Diet penurunan berat badan 10 kg

Saat kita bersiap-siap menurunkan berat badan Kita harus membuat keputusan yang tepat untuk mencapai tujuan kita dan tidak salah dalam langkah-langkah yang kita ambil. Karena tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada berusaha keras untuk diet dan tidak mencapai tujuan kita.

Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah, itu membutuhkan kerja keras kemauan, ketekunan dan hanya di tangan kita untuk mencapainya.

Kami ingin membantu Anda dalam proses itu dengan memberi tahu Anda diet mana yang terbaik yang harus Anda ikuti dan tips yang tidak boleh Anda lupakan. menurunkan berat badan 10 kg.

Tips pertama untuk menurunkan 10 kilo

Kuncinya seperti yang kami sebutkan adalah ingin menurunkan berat badan, hanya kita yang bisa melakukannya dan kita akan mencapainya dengan pengorbanan, mengubah kebiasaan makan kita dan dengan praktik yang baik.

• Kita tidak perlu terburu-buru atau terobsesi untuk menurunkan berat badan, ini akan mempengaruhi kita secara mental dan kita tidak akan bisa fokus padanya.
• Kita harus menurunkan berat badan sendiri Dan kapan pun kita mau, bukan karena pihak ketiga memberi tahu kita atau menyarankannya.
• Idealnya adalah menurunkan berat badan dengan kecepatan setengah kilo seminggu, total 2 kilo per bulan. Namun, tergantung pada jenis diet dan kebutuhan, kita mungkin menemukan diet yang membuat kita kehilangan 1 kilo seminggu. Kita tidak boleh melebihi lebih dari 1 kilo seminggu.
• Anda harus memiliki pikiran terbuka dan ketahuilah bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mengubah tidak hanya pola makan Anda selama satu musim tetapi juga mengubah kebiasaan yang telah Anda peroleh sepanjang hidup Anda.
• Anda harus menandai diri sendiri tujuan yang realistis dan diet yang dapat Anda patuhi.
• Anda harus makan semuanya dalam proporsi yang lebih kecil, perhatikan jumlah dan cara memasak makanan ini.
• Aturan untuk menurunkan berat badan itu sederhana: kita harus memasukkan lebih sedikit kalori ke dalam tubuh daripada yang kita keluarkan, jadi jika kita membakar 2000 kalori sehari, jika kita memasukkan 1.300 kita akan kehilangan berat badan.

Diet penurunan berat badan 10 kg

Menurunkan berat badan berarti lebih dari sekadar menurunkan berat badan, itu adalah memimpin gaya hidup sehat dan merasa baik tentang diri Anda sendiri. Memiliki lebih banyak energi, vitalitas dan harga diri yang diterjemahkan ke dalam kepositifan dan sikap yang baik terhadap kehidupan.

Kami ingin berbagi dengan Anda diet yang akan membuat Anda kehilangan 10 kilo hanya dalam beberapa minggu. Setiap orang berbeda dan setiap gaya hidup atau keadaan akan menyebabkan tubuh kehilangan berat badan pada tingkat tertentu.

sarapan

Los sarapan diperbolehkan dalam diet ini adalah sebagai berikut:

• Kopi dengan susu skim.
• Kopi dengan susu nabati.
• Infus atau teh secukupnya dipermanis dengan pemanis alami.
• Sepotong roti gandum dengan sepotong kalkun dan keju segar skim.
• Roti gandum utuh dan omelet Prancis dengan satu telur dan dua putih.
• Sepotong buah.
• Segelas susu skim dan 30 gram oatmeal.
• Sepotong buah dan yogurt skim.
• Dua biskuit roti gandum dengan gerimis minyak zaitun extra virgin.

Makan siang dan snack

Makan siang y makanan ringan pilihan:

• Kopi dengan susu skim atau susu nabati, infus atau teh yang dimaniskan dengan pemanis alami.
• Sepotong buah musiman dan segenggam kacang alami.
• Yoghurt skim dengan kacang.
• Dua roti dan kue kalkun.
• Roti gandum utuh dan setengah alpukat.

makanan

Berbeda makanan untuk menggabungkan seperti yang Anda inginkan:

• Terong diisi dengan daging cincang, setengah daging sapi, setengah ayam, ditumis dengan tomat alami dan gratin dengan keju ringan.
• Lobak Swiss atau bayam yang ditumis dengan satu sendok teh minyak, bawang putih, dan peterseli. Seperempat ayam panggang tanpa kulit dibumbui dengan rempah-rempah dan lemon.
• Zucchini dan krim daun bawang dengan keju ringan. Burger kalkun panggang.
• Paprika diisi dengan campuran daging cincang ayam dan sapi dan bawang panggang.
• Rebusan buatan sendiri yang lengkap, dengan porsi buncis, kaldu tanpa lemak, sepotong daging sapi muda dan sepotong kecil sosis.
• Salad hangat dari berbagai selada, tomat ceri, sekaleng tuna dan surimi alami. Saus minyak, cuka, dan garam, tanpa berlebihan.
• Jamur dengan kubus ham Iberia, steak daging sapi panggang dengan mustard Dijon.

harga

Berbeda adegan untuk membuat menu setiap hari:

• Kaldu sayur, dua potong ham Iberia. Sotong panggang dengan bawang putih dan peterseli. Untuk hidangan penutup, satu ons cokelat murni.
• Kaldu daging buatan sendiri, dua potong ham Iberia, dan sekaleng tuna yang dikeringkan dengan baik dalam minyak zaitun. Satu ons cokelat hitam murni.
• Kaldu ayam, dengan 100 gram kalkun panggang dengan paprika dan gerimis minyak zaitun extra virgin. Satu ons cokelat murni untuk pencuci mulut.
• Sup sayuran. 30 gram ham Iberia dan sepotong kaisar panggang. Cokelat hitam, satu ons.
• Kaldu daging buatan sendiri, dua potong kalkun dan 5 batang kepiting. Ons cokelat murni, sebagai camilan terakhir.
• Semangkuk kaldu buatan sendiri, baik sayuran atau daging, dan ikan bakar atau panggang, bass laut, ikan air tawar atau ayam jago. Satu ons cokelat murni.
• Kaldu sayur, dua potong ham Iberia, 100 gram gurita bakar, merica, dan sedikit zaitun. Ons cokelat murni untuk pencuci mulut.

Diet ini hanyalah panduan dan pilihan sehat untuk mulai menurunkan berat badan. Itu akan tergantung pada orang berapa kilo mereka bisa menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sehat, konsultasikan dengan Anda GP untuk memandu Anda dalam proses penurunan berat badan Anda. Yang penting kesehatan.