Di hari-hari kita bertemu, ada yang kita kenal sebagai "pemujaan tubuh"«, Banyak orang khawatir tentang fisik mereka, bagaimana penampilan mereka, berapa beratnya dan berapa banyak lemak yang mereka miliki. Ada banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang lebih tegas dan menarik.
Memiliki tubuh yang kencang dan kencang tanpa akumulasi lemak adalah ide yang sangat hadir di banyak orang, maka kami akan memberi tahu Anda apa itu tips terbaik untuk memiliki diet untuk menentukan dan apa kunci untuk mengikuti.
Ada diet pembakar lemak yang membantu kita membentuk otot kita, jika kita mengikutinya dengan benar, kita dapat mencapai tubuh yang kita inginkan, meskipun kita harus melanjutkan rutinitas kita. latihan untuk mengencangkan dan membentuk otot.
Karakteristik diet untuk didefinisikan
Banyak atlet menemukan diri mereka dengan dilema ingin mendefinisikan tubuh mereka, untuk menyingkirkan akumulasi lemak di daerah tertentu tanpa harus melepaskan volume otot dan kekuatan mereka. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemberian nutrisi yang terarah dan memadai agar hal tersebut tidak terjadi.
Jika yang Anda cari adalah menghilangkan lemak dan membentuk otot, Anda harus mencapai keseimbangan yang baik antara asupan intake karbohidrat dan protein.
Kiat dasar yang perlu diingat
Harus dipahami bahwa untuk melakukan kinerja fisik yang memadai, karbohidrat harus diambil agar tubuh memiliki energi dan membangun massa ototNamun, jika kita melebihi asupan karbohidrat itu, kita akan menyebabkan bahwa alih-alih tubuh kita memperoleh energi dari lemak, itu hanya akan memperolehnya dari karbohidrat, kita harus menyediakannya dalam takaran yang tepat.
Selanjutnya, kami memberi tahu Anda apa kunci untuk membakar lemak dan tidak kehilangan otot.
- Asupan kalori dan pengeluaran energi Anda your, harus seimbang. Jika Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda kontribusikan dengan makanan, tubuh Anda akan menggunakan lemak, yang ideal. Namun, jika Anda berlebihan dengan karbohidrat, Anda tidak akan bisa membakar lemak.
- Konsumsi karbohidrat yang menyerap lambat, mengurangi keberadaannya antara 5% dan 10%.
- Makan 5 kali sehari dalam jumlah sedang. Anda tidak boleh berlama-lama tanpa makan makanan apa pun, sehingga proses metabolisme Anda akan aktif.
- Jangan tinggalkan proteinSaat ingin membakar lemak dan membentuk otot, protein sangat penting untuk menjaga jaringan otot yang baik.
- Kurangi asupan lemak, jangan menghilangkannya, tetapi makanlah makanan yang kaya akan asam lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau alpukat. Minyak kelapa atau minyak zaitun extra virgin.
- Jangan lupa hidrasi. Jika Anda seorang atlet, Anda harus terhidrasi dengan baik setelah setiap latihan, ini sangat cocok untuk otot dan organ untuk pulih dan menerima nutrisi dari aliran darah jauh lebih baik. Selain itu, Anda akan membantu menghilangkan lemak dan racun.
Diet untuk menentukan dan membakar lemak
Diet yang kita dapatkan dari internet tidak boleh diambil begitu saja, itu harus dipersonalisasi dan harus disesuaikan dengan tujuannya, kebutuhan dan tubuh setiap orang. Untuk alasan ini, kami mengusulkan kepada Anda menu, hidangan tertentu sehingga Anda memiliki gambaran dasar tentang seperti apa definisi diet itu.
Sarapan
Di sini kami memberi tahu Anda apa sarapan "khas" itu sehingga Anda dapat mengatur tahap definisi otot dan kehilangan lemak Anda.
- Biji-bijian utuhs gandum digulung atau dieja, dengan susu skim.
- Sepotong buah musiman: jeruk, kiwi, pisang, apel, dll.
- Telur, lebih disukai untuk mengambil lebih banyak bersih daripada kuning telur, oleh karena itu, sarapan orak-arik dengan dua putih dan satu kuning telur sangat ideal.
- Yogurt alami dengan buah beri merah.
- Kopi hitam atau susu skim.
Makanan ringan diperbolehkan
- Mengambil infus mint, adas, chamomile, dll.
- Jus buah-buahan alami, dirancang untuk sebelum pelatihan.
- Mengiris roti integral dengan minyak zaitun dan tomat, sosis rendah lemak, kalkun, tuna alami atau keju segar skim.
- Bar biji-bijian utuh.
- Smoothie buah dan sayuran alami dan buatan sendiri.
- Goyang protein.
Makan dan makan malam
- Karbohidrat, pasta dan nasi dalam jumlah sedang, tidak melebihi 100 gram. Idealnya adalah mengambil 75 gram dengan makanan.
- Protein: dada ayam atau daging putih tanpa lemak.
- Ikan bakar atau bakar.
- Lauk pauk dan hidangan pertama: Sup atau krim sayuran, salad, sayuran panggang, sayuran panggang, brokoli, sayuran rebus atau kukus, dll.
Seperti yang Anda lihat, ini bukan diet biasa, karena seperti yang kami sebutkan, kami memberi Anda indikasi tertentu sehingga Anda dapat membuat menu sendiri berdasarkan ide-ide ini. Idealnya, jika Anda ingin membentuk otot dan membuang akumulasi lemak tubuh Anda di area tertentu, Anda pergi ke spesialis atau di gym itu sendiri, pelatih dapat memandu Anda dalam mengambil keputusan.