Բրնձի դիետա

Բրնձի դիետա

Ինչպե՞ս կարող եք դա ստուգել բրնձի դիետա Կատարելը շատ պարզ է, գուցե մի փոքր միատեսակ, ուստի չպետք է գերազանցի մեկ շաբաթ տևողությունը, քանի որ երկարաժամկետ հեռանկարում մեր օրգանիզմում շատ սննդանյութերի պակաս կլիներ: Դա վթարային դիետա է, որը հեշտացնում է քաշի կորուստը.

Այս դիետան հազիվ թե ճարպ է ապահովում, այլ միայն այն փոքր մասը, որը գալիս է բնական պահածոյացված թյունոսից: Ի թունա սննդակարգով բրինձը նախատեսված է 3 օրվա ընթացքում 6 կգ կորցնելու համար, այնպես որ դուք պետք է լինեք անընդհատ և ունենաք հստակ նպատակ:

?Դիետա բրնձով թունաով նիհարելու համար

Բրնձի դիետան, ինչպես կարելի է տեսնել, հիմնականում հիմնված է թունա և բրինձի վրա ՝ քաշը կորցնելու ֆանտաստիկ հատկություններով երկու բաղադրիչ:, Երկու սնունդ, որոնք հիանալի կերպով համադրվում են միասին և դրանք կարող են օգնել ձեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Այն իրականացնելու համար շատ պարզ դիետա է, այն հիմնված է հիմնականում թունա և բրնձի ընդունման վրա: Եթե ​​դա անեք խստորեն, դա թույլ կտա ձեզ կորցնել շուրջ 3 կիլոգրամ ընդամենը 6 օրվա ընթացքում:

Եթե ​​դուք վճռական եք գործնականում կիրառել այս դիետիկ ռեժիմը, ապա ձեզ հարկավոր է ունենալ առողջ առողջ վիճակ, օրական որքան հնարավոր է շատ ջուր խմել, օգտագործել բնական թունա, ձեր թուրմերը համեմել քաղցրացուցիչով և համեմել ձեր կերակուրը աղով և նվազագույն քանակությամբ ձիթապտղի յուղ Դուք պետք է ամեն օր կրկնեք ընտրացանկը, որը մանրամասն նկարագրված է ստորև, ամեն օր, երբ կազմում եք ծրագիրը:

?Բրնձի ամենօրյա դիետայի մենյու

  • նախաճաշ1 թուրմ (թեյ, սուրճ կամ եփած ընկեր) և 2 պտուղ:
  • Կեսգիշեր1 ցածր յուղայնությամբ մածուն `մրգերով կամ հացահատիկային մշակաբույսերով:
  • Ճաշթունա և բրինձ և 1 բաժին թեթև ժելատին: Կարող եք ուտել թունա և բրնձի քանակը, որը ցանկանում եք:
  • Կեսօրին՝ 1 բաժակ ցիտրուսային մրգի հյութ ձեր ընտրությամբ:
  • Խորտիկ1 թուրմ (թեյ, սուրճ կամ եփած խառնուրդ) և 1 ամբողջական ցորենի տոստ, պանրի կտորով, թեթեւ աղի համար:
  • cenaթունա և բրինձ և 1 բաժին թեթև ժելատին: Կարող եք ուտել թունա և բրնձի քանակը, որը ցանկանում եք:

?Բնական թունայի հատկությունները

Թունա

Theամանակի մեծ մասը մենք օգտագործում ենք բնական թունա բանկա, մի կերակուր, որը պատկանում է պահածոյացված ձկների խմբին: Դրա հատկություններն ու օգուտները բազմակի են, այն մեզ տալիս է վիտամին B3, յուրաքանչյուր 100 գրամի դիմաց տալիս է մեզ մոտավորապես 19 մգ:

Պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, 24 գ-ի համար գրեթե 100 գրամ: Սպիտակուցների մեծ քանակի շնորհիվ այն շատ արժեքավոր սնունդ է մարզիկների մեծ մասի համար, բացի այդ մանկության, պատանեկության կամ հղիության ընթացքում դրա օգտագործումը մեծապես խորհուրդ է տրվում:

Բացի այդ, այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, պայքարում է այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը կամ ականջների զնգոցը:

?Սպիտակ բրինձ կամ շագանակագույն բրինձ

Շագանակագույն բրինձ

Ռայսը մոլորակի հիմնական մասերից մեկն է, շատ մշակույթներում այն ​​օրական սպառվում է: Կան բրնձի բազմաթիվ տեսակներ ՝ սպիտակ, շագանակագույն, երկար, վայրի, կարմիր և այլն:

Մեր բրնձի սննդակարգի համար երկուսն էլ կարող են սպառվել առանց որևէ խնդրի, շագանակագույն բրինձը մարմնին ավելի մեծ օգուտներ է տալիս.

Դարչնագույն բրնձի պատրաստման համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, չնայած ժամանակը տալիս է իր արդյունքը: Ավելի շատ մանրաթել է ապահովում, ավելի շատ օգտակար հանածոներ և բարելավում է աղիքի գործունեությունը: Այն կանխում է տարբեր հիվանդություններ և մաքրում մարմինը: Փաստորեն, շագանակագույն բրինձը ավելի շատ սպիտակուց ունի, քան սպիտակ բրնձը:

Եթե ​​առողջական խնդիրներ չունեք այս դիետան կարող է իրականացվել նորմալ, Դուք պետք է շատ ջուր խմեք ՝ մարմինը և դրա բոլոր տոքսինները լավ մաքրելու համար: Մենք պետք է օգտագործենք բնական թունա, եթե ուզում ենք ինչ-որ բան քաղցրացնել, օգտագործել բնական քաղցրացուցիչներ, մեր կերակուրները համեմել նվազագույն քանակությամբ աղով և օրական օգտագործել միայն մեկ ճաշի գդալ ավելորդ կույս ձիթապտղի յուղ:

Շագանակագույն բրինձ
Առնչվող հոդված.
Շագանակագույն բրինձ

?Բրինձ թունայով մարզասրահում

մարզադահլիճ

Մարզասրահում մենք ֆիզիկական վարժություններ ենք կատարում ՝ մեր ֆիզիկական տեսքի վիճակը փոփոխելու համար, ուզում ենք նիհարել և ձևավորել մեր կազմվածքը: Դարձրեք մեր մկանների աճը և ճշմարտությունն այն է, որ նշված է այս դիետան տոնուսավոր մկաններ ձեռք բերել առանց խնդիրների: 

Մարդկանց մեծ մասը սպորտային շատ պարագաներ է օգտագործում բայց դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ թունա և բրինձով մենք շատ լավ կլրացնենք մեր մկանները, քանի որ մկանների աճի համար մեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ սպիտակուց և ստեղծել մկանային մանրաթելեր:

Of թունա մենք կարևորում ենք ոչ միայն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ այն ունի միայն օմեգա 3 ճարպաթթու, որը շատ օգտակար է սրտի համար, նվազեցնում է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը արյան մեջ, ինչպես նաև դաշնակից է նեյրոնների և հոդերի լավ գործունեության համար:

Մենք կարող ենք այն սպառել հազար եղանակով, մենք այն գտնում ենք թարմ կամ պահածոյացված: Անկալի է, որ եթե այն օգտագործենք պահածոյի մեջ, դա բնական է, ոչ թթու դրած, ոչ յուղի մեջ, քանի որ այդպիսով մենք կհասնենք նրա բոլոր հատկություններին և արդյունաբերականորեն ավելացված ճարպերը փոխում են մեր բրնձի սննդակարգը:

Կես բաժակ սպիտակ բրինձը պարունակում է 103 կալորիա, իսկ 108 կես բաժակը շագանակագույն բրինձը, Այն չի պարունակում խոլեստերին, ճարպեր կամ նատրիում: Դա բարդ ածխաջրածին է, հեշտ մարսվող և չի պարունակում սնձան և չի ազդում ալերգիայի վրա:

?Սպիտակ բրինձ ուտելը գիրացնում է?

