Diet mengempiskan perut dalam 2 hari

¿Cara mengempiskan perut? Ini adalah diet yang sempurna untuk semua orang yang perlu mengempiskan perut mereka dalam waktu singkat dan membuat perut mereka lebih rata. Ini adalah rencana di mana Anda tidak memasukkan banyak makanan, dan jika Anda melakukannya dengan benar, selain mengempis, itu akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 kilo.

Ini adalah diet yang direkomendasikan baik untuk orang-orang yang ingin menghilangkan sebagian dari perut dan pegangan cinta, adapun mereka yang merasa kembung karena gas dan itu membuat mereka tidak nyaman.

Seperti biasa jenis diet ini mereka tidak disarankan untuk disimpan lebih dari dua hari karena mereka bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan Anda memperpanjangnya secara berlebihan.

Selanjutnya Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan perut. Anda harus mengulangi menu yang dirinci di bawah ini selama dua hari diet berlangsung, baru setelah itu Anda dapat mengempiskan perut Anda.

Menu untuk kedua hari

sarapan

sebuah infus dengan sedikit madu dan segelas jus buah segar pilihan.

Tengah pagi

Infus pilihan Anda dan yogurt skim.

Makan siang

Kaldu sayuran ringan, porsi yang banyak salad sayuran mentah pilihan Anda, jeruk bali atau jeruk dan secangkir teh dengan pemanis. Jika Anda lapar Anda dapat memiliki jumlah kaldu yang Anda inginkan.

Pertengahan sore

Infus pilihan Anda dan segelas susu skim.

Merienda

Infus pilihan Anda dan roti panggang roti gandum yang diolesi dengan keju putih muda. Jika Anda tidak suka keju, Anda bisa menggantinya dengan 100 gram ham kalkun.

harga

Kaldu sayuran ringan seperti lobak, asparagus, tomat, dll. 70 gram ayam panggang, seporsi sayuran mentah atau rebus pilihan Anda, apel atau prem dan secangkir teh hijau. Anda dapat minum jumlah kaldu yang Anda inginkan.

Sebelum tidur, penting bagi Anda untuk minum infus pilihan Anda dan / atau jeruk keprok untuk membantu melepaskan cairan di malam hari.

Dan itu saja, jika Anda mengikuti diet ini selama 2 hari, Anda akan mencapainya mengempiskan perut dengan cara yang penting.

Tips mengecilkan perut buncit

Di bawah ini kami menawarkan Anda daftar list tips penting yang harus kita perhitungkan menjaga perut tetap rata. Mereka bukan bagian dari diet, tetapi itu adalah beberapa panduan menarik yang akan membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh dan menguranginya perut menakutkan.

• Gunakan sedikit garam dalam makanan Anda untuk menghindari retensi cairan
• Untuk alasan yang sama perlu bahwa minum setidaknya dua liter cairan up to date. Lebih disukai dalam bentuk air atau teh hijau dan merah, karena mereka membantu meningkatkan transit usus Anda, melepaskan racun dan memobilisasi lemak yang menumpuk di perut Anda.
• Jangan makan cepat. Makan terlalu cepat membuat Anda tidak mencerna makanan dengan baik dan menghasilkan gas. Selain itu, makan secara perlahan membuat Anda lebih mencicipi makanan, menikmatinya, dan lebih cepat kenyang. Kunyah perlahan agar makanan memakan waktu lebih dari 20 menit.
• Hindari minuman asam seperti alkohol, kopi, cokelat panas, dll karena dapat mengiritasi usus dan mengobarkan perut Anda.
• Hati-hati dengan pemanis, karena beberapa pengganti gula (seperti maltitol) menghasilkan gas. Itu tidak memberikan kalori tetapi membuat perut Anda lebih bengkak sehingga disarankan untuk menghindarinya.

Artikel terkait:

Turun 1 kilo dalam 1 hari

Latihan untuk menurunkan berat badan perut

 

Kita harus konsisten dengan latihan fisik dan pola makan Jika kita ingin melihat hasil yang optimal pada sosok kita, lengkapi aktivitas fisik dengan pola makan yang baik agar tidak ada yang menghalangi tujuan kita.

