Քաղցր կարտոֆիլի դիետա

Սա դիետա է, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր նիհարելու համար պետք է դիետա պատրաստեն, քանի որ նրանք ավելորդ քաշ ունեն և քաղցր կարտոֆիլի երկրպագուներ են: Դա կարող եք անել առավելագույնը 1 շաբաթ, դա թույլ կտա նիհարել շուրջ 2 կիլոգրամով: Այժմ դուք պետք է ունենաք առողջ առողջ վիճակ ՝ այն գործնականում կիրառելու համար:

Եթե ​​դուք վճռական եք կատարել այս ծրագիրը, դուք ստիպված կլինեք օրական խմել 2 լիտր ջուր, անկախ այն բանից, թե ինչ եք օգտագործում ուտելիս, քաղցրացնել ձեր թուրմերը քաղցրացուցիչով և կերակուրները համեմել աղով և փոքր քանակությամբ արեւածաղկի ձեթով: Քաղցր կարտոֆիլը կարող եք պատրաստել ջեռոցում կամ եփել:

Ամենօրյա ընտրացանկ

• Նախաճաշ. Ձեր ընտրած 1 ինֆուզիոն (սուրճ կամ թեյ) և ձեր նախընտրած մեկ բաժակ ցիտրուսային մրգի հյութ:
• Առավոտյան կես. Ձեր ընտրությամբ 1 թուրմ (սուրճ կամ թեյ) և 2 թեփ թխվածքաբլիթ:
• Unchաշ. 1 բաժակ թեթեւ արգանակ, ձեր նախընտրած քաղցր կարտոֆիլի և 1 պտուղի քանակը:
• Կեսօրին. Ձեր ընտրությամբ 1 թուրմ (սուրճ կամ թեյ) և 2 ամբողջական հացահատիկի թխվածքաբլիթ:
• Խորտկարան. Ձեր ընտրած 1 թուրմ (սուրճ կամ թեյ) և 1 ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Ընթրիք ՝ 1 բաժակ թեթեւ արգանակ, ձեր նախընտրած քաղցր կարտոֆիլի և 1 պտուղի քանակը:

Ստորև կգտնեք քաղցր կարտոֆիլի դիետայի ամբողջ շաբաթվա ընտրացանկը:

Ինչու է քաղցր կարտոֆիլը լավ քաշի կորստի համար:

Ճշմարտությունն այն է, որ քաղցր կարտոֆիլը լավ է նիհարելու համար եւ ամենից առաջ ՝ փորը կորցնել: Այն ոլորտներից մեկը, որը սովորաբար մեզ առավելապես հուզում է, և որը միշտ չէ, որ հեշտ է իջնել: Դե, քաղցր կարտոֆիլը մեծ դաշնակից կլինի, քանի որ այն ունի մանրաթելերի բարձր ինդեքս: Սա մեզ ստիպում է հագեցնել ՝ վերցնելով դրա քիչ քանակությունը: Մարսումը կդանդաղի ավելի դանդաղ, ուստի հագեցածության զգացողությունը մենք դա նույնպես նկատելու ենք ժամանակի ընթացքում:

Մյուս կողմից, դա հակաօքսիդիչների կատարյալ աղբյուր է և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով: Theշմարտությունն այն է, որ այս ցուցանիշով քաղցր կարտոֆիլը շատ ավելի ցածր է, քան կարտոֆիլը: Այնպես որ, դա միշտ էլ լավ դաշնակից է: Երբ մենք ուզում ենք նիհարելՄեզ անհրաժեշտ է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը հավասարակշռված լինել, քանի որ քաղցր կարտոֆիլը դա կանի մեզ համար: Բայց դա նաև ցածր կալորիականությամբ սնունդ է ՝ բարձր ջրի պարունակությամբ, ինչը շատ ավելի լավ է դարձնում մարսողությունը:

Քաղցր կարտոֆիլի հատկությունները 

Կարոտինների բարձր պարունակության շնորհիվ `հակաօքսիդիչ ուժով, այն մեզ դարձնում է մեր սննդակարգի համար անհրաժեշտ սննդամթերքներից մեկը: Ինչպես լավ գիտենք, քաղցր կարտոֆիլն ունի անհաղթահարելի բնական սպիտակուցներ: Բայց նաև այն է, որ այն ունի նաև մանրաթելերի բարձր տոկոս, միևնույն ժամանակ, որից բաղկացած է հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը կամ կալիումը, առանց մոռանալու վիտամին C- ի մասին, յուրաքանչյուր 100 գրամ քաղցր կարտոֆիլի համար այն մարմնից թողնում է մոտ 30 մլ այս վիտամին և նաև վիտամին E: Բայց այն նաև ապահովում է 480 մգ կալիում, 0,9 մգ երկաթ, 3 գրամ մանրաթել և պակաս: քան 90 կալորիա:

Մենք չենք կարող մոռանալ, քանի որ մենք նշել ենք վիտամիններ, որոնք պարունակում են նաև B1, B2, B5 և B6:

Քանի՞ կիլոգրամ է կորցրել քաղցր կարտոֆիլի դիետան:

Theշմարտությունն այն է, որ դա կարճ դիետա է: Այն չպետք է ժամանակին երկարացվի, քանի որ, ինչպես լավ գիտենք, միշտ պետք է ուտել ավելի հավասարակշռված ձևով: Այն կատարյալ է նիհարելու համար, միաժամանակ որովայնի խոռոչը: Դու կարող ես իրականացնել այն մոտ հինգ-վեց օր առավելագույնը. Քանի դեռ ձեր առողջությունը օպտիմալ է: Այդ ժամանակ կարող եք կորցնել երկու կիլոգրամ: Բայց ճիշտ է, որ յուրաքանչյուր մարմին բոլորովին այլ է, և կգտնվեն մարդիկ, ովքեր կարող են ավելի ցած ընկնել:

Քաղցր կարտոֆիլի դիետայի մենյու

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. Մի բաժակ քաղցր կարտոֆիլի հյութ և երկու նարինջ
• Առավոտյան կեսը. 30 գրամ ամբողջ ցորենի հաց ՝ յուղազերծված մածունով
• Unchաշ. Թխած քաղցր կարտոֆիլ (անհրաժեշտ քանակությամբ) մի բաժակ հազարով և լոլիկով
• Կեսօրին. Ինֆուզիոն և երկու ամբողջական հացահատիկի բլիթներ
• Ընթրիք ՝ թխած քաղցր կարտոֆիլ ՝ թեթեւ բուսական կրեմով և աղանդերի համար նախատեսված մրգերով:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ. Մի բաժակ քաղցր կարտոֆիլի հյութ, խաշած ձու և միրգ
• Առավոտյան կես `30 գրամ ցորենի հաց` 50 գրամ թեթեւ պանիրով
• Սննդամթերք. Քաղցր կարտոֆիլի խյուս, որը խառնվում է ճաշի գդալ յուղազերծված կաթի և 100 գրամ խորոված հավի կրծքի հետ բանջարեղենով
• Կեսօրին: Ներարկում և 30 գրամ ամբողջական ձավարեղեն յուղազերծված մածունով
• Ընթրիք ՝ թխած քաղցր կարտոֆիլ աղցանով և մրգերով

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ. Սուրճ միայնակ կամ յուղազերծված կաթով, 30 գրամ ցորենի հաց և երեք կտոր հնդկահավի կամ հավի կրծքամիս
• Առավոտյան կեսը `50 գրամ թեթեւ պանիր և երկու կտոր միրգ
• Սնունդ. Թխած կամ միկրոալիքային վառարանով քաղցր կարտոֆիլի չիպսեր ՝ 125 գրամ ձկով և մեկ բաժակ աղցանով:
• Կեսօրին. Քաղցր կարտոֆիլի հյութ և յուղազերծված մածուն
• Ընթրիք. Քաղցր կարտոֆիլի խյուս, ափսեով, թեթեւ արգանակով և դեսերտով մրգերով:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ. Քաղցր կարտոֆիլի թուրմ կամ հյութ 5 կտոր հնդկահավի կամ հավի մի կտորով և մրգերով
• Առավոտյան կեսը. 30 գրամ ամբողջական ձավարեղեն յուղազերծված կաթով
• Unchաշ ՝ թխած քաղցր կարտոֆիլ և աղցան
• Կեսօրին. 30 գրամ ցորենի հաց ՝ 0% պանրով
• Ընթրիք ՝ քաղցր կարտոֆիլի խյուս, 150 գրամ ձուկ և բնական մածուն:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ. Ինֆուզիոն և երկու ամբողջական բլիթներ
• Առավոտյան կեսը `երկու կտոր միրգ
• Սնունդ. Եփած քաղցր կարտոֆիլը երկու խաշած ձվով և մեկ պտուղով
• Կեսօրին. 30 գրամ հացահատիկի հաց ՝ հնդկահավով
• Ընթրիք ՝ աղցան, քաղցր կարտոֆիլի խյուս և բնական մածուն

Կարո՞ղ եք քաղցր կարտոֆիլը փոխարինել քաղցր կարտոֆիլով:

Չնայած հարցը ամենատարածվածներից մեկն է, ճշմարտությունն այն է, որ պատասխանն ավելի պարզ է, քան կարծում ենք: Ինչպես քաղցր կարտոֆիլը և քաղցր կարտոֆիլը նույնն են, Այսինքն ՝ նույն պալարի երկու անուն: Բայց ճիշտ է, որ յուրաքանչյուր վայրում դա կարող է հայտնի լինել նրանցից մեկի կողմից, ինչը սովորաբար տարակուսանքի է հանգեցնում: Պետք է ասել, որ քաղցր կարտոֆիլը կամ քաղցր կարտոֆիլը հայտնի է նաև քաղցր կարտոֆիլ կամ քաղցր կարտոֆիլ անունով:

Theշմարտությունն այն է, որ չնայած այն միշտ նույն կերակուրն է, մենք դրա մեջ տարօրինակ տարբերակում ենք անում: Քանի որ այն ունի բազմաթիվ սորտեր, և դրանով իսկ տարբերվում են այն նշանակելու անունները: Այդ տարբերություններից մեկը կլինի գույնի մեջ ե՛ւ պալպը, ե՛ւ մաշկը: Քանի որ կարմրավուն մաշկ ունեցող սորտերն այն են, ինչ մենք անվանում ենք քաղցր կարտոֆիլ, մինչդեռ ավելի բաց մաշկ ունեցողները կոչվում են քաղցր կարտոֆիլ: Այսպիսով, երբ մեր սննդակարգում ուզում ենք խոսել քաղցր կարտոֆիլի կամ քաղցր կարտոֆիլի մասին, մենք պետք է իմանանք, որ ներծծելու ենք նույն առաքինությունները, որակները և օգուտները: