Սկսնակ սխալները մարզասրահում. հայտնաբերեք ամենահաճախ հանդիպող սխալները և ինչպես խուսափել դրանցից

տղա կշիռներ է անում

Մարզասրահում գրանցվելը լավագույն որոշումներից մեկն է, որը մենք կարող ենք կայացնել: Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է թեթև ընդունեք մարզումների առաջին օրերը և, առավել ևս, փորձեք ընդօրինակել այն, ինչ անում են տարիների փորձ ունեցող մարդիկ:

Նախքան ավելի առողջ կյանքի և մեր մարմնի վերափոխման ուղին սկսելը, խորհուրդ է տրվում գնալ մարզասրահ Կորդոբա Նրանք առաջարկում են մասնագիտացված մասնագիտական ​​խորհրդատվություն, ինչպես նաև խուսափել հետևյալ սխալներից.

Հետևեք փորձառուների առօրյաներին

Թեև դինամիկ մարզումներ առաջարկող ամսագրերն ու կայքերը ստուգելու մեջ վատ բան չկա, սակայն հակաարդյունավետ է փորձել ընդօրինակել այն, ինչ անում են մասնագետները:

Այս մարզումները մեծ մասամբ ձեր ընթացիկ հնարավորությունների արտացոլումն են, ուստի վարժությունները անհարիր են սկսնակներին. Սկզբի ընթացքում հիմնականը անհատականացված ռեժիմներ ընտրելն է և աստիճանաբար առաջ գնալը:

Թերագնահատեք տաքացումը և սկսեք բարդ վարժություններով

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները և մարզիկները գիտակցում են ձգվող վարժությունների կարևորությունը: Անկախ մարզման տեսակից՝ մարմինը պետք է պատշաճ կերպով տաքացվի, հակառակ դեպքում՝ մենք մեծացնում ենք վնասվածքների վտանգը մկանային մակարդակում, ջլերում կամ կապաններում:

մարզադահլիճ

Նույնիսկ երբ ոչինչ չի խանգարում ձեզ սկսել բարձր ազդեցությամբ վարժություններ կատարել, միշտ խորհուրդ է տրվում առաջին քայլերն անել հիմունքներից՝ առաջադեմ մեքենաներին անցնելուց առաջ:

Տեխնիկայի անտեսում և քաշի չարաշահում

Մեկ այլ սխալ, որը կարող է թանկ արժենալ ձեզ համար վատ կատարել վարժությունները. Մարզասրահներում ոսկե կանոնն է՝ հասկանալ, որ ոչ ոք չի ծնվում իմանալով: Մարզիչները ճիշտ մարդիկ են, որոնք ուղղորդում են և պատրաստ են օգնել:

Շտապելը արդյունքն ավելի արագ չի հանգեցնի, դա միայն հանգեցնում է անտեսել տեխնիկան և դրա հետ մեկտեղ հոդերի տեղահանման վտանգը, մկանային մանրաթելերի պատռվածքները կամ ավելի վատը՝ կոտրվածքը: Վերահսկողությունը պետք է լինի ամբողջական ինչպես շարժումների, այնպես էլ շրջակա միջավայրի նկատմամբ:

Առաջին մարզումների ժամանակ ամենասարսափելի սխալը կայանում է նրանում մարմինը ենթարկել այնպիսի բեռների, որոնք նա ի վիճակի չէ կրել. Տոկունություն փորձարկելու փոխարեն, արժե կենտրոնանալ առօրյայի ինտենսիվությունը առավելագույնի հասցնելու վրա:

Ստիպողաբար կրկնություններ և գերբեռնվածություն

տղա մարզասրահում

Մարզասրահներում առկա պոտենցիալ ռիսկերից մեկն այն է կրկնել շարժումները մինչև սպառվելը. Այս պահին առանձնանում է անհատականացված մարզումների ընտրության կարևորությունը, ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հանդուրժողականության մակարդակը:

Պահանջների գերազանցումը հանգեցնում է հոգնածության։ Հոգնած մարմինը կորցնում է իր բնական մեխանիզմների արդյունավետությունը, հետևաբար՝ ի վիճակի չէ վերականգնվել և շարունակել մկանների վերականգնման գործընթացը։

Գերմարզվելը օրգանիզմի վրա առաջացնում է ոչ առաջընթացի վիճակ, որը ոչ միայն տառապում և ֆիզիկական թուլություն է ապրում, այլև մտավոր տեսանկյունից:

Արդյունքների շատ արագ ակնկալում և մոտիվացիայի կորուստ

Ե՛վ քաշ կորցնելը, և՛ մկանների հավաքումը գործընթացներ են, որոնք պահանջում են ժամանակ, ջանք և նվիրում: Սահմանեք սյուրռեալիստական ​​նպատակներ Դա հանգեցնում է միայն հիասթափության:

տղան հրում է անում

Նմանապես, արժե հասկանալ, որ փոփոխությունները տարբեր են՝ կախված յուրաքանչյուր անհատից, և անհրաժեշտ է մարզվելը համատեղել առողջ սովորությունների հետ: Սննդակարգի նկատմամբ հոգ տանելն ու խոնավացումը երկու կարևոր հանգամանք են, ինչպես նաև մարմնին համապատասխան հանգստի և վերականգնման ժամանակ տրամադրելը:

Չկա ավելի մոլորեցնող բան, քան գաղափարը ենթադրեք, որ դուք կարող եք վերափոխել ձեր մարմինը մեկ գիշերվա ընթացքում. Նույնիսկ ամենաչնչին փոփոխությունը պահանջում է կարգապահություն և հաստատակամություն, ուստի գործընթացը աստիճանաբար է ընթանում: Մենք պետք է մնանք մոտիվացված, փոքր սկիզբները հանգեցնում են մեծ արդյունքների, ջանքերը պետք է լինեն ամենօրյա։

Մարզեք մարմնի միայն որոշակի հատվածներ

Պրոֆեսիոնալ մարզիչները շեշտում են համապարփակ վարժությունների կարևորությունը, ավելի պարզ բառերով ասած՝ անհրաժեշտ է մարզել ամբողջ մարմինը նույն ինտենսիվությամբ։

Հակառակ շատերի կարծիքով, սահմանափակել առօրյան որոշակի ոլորտներով Այն կանխում է համաչափության զգացումը ինչպես մկանների զարգացման, այնպես էլ քաշի կորստի ժամանակ:


Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: