh Anda akan terlihat lebih jelas.
Mengerjakan otot Anda juga telah dikaitkan dengan manfaat yang tidak terkait dengan estetika, tetapi sama pentingnya. Ini adalah peningkatan laju metabolisme dan kepadatan tulang. Karena keduanya menurun seiring bertambahnya usia, jenis latihan ini dianggap sangat penting untuk tetap bugar sepanjang masa dewasa dan usia tua.
Angkat beban
Mengangkat beban meningkatkan massa otot, kekuatan, dan meningkatkan kehilangan lemak. Mengapa menguntungkan dalam hal lengan ramping? Ini akan membantu Anda menghilangkan lemak secara umum (termasuk lengan Anda) dan mengencangkan lengan Anda saat Anda menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga..
Keriting bisep, ekstensi trisep di atas kepala, latihan deltoid… Ini hanyalah beberapa dari banyak latihan untuk melangsingkan lengan yang dapat Anda lakukan dengan bantuan dumbel. Penting untuk melakukan variasi untuk memastikan tidak ada otot yang berbeda di lengan yang tidak bekerja..
Perlu dicatat bahwa Anda dapat menggunakan karet gelang sebagai pengganti dumbel. Alat sederhana namun efektif ini (yang hadir dalam kit resistensi yang berbeda tergantung pada warnanya) akan memungkinkan Anda untuk melakukan bagian yang baik dari latihan lengan yang biasanya dilakukan dengan dumbel.
Berat badan
Jika gym bukan pilihan Anda dan Anda tidak memiliki dumbel atau karet gelang di rumah, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan semua bagian tubuh, termasuk senjata.
Seperti halnya beban, ada banyak latihan beban yang menargetkan lengan dan tubuh bagian atas yang patut dicoba: papan, push-up (normal dan trisep), serta berbagai pukulan udara.
Disiplin ini termasuk salah satu latihan pelangsingan lengan yang paling sederhana dan efektif. Ini sesederhana berdiri dengan kaki selebar pinggul. Lengan kemudian direntangkan ke samping sehingga tubuh membentuk huruf "T". Sekali dalam posisi ini, gerakkan mereka ke atas dan ke bawah, dalam lingkaran atau dari depan ke belakang. Gerakannya harus kecil dan dengan kecepatan yang baik.
Kata terakhir
Latihan untuk melangsingkan lengan bisa dilakukan dengan beban, karet gelang, atau dengan berat badan sendiri (bobot badan). Tetapi pengurangan lemak spesifik tidak berhasil, itulah sebabnya agar hasilnya luar biasa, latihan ini harus menjadi bagian dari pelatihan yang lengkap.
Terakhir, olahraga paling efektif bila dikombinasikan dengan diet sehat. Hasil di lengan Anda akan lebih terlihat jika Anda berlatih secara bersamaan:
- Anda meningkatkan asupan serat dan protein
- Anda mengurangi karbohidrat olahan
- Anda makan karbohidrat dalam jumlah sedang
- Anda membatasi makanan tinggi lemak, alkohol dan minuman ringan