Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը

Սուրճի բաժակ

Իմանալով, թե ինչպես արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, կարող է շատ օգտակար լինել, հատկապես, եթե ունեք դանդաղ նյութափոխանակություն: Երբ դա բավականաչափ արագ չէ նյութափոխանակությունը կարող է դառնալ խոչընդոտ, որը խանգարում է ձեզ կորցնել անհրաժեշտ քաշը ՝ չնայած ձեր ջանքերին.

Նյութափոխանակությունը այն միջոցն է, որով ձեր մարմինը օգտագործում է սնունդը էներգիայի վերածելու և այրելու համար: Ուստի դա որոշիչ գործոն է քաշի և մարմնի ճարպի համար: Բացի այդ, դա նշում է այն արագությունը, որով դուք գիրանում եք կամ նիհարում: Պարզեք, թե որ բաներն են ամենաարդյունավետը նյութափոխանակությանը զարկ տալու համար և այդպիսով սկսեք ավելի շատ կալորիաներ այրել հենց հիմա:

Որո՞նք են դանդաղ նյութափոխանակության պատճառները:

Հոգնած կին

Ինչպես արդեն գիտեք, կան արագ մետաբոլիզմներ և դանդաղ նյութափոխանակություններ, Դա է պատճառը, որ որոշ մարդիկ կարող են ամեն ինչ ուտել առանց ավելորդ քաշ հավաքելու, իսկ ոմանք էլ անմիջապես նկատում են գոտկատեղի ավելորդ սնունդը: Եվ որքան արագ է նյութափոխանակությունը, այնքան մեծ է կալորիաների քանակը, որոնք կարող են սպառվել ՝ առանց սանդղակի վրա նկատվելու:

Սեռը, տարիքը և մկանների զանգվածը նյութափոխանակության մակարդակի վրա ազդող գործոններից են: Բայց ամենամեծ դերը ձեր մարմնի կողմից կալորիաներ այրելու արագության մեջ կխաղա գենետիկան.

Դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ դա հաճախ ժառանգում են իրենց ծնողներից գեների միջոցով: Դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են ավելորդ քաշը և գերությունը: Քանի որ դրանք ազդում են մարմնի էներգիայի օգտագործման վրա, Հետևյալները դանդաղ նյութափոխանակության այլ ընդհանուր պատճառներ են:

  • Հորմոնալ փոփոխություններ
  • Սթրես
  • Երազի պակաս
  • Դիետաները չափազանց խիստ են, ճարպերով հարուստ կամ ածխաջրեր քիչ
  • Որոշակի բժշկական բուժում
  • Ուտելուց հրաժարվելը կամ ճաշի ժամանակը հաճախ փոխելը

Բաներ, որոնք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը

Կինը վազում է

Այնուամենայնիվ, կան մի շարք առողջ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը, Այնպես որ, եթե ձեր մարմինը դանդաղ է այրում ձեր օգտագործած կալորիաները, փորձեք այս պարզ խորհուրդները:

Պրակտիկ վարժություն

Exորավարժությունները համարվում են լավագույն նյութերից մեկը `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար, Շարժվելը օգնում է ձեզ այրել ճարպերը, որոնց կուտակումները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Այն նաև կառուցում է մկաններ, ինչը կարևոր է նյութափոխանակության համար, քանի որ որքան շատ մկան ունեք, այնքան արագ է գործում:

Այսպիսով, սպորտով զբաղվեք, եթե դեռ չեք արել ՝ համոզվելով, որ ձեզանից համատեղել aerobic վարժությունը ուժի մարզման հետ, Եթե ​​արդեն մարզվել եք, գտեք ձեր առօրյայում ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն մտցնելու եղանակներ: Յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ աթոռից դուրս գալը մի փոքր ձգվելու համար և տախտակը կամ որոշ կռունկներ կատարելը հիանալի գաղափար է:

Առնչվող հոդված.
Ինչպես ավելի շատ օգուտ քաղել ձեր ուժային մարզումից

Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր

Ձեր նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղել, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում: Պատճառն այն է, որ H2O- ն ազդելու է էներգիայի օգտագործման վրա ՝ նպաստելով քաշի կորստին, Այնպես որ, մի մոռացեք ձեր մարմնին երաշխավորել ամեն օր անհրաժեշտ ջուրը: Եվ հիշեք, որ մարմնին կարող եք ջուր մատակարարել նաև առողջարար սննդի միջոցով: Հիանալի օրինակ է ձմերուկը:

Օգտագործեք յոդացված աղ

Վահանագեղձը յոդի կարիք ունի ՝ նյութափոխանակությունը կառավարելու համար: Գնեք յոդացված աղ սովորական աղի փոխարեն, Բացի այդ, լավ գաղափար է համոզվել, որ ձեր սննդակարգը ներառում է յոդով հարուստ սնունդ, ինչպես դա ծովախեցգետնի դեպքում է:

Կանաչ սուրճի բաժակ

Սուրճ խմեք

Կաֆեինը ամենաարդյունավետ բաներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակության շարժիչը գործարկելուն:, Թեյը նույնպես կստեղծեր նույն ազդեցությունը: Մյուս կողմից, կոֆեինը խորհուրդ չի տրվում որոշակի հիվանդություններով տառապող մարդկանց: Այսպիսով, նախ դիմեք ձեր բժշկին, թե արդյոք սուրճ խմելը անվտանգ է ձեզ համար:

Կերեք ավելի շատ մանրաթել

Կան բազմաթիվ աշխատանքներ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը ցածր մանրաթելային դիետա է օգտագործում: Այս նյութի բազմաթիվ առավելությունների շարքում (որը կարող եք գտնել բազմաթիվ սննդի մեջ) նպաստելն է ձեր նյութափոխանակությունն ամբողջ ծավալով պահեք.

Թուզ

Սպառեք B խմբի վիտամիններ, երկաթ և կալցիում

B խմբի վիտամինները, երկաթը և կալցիումը դասվում են դրանց շարքում սննդանյութեր, որոնք կապված են նյութափոխանակության արագացման հետ, Հացահատիկային ձավարեղենը B վիտամինների աղբյուր է, մինչդեռ երբ խոսքը երկաթի մասին է, հաշվի առեք սպանախն ու լոբազգիները լոբու կամ լնդի նման: Կալցիումը հայտնաբերված է կաթնամթերքում և բանջարեղենում, ինչպիսիք են բրոկկոլին կամ թուզը:

Խուսափեք այն կերակուրներից, որոնց նկատմամբ անհանդուրժող եք

Կան շատ մարդիկ, ովքեր ունեն կաթնաշաքարի կամ սնձանի անհանդուրժողականություն: Բորբոքում, որը կարող է առաջանալ աղիքներում այս պայմաններում դա բացասաբար կանդրադառնա առողջության տարբեր ասպեկտների վրա, ներառյալ նյութափոխանակության արագությունը: Երբ մասնագետներին հարցնում եք, թե ինչպես արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը սննդի միջոցով, նրանք նաև հաճախ խորհուրդ են տալիս սահմանափակել նատրիումը և կոնսերվանտները, որոնք հաճախ հանդիպում են բոլոր տեսակի փաթեթավորված մթերքներում:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: