Սա հիպոկալորիական դիետա է, որը նախատեսված է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է գործնականում կիրառեն նիհարելու ծրագիր կամ պահպանման ռեժիմ, դա իրականացնելու շատ պարզ ծրագիր է: Հիմա, եթե դա անեք խստորեն, դա թույլ կտա ընդամենը 2 օրվա ընթացքում կորցնել մոտ 8 կիլոգրամ:
Եթե դուք վճռական եք գործնականում կիրառել այս դիետան, դուք պետք է ունենաք առողջ վիճակ, օրական հնարավորինս շատ ջուր խմեք, թուրմերը քաղցրացնողով քաղցրացնեք և կերակուրները համեմեք աղով և ձիթապտղի յուղով: Դուք ստիպված կլինեք ամեն օր կրկնել մենյուը, որը մանրամասն նկարագրված է ամեն օր, երբ դիետա եք անում:
Ինդեքս
Ամենօրյա ընտրացանկ
- Նախաճաշ. Ձեր ընտրած 1 ինֆուզիոն, 1 ցիտրուսային մրգեր և 1 տոստ, որը տարածվում է թեթև պանրով:
- Առավոտյան կես. 1 ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Lաշ ՝ 150 գ հավի միս կամ ձուկ, 1 բաժին խառը աղցան և 1 միրգ:
- Կեսօրին. 1 ինֆուզիոն ձեր ընտրությամբ և 50 գ: յուղազերծ պանիրից:
- Խորտկարան. Ձեր ընտրած 1 ինֆուզիոն, 1 ցիտրուսային մրգեր և 1 տոստ, որը տարածված է թեթեւ ջեմով:
- Ընթրիք ՝ 100 գ: մսից, բանջարեղենով ապուրից և 1 թուրմից: Կարող եք ուտել ապուրի քանակը, որը ցանկանում եք:
Ստորև կգտնեք շաբաթական 900 մենյու XNUMX կալորիականությամբ դիետա կատարելու համար:
Ով պետք է անի 900 կալորիականությամբ դիետա:
Դա վերաբերում է բավականին խիստ դիետա, քանի որ այն մեզ միայն 900 կալորիա է ապահովում օրական: Դա նշանակում է ցածր դոզան և որպես այդպիսին խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց, ովքեր ինտենսիվ վարժություններ են կատարում: Այսպիսով, դուք կարող եք դա անել բոլոր նրանց մոտ, ովքեր ունեն լավ առողջություն և ունեն կյանքի ավելի հանգիստ ռիթմ: Հակառակ դեպքում նրանք իրենց առանց էներգիայի կզգան և օրվա ընթացքում կարող են գլխապտույտ ստանալ: Եթե դրան հետևում են նամակին, ապա դա բավականին արդյունավետ դիետա է, որը թույլ է տալիս արագ ու շատ կարճ ժամանակում նիհարել: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք ռեկորդային ժամանակում ազատվել մի քանի կիլոգրամից, և դուք առողջ եք, ապա կարող եք ընտրել այս դիետան:
Քանի՞ կիլոգրամ եք կորցնում:
900 կալորիականությամբ դիետայի միջոցով կարող եք հասնել ամեն շաբաթ կորցնել ավելի քան երկու կիլոգրամ, Իշտ է, որ ճշգրիտ ցուցանիշ չի կարող տրվել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մոտ նույնը չի լինի: Եթե բացի բուն դիետայից, մենք օգնում ենք մի փոքր ֆիզիկական վարժություններին, նույնիսկ եթե դա շատ ինտենսիվ չէ, ապա մենք կարող ենք գերազանցել շաբաթը երեքուկես կիլոգրամը: Դիետայի այս տեսակը անհրաժեշտ չէ նրանց ժամանակին շատ երկարացնելու համար, այլ փորձել շարունակել ուտել հավասարակշռված եղանակով ՝ ազատվելով ազդեցությունից:
Շաբաթվա ընտրացանկ
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Բնական նարնջի հյութ `30 գրամ ցորենի հացով և մի կտոր թարմ պանիրով:
- Առավոտյան կեսը. Մրգի մի կտոր `200 գրամ
- Սնունդ ՝ 125 գրամ ձուկ ՝ 120 գրամ բրոկկոլիով
- Խորտկարան ՝ յուղազերծված մածուն
- Ընթրիք. Ձվի սպիտակ ձվածեղ և տնական բուսական կրեմ: Աղանդերի համար ՝ բնական մածուն
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. 35 գրամ ամբողջական ցորենի հացով թուրմ և երեք կտոր հնդկահավ կամ հավ
- Առավոտյան կես ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն
- Unchաշ ՝ 150 գրամ խորոված կամ եփած հավ, լոլիկի աղցանով, հազարով և սոխով
- Խորտիկ. Բնական յոգուրտ կամ նարնջի հյութ
- Ընթրիք ՝ 200 գրամ խորոված բանջարեղեն 100 գրամ հնդկահավի կամ հավի մսի հետ
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ. Մեկ սուրճ կամ յուղազերծված կաթով, 30 գրամ ցորենի հաց և մեկ ճաշի գդալ մարմելադ ՝ առանց շաքարի:
- Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
- Սնունդ ՝ 125 գրամ ձուկ 250 գրամ բանջարեղենով ՝ ձեր ընտրությամբ
- Խորտկարան. 30 գրամ ցորենի հաց ՝ 0% յուղայնությամբ պանիրով
- Ընթրիք ՝ 150 գրամ ծովախեցգետին 125 գրամ սնկով և բնական մածունով:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ ՝ 30 գրամ ամբողջ ձավարեղեն բնական մածունով
- Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
- Սնունդ ՝ 150 գրամ հնդկահավ բանջարեղենով
- Խորտկարան. Մի բաժակ նարնջի հյութ
- Ընթրիք. Սմբուկ ՝ լցոնած հարած պանիրով կամ թեթև պանրով և մրգերի մի մասով
Ուրբաթ
- Նախաճաշ. 30 գրամ տապակած հաց ՝ Serrano խոզապուխտի երկու կտորներով
- Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
- Lաշ ՝ 200 գրամ ձուկ և լոլիկով և վարունգով աղցան
- Խորտկարան ՝ բնական մածուն
- Ընթրիք ՝ 150 գրամ հավ և հնդկահավ սպանախով և մածունով
Շաբաթ
- Նախաճաշ. Մի կտոր հաց ՝ Burgos պանիրով և թուրմով կամ սուրճով յուղով կաթով:
- Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
- Սնունդ. Տավարի սթեյք բրոկկոլիով
- Խորտկարան. Հաց մի կտոր հնդկահավի 4 կտորներով
- Ընթրիք ՝ 150 գրամ ձուկ, ինչպիսիք են ծովային բասը ՝ 100 գրամ բշտիկով կամ սպանախով և բնական մածունով:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Բնական հյութ, 30 գրամ ամբողջ ձավարեղեն և մի կտոր թարմ պանիր
- Առավոտյան կեսերին. Հացահատիկի ցորենի մի կտոր հավի կտորներով
- Սնունդ `40 գրամ ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն 125 գրամ խորոված հնդկահավով և մեկ բաժակ աղցանով:
- Խորտկարան ՝ 250 մլ բնական հյութ կամ միրգ
- Ընթրիք ՝ բնական թունա պահածո ֆրանսիական ձվածեղով մեկ ձուով և երկու սպիտակով: Ուղեկցվում է մի բուռ կանաչ լոբիով:
Հատուկ առաջարկություններ
Միս կամ ձուկ, ինչպիսիք են սնունդը պատրաստելիս, լավագույնը ճաշի ժամանակ օգտագործել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, իսկ ընթրիքին ՝ մեկ այլ: Որպեսզի համեմունք ավելացնենք, միշտ ցանկալի է, որ աղ կամ սոուսներ օգտագործելու փոխարեն դա անենք ՝ ավելացնելով համեմունքներ: Քանի որ դրանք կավելացնեն համը, բայց ոչ կալորիաները: Մյուս կողմից, մենք պետք է շատ ջուր խմեք, ինչպես նաև ամբողջ օրվա ընթացքում ինֆուզիոն տեսքով: Մեկուկես լիտրը կօգնի մեզ վերացնել տոքսինները և մաքրել մարմինը:
Մենք պետք է հավատարիմ մնանք տառին հինգ սնունդ որ մենք նշեցինք. Trueիշտ է, մենք կարող ենք բանջարեղենը կամ հավը փոխել հնդկահավի համար կամ տարբերվել մեր ունեցած տարբեր տեսակի ձկներից: Բայց միշտ այն քանակով, որքան առաջարկվում է, որպեսզի կարողանաք համապատասխանել 900 կալորիականությամբ սննդակարգին: Ինչ վերաբերում է առաջարկվող պատրաստմանը, ապա միշտ նախընտրելի է վառարանը, շոգեխաշածը կամ խորովածը:
Հիպոկալորիական այս դիետան իրականացնելու ուղեցույցներ
- Առաջին հերթին պետք է լավ մոտիվացիա ունենանք: Դա անելու համար կլինի մտածել մեր նպատակի մասին և դրան կամքի ուժ ավելացնել, քանի որ այն ձեռք է բերվել: Առաջին արդյունքները տեսնելուն պես, մենք շատ ավելի լավ կվերցնենք 900 կալորիականությամբ դիետան:
- Փորձեք որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել, բայց առանց չափազանցելու: Aբոսանքի գնալը կարող է առավել շահավետներից մեկը լինել:
- Անընդհատ խուսափեք քաղցր կամ ճարպային կերակուրներից: Երբ մի պահ թուլություն եք ունենում, միշտ ավելի լավ է ինֆուզիոն կամ ջրով լցված ինչ-որ միրգ պատրաստել, ինչպիսին է մի կտոր ձմերուկ կամ մի բուռ ելակ:
- Նույն կերպ, մենք կմոռանանք գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքների կամ շաքարավազի բարձր կոնցենտրացիաների մասին: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք մի կտոր միրգ կամ պատրաստեք բնական և տնական հյութ:
- Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք ներկայացնել կարմիր միս, չնայած որ հնդկահավը կամ հավը միշտ ավելի լավն են ՝ իր սպիտակուցի և ցածր յուղայնության համար:
- Եթե դուք միշտ հոգնել եք հավի կամ հնդկահավի միսից, կարող եք նաև մի բուռ ոսպ ավելացնել և դրանցից մի ափսե պատրաստել բանջարեղենով: Նրանք մեզ տալիս են սպիտակուցներ միաժամանակ մանրաթելից և այլ վիտամիններից:
Մեկնաբանություն, թող ձերը
Ես հիպոթիրեոզ ունեմ և յոգուրտ չեմ խմում, ինչ տարբերակ կա