Selama musim gugur, hari-hari jauh lebih pendek dibandingkan dengan musim panas. Kebanyakan orang beradaptasi tanpa kesulitan dengan kenyataan bahwa hari mulai gelap sebelum jam 6 sore, tetapi beberapa, yang biasanya paling sensitif, menderita. kecemasan dan depresi akibat berkurangnya jam sinar matahari.
Ini karena gangguan yang dikenal sebagai SAD. (gangguan afektif musiman). Musim berubah, dan bersamanya sinar matahari, yang memengaruhi ritme sirkadian, jam internal tubuh manusia yang berpartisipasi dalam produksi hormon, serta dalam gelombang otak. Hal ini menyebabkan orang yang sangat sensitif mengalami perubahan suasana hati karena sistem saraf pusat menghasilkan respons marah yang serupa dengan yang dihasilkan oleh jet lag.
Bertahan dari hari-hari yang semakin pendek, di mana kita meninggalkan pekerjaan dan hari sudah benar-benar gelap, lebih mudah jika kita menyadari bahwa pada akhir Desember, hari-hari akan mulai memanjang lagi. Mentalisasi membantu, tetapi terkadang itu tidak cukup, dan dalam kasus itu kita dapat mencoba atur ulang jadwal untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin atau menggunakan terapi cahaya putih terang.
Suplemen vitamin D adalah obat lain untuk SAD karena banyak penyakit, terutama depresi, terkait dengan kekurangan nutrisi ini. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini, apalagi jika Anda pernah mengalami mood yang buruk dengan masuknya musim gugur. Namun, Anda juga dapat mencoba beberapa hari sendiri untuk melihat apakah tubuh Anda merespons secara positif peningkatan makanan kaya vitamin D dalam makanan, seperti minyak ikan cod, salmon, tuna, susu, yogurt, telur, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.