Seorang pria dewasa membutuhkan dosis harian 8 miligram besi per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 19 miligram zat besi setiap hari. Ketika jumlah zat besi dalam tubuh menurun, dosis feritin diproduksi juga berkurang. Sebaliknya, ketika jumlah besi meningkat, produksi feritin juga meningkat. Untuk meningkatkan feritin, oleh karena itu perlu untuk meningkatkan jumlah zat besi dalam tubuh.
Media terbaik untuk meningkatkan feritin secara alami jelas mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi. Yang utama adalah sebagai berikut: daging merah, unggas, ikan, makanan laut, sayuran baca, buah-buahan, biji-bijian.
Tetapi untuk meningkatkan feritin, makan makanan kaya zat besi saja tidak cukup. Penting juga untuk mengonsumsi makanan yang memperlancar penyerapan zat besi dalam tubuh. Untuk alasan ini, vitamin C itu harus menjadi komponen penting dari diet. Ada banyak makanan kaya vitamin C: kubis, brokoli, paprika, bayam, jeruk, mangga, stroberi.
Ada juga makanan yang menghalangi penyerapan zat besi dalam tubuh. Itu sebabnya konsumsi makanan berikut harus dihindari: kopi, susu, teh, Coca Cola, peterseli, makanan kaya serat, makanan kaya kalsium.
Peningkatan alami feritin tidak hanya terjadi melalui makanan. Memang ada makanan yang bisa memperlambat penyerapan zat besi di dalam tubuh, tapi begitu juga dengan tekanan.
Stres dapat menyebabkan hiperasiditas atau tukak lambung dan mengganggu penyerapan zat besi. Untuk mengatasi hal ini, ada baiknya berlatih yoga atau meditasi. Kegiatan ini memungkinkan penyaluran kekuasaan tubuh dan memerangi stres.
Tapi bagus penyerapan zat besi Tidak cukup. Ini perlu diasimilasi dengan baik oleh tubuh, dan asimilasi ini akan dioptimalkan dengan aktivitas fisik yang sering. Untuk memungkinkan yang baik asimilasi dari besi tubuh harus memiliki sirkulasi darah yang baik. Untuk alasan ini dianjurkan untuk berlatih aktivitas fisika setiap hari selama sekitar 20 menit.