1500 կալորիականությամբ դիետա

Գործնականում բոլորը մեր կյանքի ինչ-որ պահի ցանկանում էին նիհարել ՝ հիմնվելով վարժությունների կամ դիետաների վրա: Այս դեպքում մենք ուզում ենք խորհուրդ տալ դիետա 1500 կալորիա ՝ իդեալական ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:

Քաշը վերահսկելը առաջին գործողություններից մեկն է, որը մենք պետք է անենք, երբ փչված կամ որոշակիորեն ավելորդ քաշ ենք զգում, առանցքայինը հավասարակշռված և ամբողջական դիետան է: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, շարունակեք կարդալ այս տողերը:

Օրական 1500 կալորիա պարունակող դիետան նիհարելու լավ միջոց է ՝ առանց չափազանց շատ սահմանափակումների, ուստի այն հեշտ է կիրառել մեր օրեցօր: Մենք երբեք չպետք է տարված լինենք քաշի վրաՄենք պետք է տեղյակ լինենք, որ մեր քաշը օրական տատանվում է միջինը երկու կիլոգրամով բարձր, երկու կիլոգրամ իջեցում:

Խորհուրդներ նիհարելու համար

Երբ մենք առաջարկում ենք նիհարել, մենք պետք է շատ հստակ հասկանանք մեր նպատակների մասին, լինենք համբերատար, մշտական ​​և համապատասխանենք մեր ընտրած սննդակարգին: Նիհարելու բանալին է ուտել ավելի քիչ կալորիա, քան մենք ենք ծախսում, այնպես որ մենք պետք է կրճատենք ընդունումը և ավելացնենք կալորիականության ծախսերը ՝ հիմնվելով վարժությունների վրա:

Ներկայումս, մեր երազած մարմնին հասնելու համար երեք ամիս նիհարելուց, մենք պետք է սովորենք փոխել ուտելու սովորությունները, որպեսզի չընկնենք սխալների կամ վատ սովորությունների մեջ: Նախևառաջ, ձեր առողջությանը չվտանգելու համար հաշվարկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը ՝ պարզելու, թե ինչ մասշտաբի վրա եք գտնվում:

Բացի այդ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե շաբաթական քանի օր եք սպորտով զբաղվում, որքան տապակած սնունդ, ածխաջրեր կամ անառողջ սնունդ եք օգտագործում մեկ շաբաթվա ընթացքում:

1500 կալորիականությամբ դիետա

Դիետայում դուք չպետք է «տառապեք», մենք պետք է ինքներս մեզ վերահսկենք, բայց պարտադիր չէ, որ տառապենք այն ամբողջ ընթացքում, երբ այն իրականացնում ենք: Մենք պետք է ուտենք սննդի բոլոր խմբերից ՝ առանց որևէ թողնելու, պարտադիր չէ, որ վտանգենք մեր առողջությունը ՝ խուսափելով ճարպեր կամ ածխաջրեր ուտելուց:

Ստացեք մեկը հավասարակշռված դիետա որտեղ առկա են սննդի բոլոր խմբերը, համապատասխան քանակները և դրանցից ոչ մեկը չգերազանցող:

Առաջարկվող սնունդ

  • Մրգեր եւ բանջարեղեններ. Դրանք պետք է լինեն ձեր սննդակարգի ամենատարածված կերակուրները: Վերցրեք օրական 5 չափաբաժին, օրինակ ՝ խորոված, տապակած կամ խաշած բանջարեղենի լավ ափսե: Բացի այդ, ներմուծեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են թարմ աղցանը և սեզոնային և որակյալ մրգերի կտորներ ՝ էներգիա և վիտամիններ ունենալու համար:
  • ներկայացնել ածխաջրերը առնվազն օրը մեկ անգամ, օրինակ ՝ բրինձ, ցորենի մակարոնեղեն, կարտոֆիլ կամ հաց: Իդեալում վերցրեք 30 գրամ ցանկացած ուզած պարզ ածխաջրեր:
  • Մենք պարտավոր չենք մոռացեք ջուր խմել հեղուկ չլինել ամբողջ օրվա ընթացքում, ուտեստների ընթացքում և մնացած օրերին:

Առաջարկվող գումարներ

  • 200 գրամ յուղազերծ միս: Իդեալը նապաստակ, թռչնամիս, հորթի միս օգտագործելն է
  • 200 գրամ սպիտակ ձուկ կամ ձու:
  • 60 գրամ շագանակագույն բրինձ կամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
  • 300 գրամ կարտոֆիլ:
  • 70 գրամ հատիկաընդեղեն:
  • 400 գրամ բանջարեղենի տեսականի:
  • 400 գրամ թարմ մրգեր:
  • Մի բաժակ բնական հյութ:

Սննդամթերք `խուսափելու համար

Հաջորդը մենք ձեզ կասենք, թե որոնք են այն կերակուրները, որոնք մենք պետք է խուսափենք, կազմվածքը վերականգնելու և ուտելու վատ սովորությունների մեջ չընկնելու համար:

  • Բարձր յուղայնությամբ սնունդ ինչպիսիք են խոզի երշիկները, գառան կամ խոզի միսը, կարագները, մարգարինները, ճարպոտ կամ բուժիչ պանիրները:
  • Նախապես պատրաստված սնունդ: Չնայած դրանք շատ հարմարավետ են, քանի որ անհրաժեշտ է միայն տաքացնել, դրանք լի են ճարպերով, շաքարերով և ավելորդ աղով: Եթե ​​որոշենք պատրաստի ուտեստ ունենալ, նայեք դրա մակնշմանը, որպեսզի այն հնարավորինս առողջ լինի:
  • Մի չարաշահեք պատրաստված կամ տնական սոուսներ: Մի օգտագործեք քսուքների, յուղերի կամ կարագի վրա հիմնված սոուսներ: Բացի այդ, խուսափեք բոլոր այն վինեգրետներից, որոնք վաճառվում են որպես թեթեւ կամ թեթեւ, քանի որ դրանք նույնպես առողջ չեն: Իդեալը ձեր ճաշատեսակները հագցնելու համար համեմելն ու թարմ կիտրոն օգտագործելն է:
  • Արդյունաբերական խմորեղենԴրանք սննդամթերք են ՝ լի շաքարով, հագեցած ճարպերով, տրանսգենային ճարպերով, աղով, կոնսերվանտներով և առողջության համար շատ անցանկալի բաներով: Հետեւաբար, մի օգտագործեք թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն կամ նախապես պատրաստված տորթեր:
  • Softովացուցիչ ըմպելիքներ `ավելացված շաքարով, Ձեր նախընտրած սոդայի սովորական բաժակը կարող է փչացնել ձեր սննդակարգը, խուսափել խմիչքներով լի ըմպելիքներ խմելուց, որոնք բոլորովին ձեռնտու չեն:
  • Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, Դրանք մեզ գիրացնում են ՝ դատարկ կալորիաների մեծ քանակի պատճառով:

Հայտնի-ով-անում-դուկան-դիետան -5

Խորհուրդներ ՝ իրականացնելու համար

  • Մի բաց թողեք նախաճաշը, Դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և այն ձեզ էներգիա կտա, և ուտելու արանքում ձեզ հաճելի չի լինի:
  • Հավասարակշռություն գտնել սնունդում, Շատ մի կերեք և քիչ ուտեք: Դուք պետք է լցվեք յուրաքանչյուր կերակուրից, բայց առողջ սնունդով:
  • Կերեք 3 հիմնական սնունդ, լանչ և խորտիկ:
  • Կերեք բոլոր յուղազերծված կաթնամթերքը:
  • Ամեն օր միրգ վերցրեք, միշտ ընտրեք սեզոնային և բնական:
  • Հացահատիկային հացահատիկներ և ամենալավը նախաճաշին:
  • Վերահսկեք օրական ձեր վերցրած յուղի քանակը, Դիետա պահելը չպետք է գերազանցի օրական երեք ճաշի գդալ:
  • Միավորում է հարուստ սնունդով ածխաջրեր հետ բանջարեղեն y սպիտակուցային.
  • որ ընթրիքներ դրանք պետք է լինեն թեթեւ և վաղ ժամին:
  • Միշտ ներառեք ճաշի ժամանակ բանջարեղեն: 
  • Հանգիստ ուտեք հանգիստ վայրում ՝ առանց սթրեսի կամ շտապելու: Պետք է ժամանակ տրամադրեք, օգտվեք պահից և վայելեք սնունդը:
  • Դիետա լինել չի նշանակում նահատակություն, դուք պետք է վայելեք ու գնահատեք այն, ինչ ուտում եք, Դուք պարզապես պետք է վերահսկեք դրանց քանակությունը և դրանց պատրաստման եղանակները:
  • Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Շատ կարեւոր է մարմինը ակտիվ պահել: Առնվազն շաբաթը երեք անգամ:

1.500 կալորիականությամբ մենյու

նախաճաշ

  • Բաժակ յուղազերծված կաթ, կովի կամ բուսական կաթ: Սուրճով կամ թեյով:
  • 2 հատ մանր ցորենի հաց:
  • Յուղազերծված թարմ պանրի և
  • Մի կտոր սեզոնային մրգեր:

սնունդ

  • Եփած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն `համեմված ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով:
  • 30 գրամ հատիկաընդեղեն:
  • Խորոված սպիտակ ձուկ կամ խորոված հավի քառորդ մասը:
  • Մրգային ռացիոնալ:

cena

  • Բանջարեղենային աղցան և կանաչ բանջարեղեն ՝ բնական թյունոս պահածոով, երկու անչինով և ցածր յուղայնությամբ պանրով:
  • 2 կտոր հաց կամ ավելացնել 25 գրամ հատիկաընդեղեն:
  • 1 բաժին պտուղ:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել անվտանգ և առողջ ձևով, մի հապաղեք դիմել էնդոկրինոլոգին ՝ ձեզ քաշի կորստի գործընթացում առաջնորդելու համար:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: