Diet ubi jalar

Ini adalah diet yang dirancang untuk mereka yang perlu melakukan diet untuk menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan dan penggemar ubi jalar. Anda dapat melakukannya selama maksimal 1 minggu, ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sekitar 2 kilo. Sekarang, Anda harus memiliki kondisi kesehatan yang sehat untuk mempraktikkannya.

Jika Anda bertekad untuk melaksanakan rencana ini, Anda harus minum 2 liter air per hari terlepas dari apa yang Anda konsumsi saat makan, mempermanis infus Anda dengan pemanis dan membumbui makanan Anda dengan garam dan sedikit minyak bunga matahari. Anda bisa memasak ubi jalar dalam oven atau merebusnya.

Menu harian

• Sarapan: 1 infus pilihan Anda (kopi atau teh) dan segelas jus buah jeruk pilihan Anda.
• Pertengahan pagi: 1 infus pilihan Anda (kopi atau teh) dan 2 biskuit dedak.
• Makan siang: 1 cangkir kaldu ringan, jumlah yang Anda inginkan dari ubi jalar dan 1 buah pilihan Anda.
• Tengah hari: 1 infus pilihan Anda (kopi atau teh) dan 2 kue gandum utuh.
• Camilan: 1 infus pilihan Anda (kopi atau teh) dan 1 yogurt rendah lemak.
• Makan malam: 1 cangkir kaldu ringan, jumlah yang Anda inginkan dari ubi jalar dan 1 buah pilihan Anda.

Di bawah ini Anda akan menemukan menu diet ubi jalar sepanjang minggu.

Mengapa ubi jalar baik untuk menurunkan berat badan?

Yang benar adalah bahwa ubi jalar baik untuk menurunkan berat badan dan di atas segalanya, untuk menghilangkan perut. Salah satu area yang biasanya paling menjadi perhatian kami dan tidak selalu mudah untuk dilewati. Nah, ubi jalar akan menjadi sekutu yang hebat karena memiliki indeks serat yang tinggi. Ini membuat kita kenyang dengan mengambil sedikit. Pencernaan akan lebih lambat, sehingga rasa kenyang juga akan kita rasakan seiring berjalannya waktu.

Di sisi lain, itu adalah sumber antioksidan yang sempurna dan dengan indeks glikemik rendah. Yang benar adalah bahwa ubi jalar dengan indeks ini jauh lebih rendah daripada kentang. Jadi itu selalu sekutu yang baik. Kapan kami ingin menurunkan berat badanKita membutuhkan kadar glukosa darah yang seimbang, karena ubi jalar akan melakukan ini untuk kita. Tapi itu juga merupakan makanan rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi, yang membuat pencernaan jauh lebih baik.

Sifat ubi jalar 

Berkat kandungan karotennya yang tinggi, dengan kekuatan antioksidan, itu menjadikan kita salah satu makanan penting untuk diet kita. Seperti yang kita ketahui, ubi jalar memiliki protein alami yang tidak ada duanya. Tetapi juga memiliki persentase serat yang tinggi, pada saat yang sama terdiri dari mineral seperti kalsium, magnesium, atau potasium, tanpa melupakan vitamin C. Untuk setiap 100 gram ubi jalar, ia meninggalkan tubuh sekitar 30 ml vitamin ini dan juga vitamin E. Tetapi juga menyediakan 480 mg kalium, 0,9 mg zat besi, 3 gram serat dan kurang dari 90 kalori.

Kita tidak bisa melupakan, karena kita telah menyebutkan vitamin, yang juga memiliki B1, B2, B5 dan B6.

Berapa kilo yang hilang dengan diet ubi jalar?

Yang benar adalah bahwa itu adalah diet pendek. Tidak boleh terlalu lama, karena seperti yang kita ketahui, Anda selalu harus makan dengan cara yang lebih seimbang. Sangat cocok untuk menurunkan berat badan bersamaan dengan perut. Kamu boleh lakukan selama sekitar lima atau enam hari paling banyak. Selama kesehatan Anda optimal. Dalam waktu itu Anda bisa kehilangan dua kilo. Tetapi memang benar bahwa setiap tubuh benar-benar berbeda dan akan ada orang yang mungkin mengalami penurunan yang lebih nyata.

Menu diet ubi jalar

Senin

• Sarapan: Segelas jus ubi jalar dan dua jeruk
• Pertengahan pagi: 30 gram roti gandum utuh dengan yogurt skim
• Makan siang: Ubi jalar panggang (jumlah yang Anda butuhkan) dengan semangkuk selada dan tomat
• Pertengahan sore: Infus dan dua kue gandum utuh
• Makan malam: Ubi jalar panggang dengan krim sayuran ringan dan buah untuk pencuci mulut.

Selasa

• Sarapan: Segelas jus ubi jalar, telur rebus, dan buah
• Pertengahan pagi: 30 gram roti gandum utuh dengan 50 gram keju ringan
• Makanan: Haluskan ubi jalar dicampur dengan satu sendok makan susu skim dan 100 gram dada ayam panggang dengan sayuran
• Pertengahan sore. Infus dan 30 gram biji-bijian utuh dengan yogurt skim
• Makan malam: Ubi jalar panggang dengan salad dan buah

Rabu

• Sarapan: Kopi saja atau dengan susu skim, 30 gram roti gandum dan tiga potong kalkun atau dada ayam chicken
• Pertengahan pagi: 50 gram keju ringan dan dua potong buah
• Makanan: Keripik ubi jalar panggang atau microwave dengan 125 gram ikan dan semangkuk salad.
• Tengah hari: Jus ubi jalar dan yogurt skim
• Makan malam: Haluskan ubi jalar dengan sepiring kaldu ringan dan buah untuk pencuci mulut.

Kamis

• Sarapan: Infus atau jus ubi jalar dengan 5 potong kalkun atau ayam dan sepotong buah
• Pertengahan pagi: 30 gram gandum utuh dengan susu skim
• Makan siang: Ubi jalar panggang dan salad
• Tengah hari: 30 gram roti gandum utuh dengan keju 0%
• Makan malam: Haluskan ubi jalar, 150 gram ikan dan yogurt alami.

Jumat

• Sarapan: Infus dan dua kue gandum
• Pertengahan pagi: dua potong buah
• Makanan: Ubi jalar yang dimasak dengan dua telur rebus dan satu buah
• Pertengahan sore: 30 gram roti gandum utuh dengan kalkun
• Makan malam: Salad, pure ubi jalar, dan yogurt alami

Ubi jalar bisa diganti ubi ga?

Meskipun pertanyaannya adalah salah satu yang paling umum, kenyataannya adalah bahwa jawabannya lebih sederhana daripada yang kita pikirkan. Sebagai ubi jalar dan ubi jalar itu sama. Artinya, dua nama untuk umbi yang sama. Tetapi memang benar bahwa di setiap tempat dapat diketahui oleh salah satu dari mereka, yang biasanya menyebabkan kebingungan. Harus dikatakan bahwa ubi jalar atau ubi jalar juga dikenal dengan nama ubi jalar atau ubi jalar.

Yang benar adalah bahwa meskipun selalu makanan yang sama, kami membuat perbedaan yang aneh di dalamnya. Karena memiliki banyak varietas dan ini membuat nama untuk menunjuknya juga berbeda. Salah satu perbedaan itu adalah pada warnanya baik pulpa maupun kulitnya. Karena varietas yang kulitnya lebih merah disebut ubi jalar, sedangkan yang kulitnya lebih terang disebut ubi jalar. Jadi, ketika kita ingin berbicara tentang ubi jalar atau ubi jalar dalam makanan kita, kita harus tahu bahwa kita akan menyerap kebajikan, kualitas dan manfaat yang sama.