900 կալորիայի ցածր կալորիականությամբ դիետա

900 կալորիականությամբ դիետայի բաղադրատոմս

Սա հիպոկալորիական դիետա է, որը նախատեսված է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է գործնականում կիրառեն նիհարելու ծրագիր կամ պահպանման ռեժիմ, դա իրականացնելու շատ պարզ ծրագիր է: Հիմա, եթե դա անեք խստորեն, դա թույլ կտա ընդամենը 2 օրվա ընթացքում կորցնել մոտ 8 կիլոգրամ:

Եթե ​​դուք վճռական եք գործնականում կիրառել այս դիետան, դուք պետք է ունենաք առողջ վիճակ, օրական հնարավորինս շատ ջուր խմեք, թուրմերը քաղցրացնողով քաղցրացնեք և կերակուրները համեմեք աղով և ձիթապտղի յուղով: Դուք ստիպված կլինեք ամեն օր կրկնել մենյուը, որը մանրամասն նկարագրված է ամեն օր, երբ դիետա եք անում:

Ամենօրյա ընտրացանկ

  • Նախաճաշ. Ձեր ընտրած 1 ինֆուզիոն, 1 ցիտրուսային մրգեր և 1 տոստ, որը տարածվում է թեթև պանրով:
  • Առավոտյան կես. 1 ցածր յուղայնությամբ մածուն:
  • Lաշ ՝ 150 գ հավի միս կամ ձուկ, 1 բաժին խառը աղցան և 1 միրգ:
  • Կեսօրին. 1 ինֆուզիոն ձեր ընտրությամբ և 50 գ: յուղազերծ պանիրից:
  • Խորտկարան. Ձեր ընտրած 1 ինֆուզիոն, 1 ցիտրուսային մրգեր և 1 տոստ, որը տարածված է թեթեւ ջեմով:
  • Ընթրիք ՝ 100 գ: մսից, բանջարեղենով ապուրից և 1 թուրմից: Կարող եք ուտել ապուրի քանակը, որը ցանկանում եք:

Ստորև կգտնեք շաբաթական 900 մենյու XNUMX կալորիականությամբ դիետա կատարելու համար:

Ով պետք է անի 900 կալորիականությամբ դիետա:

Դա վերաբերում է բավականին խիստ դիետա, քանի որ այն մեզ միայն 900 կալորիա է ապահովում օրական: Դա նշանակում է ցածր դոզան և որպես այդպիսին խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ինտենսիվ վարժություններ են կատարում: Այսպիսով, դուք կարող եք դա անել բոլոր նրանց մոտ, ովքեր ունեն լավ առողջություն և ունեն կյանքի ավելի հանգիստ ռիթմ: Հակառակ դեպքում նրանք իրենց առանց էներգիայի կզգան և օրվա ընթացքում կարող են գլխապտույտ ստանալ: Եթե ​​դրան հետևում են նամակին, ապա դա բավականին արդյունավետ դիետա է, որը թույլ է տալիս արագ ու շատ կարճ ժամանակում նիհարել: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք ռեկորդային ժամանակում ազատվել մի քանի կիլոգրամից, և դուք առողջ եք, ապա կարող եք ընտրել այս դիետան:

Քանի՞ կիլոգրամ եք կորցնում:

Նիհարեք հիպոկալորիական դիետայի միջոցով

900 կալորիականությամբ դիետայի միջոցով կարող եք հասնել ամեն շաբաթ կորցնել ավելի քան երկու կիլոգրամ, Իշտ է, որ ճշգրիտ ցուցանիշ չի կարող տրվել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մոտ նույնը չի լինի: Եթե ​​բացի բուն դիետայից, մենք օգնում ենք մի փոքր ֆիզիկական վարժություններին, նույնիսկ եթե դա շատ ինտենսիվ չէ, ապա մենք կարող ենք գերազանցել շաբաթը երեքուկես կիլոգրամը: Դիետայի այս տեսակը անհրաժեշտ չէ նրանց ժամանակին շատ երկարացնելու համար, այլ փորձել շարունակել ուտել հավասարակշռված եղանակով ՝ ազատվելով ազդեցությունից: 