Սպիտակ բրինձ

Երբ մեզ ծանր ենք զգում, նորմալ է զգալ մի քանի կիլոգրամ նիհարելու անհրաժեշտություն, մենք դա սովորաբար անում ենք շաբաթական ֆիզիկական վարժությունների ժամերն ավելացնելով և վերահսկելով մեր ուտելու սովորությունները:

Մենք սովորաբար անում ենք առանց ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքների, օրինակ ՝ սպիտակ բրինձը, բայց ճշմարտությունն այն է, որ մարմնին անհրաժեշտ են ածխաջրեր ՝ պատշաճ ֆիզիկական գործառույթ ունենալու համար:

Ածխաջրերը օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ Ավելի երկար ժամանակ նույնիսկ պնդում են, որ ածխաջրերը նույնպես օգնում են ճարպ թափել:

Սպիտակ բրնձի առավելությունների շարքում այն ​​է, որ դա բարդ ածխաջրածին է, սա նշանակում է, որ այն թույլ է տալիս մարմնին ավելի երկար ժամանակ ծախսել այդ ժամանակ սպառված կալորիաները:

Սպիտակ բրնձը բնութագրվում է օսլայովՈւստի այն շատ օգտակար է լուծի դեպքերի համար, քանի որ դա խիստ արդյունաբերականացված սնունդ է, այս տեսակի բրինձը պարունակում է շատ ավելի քիչ սննդանյութեր, քան դրա սորտերը:

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել բրինձը ջուրը կլանելու և պահելու հատկություն ունի, ուստի դրա պատրաստումը չպետք է չարաշահվի, քանի որ բրնձը կարող է շատ փափուկ մնալ:


35 մեկնաբանություն, թող ձերը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը:

  1.   denis ասաց

    բրինձը չի գիրացնում Այն ունի շատ հիդրատներ x, որոնք ես ենթադրում եմ, որ k- ը այն ճարպացնում է, ես ուզում եմ դա անել, բայց վախենում եմ, խորհուրդ եք տալիս ինձ: ճարպ, թե ոչ

    1.    Չիկիմալոտա ասաց

      Բարև, ես բրնձի և թունայի դիետա ունեմ

      1.    անանուն ասաց

        Ողջույն, լավը նիհարում է ըստ անձի

  2.   Ֆլորա ասաց

    Բրինձը սպիտակ է կամ շագանակագույն ????, կարո՞ղ եք ունենալ դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ ??? !!!! Sugarամեք առանց շաքարի մաստակ, կարո՞ղ եք ???

    1.    Էրվին Ռեյս ասաց

      Դենիսը չի գիրանում, պարզապես պետք է իմանալ, թե որ ժամվա ընթացքում այն ​​ուտել, օրինակ, խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել նախքան մարզադահլիճ գնալը, քանի որ ածխաջրերն ակնթարթային էներգիա են, բայց գնալուց հետո մեծ քանակությամբ այն ուտելը սխալ կլինի: մարզադահլիճ, որտեղ դուք արդեն սպառել եք ձեր էներգիան և միակ բանը, որ տեղի կունենա, գործընթացն է, որը ածխաջրերը կվերածի ճարպերի:

  3.   Լետին ասաց

    Ողջույն, ես ուզում եմ իմանալ, արդյոք այն աշխատում է
    Խնդրում եմ ինչ-որ մեկն ինձ ասաց

  4.   Պաոլիտա ասաց

    Պե՞տք է բրինձը լինի ամբողջական հացահատիկ: Պատասխանեք խնդրում եմ

  5.   ulուլիետ ասաց

    Ես դա հիանալի եմ անելու: Դա կարող է լինել ցանկացած բրինձ նրանց համար, ովքեր հարցնում են, նույնիսկ ապացուցված է, որ սպիտակ բրինձը ավելի քիչ կալորիա ունի, քան դարչնագույնը, բայց հավատացեք ինձ, իմացեք ինտերնետում, ողջույններ

    1.    luciano ասաց

      Դա պարտադիր չէ, որ անբաժանելի լինի, չնայած այն ավելի շատ օգուտներ ունի մանրաթելից, այն կարող է լինել բանկային բրինձ, իսկ դեղամիջոցը ՝ մածուն պարունակող հացահատիկային մշակաբույսերի գլխարկը:
      «Ողջույններ !!

