Diet rendah kalori 900 kalori

Ini adalah diet hipokalorik yang dirancang untuk semua orang yang perlu mempraktikkan rencana penurunan berat badan atau rejimen pemeliharaan, ini adalah rencana yang sangat sederhana untuk dilakukan. Sekarang, jika Anda melakukannya dengan ketat, itu akan memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 2 kilo hanya dalam 8 hari.

Jika Anda bertekad untuk mempraktikkan diet ini, Anda harus memiliki kondisi kesehatan yang sehat, minum air sebanyak mungkin setiap hari, mempermanis infus Anda dengan pemanis dan membumbui makanan Anda dengan garam dan minyak zaitun. Anda harus mengulangi menu yang dirinci di bawah ini setiap hari Anda melakukan diet.

Menu harian

• Sarapan: 1 infus pilihan Anda, 1 buah jeruk, dan 1 roti panggang dengan keju ringan.
• Pertengahan pagi: 1 yogurt rendah lemak.
• Makan siang: 150g. ayam atau ikan, 1 porsi salad campur dan 1 buah.
• Pertengahan sore: 1 infus pilihan Anda dan 50g. keju skim.
• Camilan: 1 infus pilihan Anda, 1 buah jeruk dan 1 roti panggang dengan selai ringan.
• Makan malam: 100g. daging, sup sayuran dan 1 infus. Anda dapat makan jumlah sup yang Anda inginkan.

Di bawah ini Anda akan menemukan menu mingguan untuk melakukan diet 900 kalori.

Siapa yang harus melakukan diet 900 kalori?

Hal ini diet yang cukup ketat, karena hanya memberi kita 900 kalori sehari. Yang merupakan dosis rendah dan karena itu, tidak dianjurkan untuk orang yang melakukan olahraga intens. Oleh karena itu, Anda dapat melakukannya semua orang yang berada dalam kesehatan yang baik dan yang memiliki ritme hidup yang lebih istirahat. Jika tidak, mereka akan merasa tanpa energi dan mungkin pusing di siang hari. Jika diikuti dengan surat, itu adalah diet yang cukup efektif, yang memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam waktu yang sangat singkat. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilo dalam waktu singkat dan Anda sehat, maka Anda dapat memilih diet ini.

Turun berapa kilo?

Dengan diet 900 kalori yang bisa Anda capai turun lebih dari dua kilo setiap minggu. Memang benar bahwa angka yang tepat tidak dapat diberikan, karena tidak akan sama pada setiap orang. Jika, selain diet itu sendiri, kami membantu dengan sedikit olahraga, meskipun tidak terlalu intens, maka kami dapat melebihi tiga setengah kilo per minggu. Jenis diet ini tidak perlu banyak memperpanjang waktu, tetapi mencoba untuk terus makan secara seimbang untuk menghilangkan efek rebound. 

Menu mingguan

Senin

• Sarapan: Jus jeruk alami dengan 30 gram roti gandum utuh dan sepotong keju segar.
• Pertengahan pagi: Sepotong buah - 200 gram
• Makanan: 125 gram ikan dengan 120 gram brokoli
• Camilan: Yogurt Skim
• Makan malam: Telur dadar putih dan krim sayuran buatan sendiri. Untuk hidangan penutup, yogurt alami

Selasa

• Sarapan: Infus dengan 35 gram roti gandum utuh dan tiga potong kalkun atau ayam
• Pertengahan pagi: Yoghurt rendah lemak
• Makan siang: 150 gram ayam panggang atau dimasak, dengan salad tomat, selada dan bawang merah
• Camilan: Yoghurt alami atau jus jeruk
• Makan malam: 200 gram sayuran panggang dengan 100 gram kalkun atau daging ayam

Rabu

• Sarapan: Kopi saja atau dengan susu skim, 30 gram roti gandum dan satu sendok makan selai jeruk tanpa gula
• Pertengahan pagi: 200 gram buah
• Makanan: 125 gram ikan dengan 250 gram sayuran, sesuai pilihan Anda
• Snack: 30 gram roti gandum utuh dengan olesan keju 0% lemak
• Makan malam: 150 gram udang dengan 125 gram jamur dan yogurt alami.

Kamis

• Sarapan: 30 gram gandum utuh dengan yogurt alami natural
• Pertengahan pagi: 200 gram buah
• Makanan: 150 gram kalkun dengan sayuran
• Snack: Segelas jus jeruk
• Makan malam: Terong diisi dengan keju kocok atau keju ringan dan sebagian buah

Jumat

• Sarapan: 30 gram roti panggang dengan dua potong ham Serrano
• Pertengahan pagi: 200 gram buah
• Makan siang: 200 gram ikan dan salad tomat dan mentimun
• Camilan: Yogurt alami Natural
• Makan malam: 150 gram ayam atau kalkun dengan bayam dan yogurt

Sabtu

• Sarapan: Sepotong roti, dengan keju Burgos dan infus atau kopi dengan susu skim.
• Pertengahan pagi: 200 gram buah
• Makanan: Steak daging sapi dengan brokoli
• Snack: Sepotong roti dengan 4 potong kalkun
• Makan malam: 150 gram ikan seperti bass laut dengan 100 gram lobak atau bayam dan yogurt alami.

Minggu

• Sarapan: Jus alami, 30 gram gandum utuh, dan sepotong keju segar
• Pertengahan pagi: Sepotong roti gandum utuh dengan irisan ayam
• Makanan: 40 gram pasta gandum utuh dengan 125 gram kalkun panggang dan semangkuk salad.
• Camilan: 250 ml jus atau buah alami
• Makan malam: sekaleng tuna alami dengan telur dadar Prancis dengan satu telur dan dua putih. Ditemani dengan segenggam kacang hijau.

Rekomendasi Khusus

Saat menyiapkan makanan seperti daging atau ikan, yang terbaik adalah menggunakan satu sendok makan minyak zaitun saat makan siang dan satu lagi saat makan malam. Untuk menambahkan beberapa rasa, selalu disarankan bahwa alih-alih menggunakan garam atau saus, kami melakukannya dengan menambahkan rempah-rempah. Karena mereka akan menambah rasa tetapi tidak kalori. Di sisi lain kita harus minum banyak air, juga dalam bentuk infus sepanjang hari. Satu setengah liter akan membantu kita menghilangkan racun dan memurnikan tubuh.

Kita harus menjaga surat itu lima kali makan yang kami sebutkan. Memang benar bahwa kita dapat mengganti sayuran atau ayam untuk kalkun atau bervariasi antara berbagai jenis ikan yang kita miliki. Tetapi selalu dalam jumlah yang direkomendasikan untuk dapat memenuhi diet 900 kalori. Untuk masakan yang direkomendasikan, oven, kukus atau panggang selalu lebih disukai.

Pedoman untuk melakukan diet hipokalori ini

• Pertama-tama kita harus memiliki motivasi yang baik. Untuk melakukan ini, itu akan berarti memikirkan tujuan kita dan menambahkan tekad untuk itu, karena itu tercapai. Segera setelah kami melihat hasil pertama, kami akan mengambil diet 900 kalori jauh lebih baik.
• Cobalah untuk berolahraga, tetapi tanpa berlebihan. Berjalan-jalan bisa menjadi salah satu yang paling bermanfaat.
• Hindari makanan manis atau berlemak setiap saat. Ketika Anda memiliki momen kelemahan, selalu lebih baik untuk memiliki infus atau buah yang diisi dengan air seperti sepotong semangka atau segenggam stroberi.
• Dengan cara yang sama, kita akan melupakan minuman ringan berkarbonasi atau minuman dengan konsentrasi gula yang tinggi. Yang terbaik adalah memilih sepotong buah atau membuat jus alami dan buatan sendiri.
• Seminggu sekali, Anda bisa memasukkan daging merah, meskipun kalkun atau ayam selalu lebih baik, karena proteinnya dan juga karena kandungan lemaknya yang rendah.
• Jika Anda selalu bosan dengan daging ayam atau kalkun, Anda juga bisa menambahkan segenggam lentil dan membuat sepiringnya dengan sayuran. Mereka memberi kita protein bersamaan dengan serat dan vitamin lainnya.