Շաբաթվա ընտրացանկ

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ. Բնական նարնջի հյութ `30 գրամ ցորենի հացով և մի կտոր թարմ պանիրով:
  • Առավոտյան կեսը. Մրգի մի կտոր `200 գրամ
  • Սնունդ ՝ 125 գրամ ձուկ ՝ 120 գրամ բրոկկոլիով
  • Խորտկարան ՝ յուղազերծված մածուն
  • Ընթրիք. Ձվի սպիտակ ձվածեղ և տնական բուսական կրեմ: Աղանդերի համար ՝ բնական մածուն

Երեքշաբթի

  • Նախաճաշ. 35 գրամ ամբողջական ցորենի հացով թուրմ և երեք կտոր հնդկահավ կամ հավ
  • Առավոտյան կես ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն
  • Unchաշ ՝ 150 գրամ խորոված կամ եփած հավ, լոլիկի աղցանով, հազարով և սոխով
  • Խորտիկ. Բնական յոգուրտ կամ նարնջի հյութ
  • Ընթրիք ՝ 200 գրամ խորոված բանջարեղեն 100 գրամ հնդկահավի կամ հավի մսի հետ

Չորեքշաբթի

  • Նախաճաշ. Մեկ սուրճ կամ յուղազերծված կաթով, 30 գրամ ցորենի հաց և մեկ ճաշի գդալ մարմելադ ՝ առանց շաքարի:
  • Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
  • Սնունդ ՝ 125 գրամ ձուկ 250 գրամ բանջարեղենով ՝ ձեր ընտրությամբ
  • Խորտկարան. 30 գրամ ցորենի հաց ՝ 0% յուղայնությամբ պանիրով
  • Ընթրիք ՝ 150 գրամ ծովախեցգետին 125 գրամ սնկով և բնական մածունով:

Հինգշաբթի

  • Նախաճաշ ՝ 30 գրամ ամբողջ ձավարեղեն բնական մածունով
  • Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
  • Սնունդ ՝ 150 գրամ հնդկահավ բանջարեղենով
  • Խորտկարան. Մի բաժակ նարնջի հյութ
  • Ընթրիք. Սմբուկ ՝ լցոնած հարած պանիրով ​​կամ թեթև պանրով և մրգերի մի մասով

Ուրբաթ

  • Նախաճաշ. 30 գրամ տապակած հաց ՝ Serrano խոզապուխտի երկու կտորներով
  • Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
  • Lաշ ՝ 200 գրամ ձուկ և լոլիկով և վարունգով աղցան
  • Խորտկարան ՝ բնական մածուն
  • Ընթրիք ՝ 150 գրամ հավ և հնդկահավ սպանախով և մածունով

Շաբաթ

  • Նախաճաշ. Մի կտոր հաց ՝ Burgos պանիրով ​​և թուրմով կամ սուրճով յուղով կաթով:
  • Առավոտյան կեսը `200 գրամ միրգ
  • Սնունդ. Տավարի սթեյք բրոկկոլիով
  • Խորտկարան. Հաց մի կտոր հնդկահավի 4 կտորներով
  • Ընթրիք ՝ 150 գրամ ձուկ, ինչպիսիք են ծովային բասը ՝ 100 գրամ բշտիկով կամ սպանախով և բնական մածունով:

Կիրակի

  • Նախաճաշ. Բնական հյութ, 30 գրամ ամբողջ ձավարեղեն և մի կտոր թարմ պանիր
  • Առավոտյան կեսերին. Հացահատիկի ցորենի մի կտոր հավի կտորներով
  • Սնունդ `40 գրամ ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն 125 գրամ խորոված հնդկահավով և մեկ բաժակ աղցանով:
  • Խորտկարան ՝ 250 մլ բնական հյութ կամ միրգ
  • Ընթրիք ՝ բնական թունա պահածո ֆրանսիական ձվածեղով մեկ ձուով և երկու սպիտակով: Ուղեկցվում է մի բուռ կանաչ լոբիով:

Հատուկ առաջարկություններ

Lowածր կալորիականությամբ դիետայի բաղադրատոմս

Միս կամ ձուկ, ինչպիսիք են սնունդը պատրաստելիս, լավագույնը ճաշի ժամանակ օգտագործել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, իսկ ընթրիքին ՝ մեկ այլ: Որպեսզի համեմունք ավելացնենք, միշտ ցանկալի է, որ աղ կամ սոուսներ օգտագործելու փոխարեն դա անենք ՝ ավելացնելով համեմունքներ: Քանի որ դրանք կավելացնեն համը, բայց ոչ կալորիաները: Մյուս կողմից, մենք պետք է շատ ջուր խմեք, ինչպես նաև ամբողջ օրվա ընթացքում ինֆուզիոն տեսքով: Մեկուկես լիտրը կօգնի մեզ վերացնել տոքսինները և մաքրել մարմինը:

Մենք պետք է հավատարիմ մնանք տառին հինգ սնունդ որ մենք նշեցինք. Trueիշտ է, մենք կարող ենք բանջարեղենը կամ հավը փոխել հնդկահավի համար կամ տարբերվել մեր ունեցած տարբեր տեսակի ձկներից: Բայց միշտ այն քանակով, որքան առաջարկվում է, որպեսզի կարողանաք համապատասխանել 900 կալորիականությամբ սննդակարգին: Ինչ վերաբերում է առաջարկվող պատրաստմանը, ապա միշտ նախընտրելի է վառարանը, շոգեխաշածը կամ խորովածը:

Հիպոկալորիական այս դիետան իրականացնելու ուղեցույցներ

900 կալորիականությամբ դիետա

  • Առաջին հերթին պետք է լավ մոտիվացիա ունենանք: Դա անելու համար կլինի մտածել մեր նպատակի մասին և դրան կամքի ուժ ավելացնել, քանի որ այն ձեռք է բերվել: Առաջին արդյունքները տեսնելուն պես, մենք շատ ավելի լավ կվերցնենք 900 կալորիականությամբ դիետան:
  • Փորձեք որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել, բայց առանց չափազանցելու: Aբոսանքի գնալը կարող է առավել շահավետներից մեկը լինել:
  • Անընդհատ խուսափեք քաղցր կամ ճարպային կերակուրներից: Երբ մի պահ թուլություն եք ունենում, միշտ ավելի լավ է ինֆուզիոն կամ ջրով լցված ինչ-որ միրգ պատրաստել, ինչպիսին է մի կտոր ձմերուկ կամ մի բուռ ելակ:
  • Նույն կերպ, մենք կմոռանանք գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքների կամ շաքարավազի բարձր կոնցենտրացիաների մասին: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք մի կտոր միրգ կամ պատրաստեք բնական և տնական հյութ:
  • Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք ներկայացնել կարմիր միս, չնայած որ հնդկահավը կամ հավը միշտ ավելի լավն են ՝ իր սպիտակուցի և ցածր յուղայնության համար:
  • Եթե ​​դուք միշտ հոգնել եք հավի կամ հնդկահավի միսից, կարող եք նաև մի բուռ ոսպ ավելացնել և դրանցից մի ափսե պատրաստել բանջարեղենով: Նրանք մեզ տալիս են սպիտակուցներ միաժամանակ մանրաթելից և այլ վիտամիններից:

Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Մեկնաբանություն, թող ձերը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը:

  1.   անլիվի 23 ասաց

    Ես հիպոթիրեոզ ունեմ և յոգուրտ չեմ խմում, ինչ տարբերակ կա