La perut adalah salah satu bagian tersulit untuk menghilangkan lemak dan volume. Namun, ada banyak latihan yang dirancang untuk membakar kalori di area ini, di bawah ini kami akan memberi tahu Anda yang mana untuk mendapatkan hasil terbaik.

Retak dari lantai 

Perut adalah yang paling direkomendasikan untuk mengurangi pinggang, mengencangkan perut dan menghilangkan lemak lokal di daerah itu. Kita dapat menemukan beberapa jenis perut, tetapi kami akan fokus pada yang paling umum, yang ideal bagi siapa saja untuk berlatih baik di rumah maupun di gym.

Dengan bantuan matras atau matras, berbaring telentang dengankaki as ditekuk dan dengan kaki Anda rata di tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala tanpa memberikan tekanan apapun, angkat badan Anda dengan menggunakan kekuatan pada perut Anda dan selalu jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, jangan menekuk leher Anda atau memaksanya.

Idealnya, lakukan 4 set masing-masing 20 repetisi.

Anda dapat meningkatkan intensitas latihan jika Anda mengangkat kaki dari lantai.

Wajan

Dalam bahasa Inggris dikenal sebagai plane, latihan yang sangat praktis yang menjadi semakin populer. Dalam beberapa detik banyak bagian tubuh yang bekerja.

Pose dilakukan dengan cara yang sangat sederhana. Dengan bantuan tikar, berbaring telungkup di lengan bawah dan ujung kulit. Jaga agar postur tetap tinggi tetapi dengan punggung lurus. Siku harus berada di bawah bahu.

Saldo selama 20 detik dan lakukan 5 set.

Kaki katak

Duduk di atas matras dan jaga punggung tetap lurus dan kaki ditekuk di udara. Gerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang secara bersamaan. Kontraksikan perut Anda dan dekatkan kaki dan dada Anda. Lakukan 20 push-up dalam 3 set.

Meregangkan perut Anda 

Es penting untuk meregangkan area iniKita harus melakukannya dengan berbaring di atas tikar dengan seluruh tubuh terentang dan tangan kita bertumpu di lantai. Anda perlu mengangkat tangan sehingga bagian depan tubuh Anda terangkat ke belakang dengan perut berkontraksi. 

Artikel terkait:

Apakah Anda harus melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan?

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Kami juga menemukan beberapa kebiasaan yang membantu kami menghilangkan lemak perut, jika Anda salah satu yang merasa sulit untuk berolahraga, kami menyarankan Anda untuk berjalan-jalan minimal 30 menit sehari dan mengikutinya dengan kebiasaan sehat.

• Minum banyak air. Air sangat penting untuk mendetoksifikasi tubuh, mencegah kembung dan membantu pencernaan, meredakan sembelit dan gas sesekali. Rata-rata ditetapkan bahwa Anda harus minum setidaknya dua liter air sehari.
• Kontrol asupan garam Anda salt. Garam membuat kita bertambah berat karena menyebabkan retensi cairan yang tidak perlu.
• Biasakan makan dengan gizi seimbang. Hal ini dicapai dengan mengukur jumlah karbohidrat, lemak dan produk kalori. Anda harus mengisi lemari es Anda dengan makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran dan protein sehat, serta minyak lemak esensial.
• Makan dalam porsi kecil 5 kali sehari. Lebih baik makan lebih banyak dan lebih sedikit dalam setiap menyusui. Ini adalah kunci untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori.
• Hindari minuman berkarbonasi. Ini membuat perut kita membengkak tanpa diinginkan, meskipun Anda mengonsumsi yang tidak mengandung gula atau kalori, itu sama saja kontraproduktifnya. Lebih baik minum infus, jus alami atau air.

Cara mengecilkan perut pada wanita

Tubuh wanita sedikit berbeda dari pria, dan kekhasan beberapa mungkin membuat mereka berhasil menghilangkan lemak perut dan bukan untuk mereka. Selanjutnya, kami memberi Anda kuncinya jika Anda seorang wanita dan ingin mengecilkan perut.

• YogaYoga sangat dianjurkan untuk dilakukan karena merupakan olahraga yang sangat menyehatkan, baik untuk tubuh maupun pikiran. Yoga akan membuat Anda tetap aktif dan tidak akan membuat sendi Anda tegang.
• Berlatih olahraga apa pun: Apa pun yang Anda pilih, hubungan baik dalam tim membuat Anda tetap aktif, juga membantu Anda menyelesaikan tanggung jawab selama beberapa jam. Selain itu, dengan olahraga yang sama Anda akan melatih banyak bagian tubuh tanpa menyadarinya.
• Menari: Ini adalah alternatif yang baik karena merupakan salah satu cara paling menghibur untuk menurunkan berat badan. Berlatih setidaknya 20 menit menari sehari akan membuat Anda tetap aktif dan Anda akan merasa puas.
• Berjalan: yang ideal adalah berjalan setidaknya 30 menit sehari, latihan sederhana ini mengaktifkan tubuh dan jika perut berkontraksi saat berjalan Anda akan melatihnya. Sirkulasi akan mengalir lebih baik dan Anda akan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru.

Melangsingkan perut pada pria

 

Pria sedikit lebih aktif daripada wanita, mereka cenderung memiliki lebih banyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka dan paling banyak melakukan olahraga.

Bagi mereka, dianjurkan untuk menurunkan perut mereka adalah dengan melakukan hal berikut:

• Jangan mengkonsumsi minuman beralkohol: ini adalah salah satu penyebab pertama produksi lemak perut pada pria, oleh karena itu, ini adalah langkah pertama yang harus diikuti. Kurangi konsumsi alkohol Anda dan cobalah untuk minum minuman bebas kalori tanpa tambahan gula.
• Hindari gula dan lemak: gula dan lemak dalam makanan harus dihilangkan bila memungkinkan. Kami mengacu pada kue kering, kue kering, kue, permen atau es krim dan minuman manis. Ini adalah yang paling bertanggung jawab untuk memiliki lemak di perut.
• Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda: meningkatkan asupan makanan kaya protein, ikan biru, telur, keju, yogurt alami, biji-bijian, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak.
• Kurangi karbohidrat: ini akhirnya berubah menjadi gula dan gula menjadi lemak. Jika kita terbiasa tidak mengonsumsi karbohidrat, nafsu makan kita akan berkurang sehingga penurunan berat badan akan lebih besar. Anda hanya perlu berusaha di awal perubahan.
• Perkenalkan lebih banyak makanan kaya serat: jangan mengkonsumsi roti putih, atau nasi dan pasta biasa, selalu mencoba untuk mencari varian integral mereka karena mereka akan memberi Anda lebih banyak serat dan akan membantu Anda mengeluarkan racun dari tubuh dengan lebih mudah. Jika Anda ingin makan nasi, ikuti ini diet beras.
• Latih latihan fisik tiga kali seminggu: olahraga aerobik apa pun sangat dianjurkan, baik itu berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan sesi kebugaran di gym. Hal ini harus dibarengi dengan kebiasaan tidur yang baik, tidur 7-8 jam sehari dan disertai dengan pola makan yang seimbang.

Ada banyak tips yang bisa kita tulis dan lakukan untuk bisa menghilangkan lemak perut. Itu adalah trik kecil yang bisa kita perkenalkan secara bertahap ke dalam gaya hidup kita Untuk mencapai kesehatan yang lebih baik, Anda akan merasa lebih baik, dengan lebih banyak energi dan lebih banyak keberanian untuk menghadapi hari Anda. Sudahkah Anda mencoba makanan 500 kalori? Kami merekomendasikannya sebagai metode lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Jika Anda menyukai kami diet untuk mengempiskan perut, kami sarankan Anda bergabung dengan grup Facebook kami klik link berikut. Dengan cara ini Anda akan menerima semua artikel dan diet kami untuk membuat Anda tetap bugar dan sehat.