  6.   Niki ասաց

    Ողջույն բոլորին, ովքեր հետաքրքրված են իմանալու, արդյոք այս դիետան օգտակար է նիհարելու համար, որովհետև ես ասում եմ ՝ այո, որովհետև ես դա միշտ անում եմ և այն հիանալի է գործում, բացի այդ դու շատ լավ ես զգում այս դիետան անելով, սպիտակ բրինձը լավ է, գնիր Մերկադոնայում դրանք սառեցված են. մի տոպրակ բավական է բնական թյունոսով պահածոյի համար, այն լավ է հագեցնում, ճշմարտությունն այն է, որ այն ինձ համար հիանալի է գործում:
    նրանք ուզում են դա անել

  7.   բրեյ ասաց

    Նրանք չհասկացա՞ն, որ թունա պահածոները շատ կոնսերվանտներ ունեն:

  8.   Ռաուլ ասաց

    Այս դիետան շատ վատն է ՝ անկախ արդյունքից, որը պետք է ձեռք բերել: Այն չի պարունակում ցանկացած տեսակի կենդանական սպիտակուց և անհրաժեշտ է մարմնի համար:

    Ընթրիքին բրինձ ունենալը օգնում է ձեռք բերել մկանների ծավալ: Եթե ​​մարզասրահ չես հաճախում, այս դիետան կստիպի մեկ շաբաթում 6 կիլոգրամ քաշ հավաքել:

  9.   Ռաուլ ասաց

    Ներառում է միայն թյունոս, կներեք, բայց դա բավարար չէ, քանի որ մարմինը թերություններ կունենա: Այն նաև չի ներառում բանջարեղեն:

    Այս սննդակարգում բացակայում են հավի միսը, հնդկահավը, լոբազգիները, մրգերը (հյութը ձեզ գիրացնում է) և բանջարեղենը:

    1.    միսիլի ասաց

      Ռաուլը, որքան ես գիտեմ, թունան կենդանական սպիտակուց է:

  10.   Brenda ասաց

    Ուստի ես ուզում եմ իմանալ, թե ով է դա արել ... դիետան աշխատում է, թե ոչ:

  11.   Մարիսը կտրեց բալը ասաց

    Ես համարյա միշտ թունաով բրինձ եմ ուտում, և դա շատ լավ է, և դա ձեզ շատ է լցնում, բայց եթե միշտ նույն բանը ուտում եք, ապա զզվում ու հոգնում եք ընդամենը երկու օրվա ընթացքում:
    Խորհուրդներ ՝ սեփական արդյունքներով.
    Թունաով բրնձից բացի, ուտեք տոմատի աղցան ձվով կամ վարունգով, խաշած հավով կամ առանց յուղի թխած կամ խորոված կարմիր միսով: Երբ ես ուզում եմ այդպիսի կեսօրին դիետա վերցնել, և գիշերը, եթե շատ սոված եմ, կրկնում եմ վերը նշված կերակուրներից որևէ մեկը, եթե այդքան էլ սոված չեմ, ունեմ 1 կամ 2 բաժակ կանաչ թեյ, երիցուկի թեյ կամ դասական թեյ մյուսները, թեյերը մարսողական են և օգնում են մաքրել ձեզ ներսից և դեն նետել բոլոր հեղուկները, և ես դրանք վերցնում եմ, քանի որ միայնակ ջուր շատ չեմ սիրում: Եվ եթե ձեզ հարկավոր է քաղցր բան ուտել, ուտել մրգեր, նարինջ, ելակ, ձմերուկ, մանդարին և այլն, բաց ժելատին կամ մածուն 🙂 Ես կարող եմ ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում ասել, որ իմ մարմինը փաթիլվում է, քույրս նաև շատ ուտելու դիետա է արել մսի առանց յուղի և ճարպերի, և ես շատ եմ նիհարում ... Պետք է կամք դնել և մի քիչ զոհաբերել: Գոնե դա ինձ շատ արժե, քանի որ ես սիրում եմ քաղցր բաներ, բայց ես մտածում եմ այն ​​արդյունքի մասին, որն ի վերջո կունենամ, և որ գոհ կլինեմ իմ մարմնով: Բացի ավելորդ քաշը, ձեզ խնդիրներ են հարուցում, դուք չեք կարող հեշտությամբ երեխաներ ձեռք բերել կամ հաճախ հիվանդանում եք:
    Այսպիսով, միակ բանը, որ դուք պետք է անեք `ցանկանալն է:
    Հաջողություն բոլորին:

  12.   Jane ասաց

    Ես դա արեցի, և դա շատ լավ աշխատեց ինձ համար, իրոք, ես դա անում եմ ամեն ամիս, հաջողություն ընկերներ

    1.    Չիկիմալոտա ասաց

      Ողջույն, բրնձի և թյուննոսի դիետա կերե՞լ եք:

      1.    Անա Լորենա ասաց

        Ողջույն, այս դիետան օգտակար էր ձեզ համար, ինչպե՞ս եք դա արել:

  13.   անանուն ասաց

    Ողջույն լավ, ես ուզում էի իմանալ `արդյո՞ք աշխատում է այսօր: Ես սկսեցի դիետան

  14.   Երկտեղանի թեթլ կառք ասաց

    Ողջույն, խնդրում եմ, մեկը, ով բրինձ և թյունոս դիետա է արել և դա աշխատել է նրա համար, ես ուզում եմ դա անել, բայց վախենում եմ, նրանք ինձ միշտ ասել են, որ բրինձը շատ է գիրանում, հետո՞:

  15.   Իրիս Նավարո ասաց

    բայց ինչպես է պատրաստվում բրինձը: միայն գոլորշու՞ն:

  16.   մարիան ասաց

    Որքա՞ն ժամանակ պետք է դիետային հետեւել:

    1.    Լուիս Ֆեռնադո ասաց

      Յուրաքանչյուր բաժակ բրնձի համար մենք լցնում ենք 1 բաժակ և եռամսյակ եռացրած ջուր: Ձեզ հարկավոր չէ յուղ կամ աղ: Մենք ծածկում ենք կաթսան, և երբ ջուրը գոլորշիանում է, մենք կրակն իջեցնում ենք առնվազն 5 րոպե, ստուգում ենք, որ եփել է, անջատում ենք:

  17.   Մարտա Լանդա ասաց

    50 GS ARROS YAMANI ԻՆՉքան կալորիա ունեք

  18.   Laura ասաց

    Ողջույն, ես ուզում եմ իմանալ ՝ կա՞ մեկը, ով չի մարզվում, արդյոք նա վարժություն արե՞լ է, թե՞ նիհարել է

  19.   նադին ասաց

    Բարև, իմ զարմիկը թունայի և շագանակագույն բրնձի դիետայի վրա է… և ես կորցնում եմ ավելի քան երեք կիլոգրամ, քանի որ կորցնում եմ հինգուկես կիլոգրամ, բայց դուք պետք է խմեք երկու լիտր ջուր… և դիետիկ ժելատին աղանդերի համար… վեց օր… Հուսով եմ, որ դա կաշխատի ձեզ համար, և ևս մեկ հուշում դատարկ ստամոքսի մասին, որը ես արեցի, այն է, որ վերցնեմ մեկ գդալ սառը սեղմված էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ մի քանի կաթիլ կիտրոնով….այն փչացնում է ձեր որովայնը և բնական ճանապարհով վերացնում փորկապությունը և ձեզ հազարավոր օգուտներ է տալիս… ձեր առողջության համար արեք բաներ?????????

  20.   Mariana ասաց

    Այս դիետան չունի՞ վերադարձի ազդեցություն:

  21.   Մարիսոլ լագարդա ասաց

    Նրանք ասում են թունա և բրինձ, բայց չեն ասում, թե որքան քանակություն պետք է ուտել նշված ժամանակներում 1 պահածոյացված 2 պահածո 1 բաժակ բրինձ կամ քանի ծառայություն: Իսկ թունան պարզ է, թե՞ կարելի է ավելացնել վարունգ լոլիկ և այլն ????

  22.   Սուսաննա ասաց

    Այնտեղ հստակ ասվում է, որ բրինձը և թյունոսը ցանկալի քանակով, և եթե չնշեք մնացած բաղադրիչները ... դա կլինի այն պատճառով, որ չեք կարող այն ուտել:

  23.   Իրեմ գիդò ասաց

    Ես պարզապես ուզում էի մեկնաբանել, որ դիունան, որը ներառում է թունա և բրինձ, շատ արդյունավետ է, ես տարիներ շարունակ զբաղվել եմ կշիռներով և մարմնամարզությամբ, և յուրաքանչյուր ռեցիդիվ կամ սպորտից հեռացում, այս դիետան օգնեց ինձ վերադառնալ օպտիմալ վիճակ, այն չպետք է չարաշահվի, դա խորհուրդ է տրվում Նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն հետևել դրան, արեք դա ոչ ավելի, քան 15 օր, կարող եք շարունակել սպառել, բայց պետք է ներառել միս և միրգ, նվազեցնել ձեր ընդունումը և դա շատ լավ է ընթրիքի ժամանակ, 15 օր անց դուք անպայման փոխարինեք: սովորական բրինձ դարչնագույն բրնձի համար, քանի որ մարմինը սկսում է ընտելանալ, իմ լավագույն առաջարկը, ես օգտագործում էի ոչ օսլային սուշի բրինձ, միշտ շոգեխաշած և բնական թյունոս կամ բանկա յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, դա ձեզ զգում է բավարարված, օգնում է աղիքին և կալորիականության այրումը աճում է նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմամբ, կեսօրին ավելացնել մի բաժակ անուշ քաղցր կիտրոնի ջուր և մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք առնվազն 6 կիլոգրամ, նույնիսկ մինչև 9

  24.   Criss շագանակագույն ասաց

    Բարև, բրինձը գիրացնում է, երբ շատ ես ուտում և նստակյաց կյանք վարում: Եթե ​​ինչ-որ սպորտով եք զբաղվում, սրտային վարժություններ եք անում և սահմանափակում եք բրնձի քանակը, որը կարող է նույնիսկ օգնել նիհարել: Ինձ համար նույնպես բրինձ պատրաստելու մի քանի եղանակ կա. Լավագույն բրինձը շոգեխաշվում է առանց յուղի:

  25.   Damian ասաց

    Ողջույն, ես դամիամ եմ, բրինձը և թյունոսը լավն են, բայց պետք է այն խառնել սպորտի հետ ՝ լինի մարմնամարզություն, թե կարդիո, քանի որ ես դա ուտում եմ ՝ մարմնի ծավալը ավելացնելու համար:

  26.   պատիժ ասաց

    Ողջույն, ես ուզում էի իմանալ, թե արդյոք թունան կարելի է թունա պահածոյացնել յուղով, քանի որ այնտեղ, որտեղ ես ապրում եմ, դուք չեք կարող բնական թյունոս ստանալ

  27.   պատիժ ասաց

    Ես ուզում եմ իմանալ, արդյոք ինչ-որ մեկը կարող է ինձ պատասխանել սա ...

    Կարո՞ղ եք թունաը յուղով պահածոյացնել: քանի որ այնտեղ, որտեղ ես ապրում եմ, դու չես կարող բնական ...

    խնդրում ենք պատասխանել…

    շնորհակալություն բոլորին…