Դիետա ՝ սահմանելու համար

սպորտով զբաղվող աղջիկ

Հանդիպման օրերին կա այն, ինչ մենք գիտենք «մարմնի պաշտամունք«, Շատերն անհանգստանում են իրենց կազմվածքի, տեսքի, քաշի և ճարպի մասին: Կան շատերը, ովքեր ձգտում են ունենալ ավելի հստակ և գրավիչ մարմին:

Ունենալով ամուր, տոնուսավոր մարմին `առանց կուտակված ճարպի, շատերի մոտ առկա գաղափար է, ապա մենք ձեզ կասենք, թե դրանք ինչ են լավագույն խորհուրդները իրականացնել դիետա ՝ սահմանելու համար, և որոնք են հետևելու բանալիները:

Կան ճարպեր այրող դիետաներ, որոնք օգնում են մեզ որոշել մեր մկանները, եթե դրանց ճիշտ հետևենք, կարող ենք հասնել մեր ուզած մարմնին, չնայած ստիպված կլինենք շարունակել մկանները տոնուսավորելու և սահմանելու վարժություններ: 

Անկանու՞մ եք մկաններ նշել:

Սահմանել դիետայի բնութագիրը

Շատ մարզիկներ հայտնվում են երկընտրանքի առջև `ցանկանալով որոշել իրենց մարմինը, ազատվել որոշակի տարածքներում կուտակված ճարպից` առանց մկանների ծավալն ու ուժը զիջելու: Ուստի անհրաժեշտ է իրականացնել առաջնորդվող և համարժեք սնուցում, որպեսզի դա տեղի չունենա:

Եթե ​​ձեր փնտրածը ճարպը վերացնելն ու մկաններն սահմանելն է, ապա պետք է լավ հավասարակշռություն ձեռք բերեք ընդունման միջև ածխաջրեր և սպիտակուցներ: 

Հիմնական խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել

Պետք է հասկանալ, որ համարժեք ֆիզիկական ցուցանիշներ իրականացնելու համար պետք է ածխաջրեր ընդունել, որպեսզի մարմինը էներգիա ունենա և կառուցել մկանային զանգվածԱյնուամենայնիվ, եթե մենք գերազանցենք ածխաջրերի այդ ընդունումը, մենք կհանգեցնեինք այն բանի, որ մեր մարմինը ճարպերից էներգիա կստանա, այն կստանա միայն ածխաջրերից, մենք պետք է առաջարկենք այն իր համապատասխան չափով:

Հաջորդը, մենք ձեզ ասում ենք, թե որոնք են ճարպերը այրելու և մկանները չկորցնելու բանալիները:

  • Ձեր կալորիականության ընդունումը և ձեր էներգիայի ծախսը, պետք է լինի հավասարակշռված Եթե ​​դուք ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, քան նպաստում եք սննդին, ձեր մարմինը կօգտագործի ճարպեր, ինչը իդեալական է: Այնուամենայնիվ, եթե չափը անցնեք ածխաջրերով, դուք չեք կարողանա այրել ճարպերը:
  • Սպառեք դանդաղ կլանող ածխաջրեր, նվազեցնում է իր ներկայությունը 5% -ից 10% -ի սահմաններում:
  • Կերեք օրական 5 սնունդ չափավոր քանակությամբ, Դուք չպետք է երկար ձգեք առանց որեւէ սնունդ ուտելու, այնպես որ ձեր նյութափոխանակության գործընթացը ակտիվ կլինի:
  • Մի թողեք սպիտակուցըFatարպի այրման և մկանների սահմանման ժամանակ սպիտակուցը կարևոր է մկանների լավ հյուսվածքը պահպանելու համար:
  • Կրճատեք ճարպի ընդունումը, մի վերացրեք դրանք, բայց կերեք այն կերակուրները, որոնք հարուստ են առողջ ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են ընկույզը կամ ավոկադոն: Կոկոսի յուղ կամ ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ:
  • Մի մոռացեք խոնավեցնել, Եթե ​​մարզիկ եք, յուրաքանչյուր մարզումից հետո պետք է շատ լավ խոնավանալ, դա հիանալի է մկանների և օրգանների վերականգնման համար և շատ ավելի լավ արյան շրջանառությունից սնուցիչներ ստանալու համար: Բացի այդ, դուք կօգնեք վերացնել ճարպերն ու տոքսինները:

Դիետա ՝ ճարպերը սահմանելու և այրելու համար

Դիետան, որը մենք ստանում ենք ինտերնետից, չպետք է ընդունվի անվանական արժեքով, այն պետք է անհատականացվի և հարմարեցվի նպատակներին: կարիքները և յուրաքանչյուր մարդու մարմինը, Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք որոշակի ընտրացանկեր, ուտեստներ, որպեսզի դուք հիմնական պատկերացում ունենաք, թե ինչպիսին կլինի սահմանման դիետան:

Նախաճաշեր

Այստեղ մենք ձեզ ասում ենք, թե որոնք կարող են լինել «տիպիկ» նախաճաշերը, որպեսզի կարողանաք կազմակերպել մկանների սահմանման և ճարպերի կորստի ձեր փուլը:

  • Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղենփաթաթված վարսակի կամ ուղղաձիգ, յուղազերծված կաթով:
  • Սեզոնային մրգի մի կտոր ՝ նարինջ, կիվի, բանան, խնձոր և այլն:
  • Ձու նախընտրելի է ավելին վերցնել պարզ քան դեղնուցները, ուստի իդեալական է երկու սպիտակուցների և մեկ դեղնուցի խառնուրդով նախաճաշելը:
  • Բնական մածուն կարմիր հատապտուղներով:
  • Սև սուրճ կամ յուղազերծ կաթ:

Նախուտեստներ թույլատրվում են

  • Վերցրեք ինֆուզիոն անանուխ, սամիթ, երիցուկ և այլն:
  • Զումո բնական մրգերից, որոնք նախատեսված են մարզվելուց առաջ:
  • Կտոր հացի Լրիվ ձիթապտղի յուղով և լոլիկով, ցածր յուղայնությամբ երշիկով, հնդկահավով, բնական թյունոսով կամ յուղազերծված թարմ պանիրով:
  • Հացահատիկի ամբողջական ձուլակտոր: 
  • Բնական և տնական մրգային և բանջարեղենային սմուզի:
  • Սպիտակուցի ցնցում:

Ուտեստներ և ընթրիքներ

  • Ածխաջրեր, մակարոնեղեն և բրինձ չափավոր քանակությամբ ՝ 100 գրամից ոչ ավելի: Իդեալական է 75 գրամ սննդի հետ վերցնելը:
  • Սպիտակուցներ: հավի կրծքամիս կամ նիհար սպիտակ միս:
  • Թխած կամ խորոված ձուկ:
  • Կողային ուտեստներ և առաջին դասընթացներԲանջարեղենով ապուր կամ սերուցք, աղցաններ, խորոված բանջարեղեն, տապակած բանջարեղեն, բրոկկոլի, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և այլն:

Ինչպես տեսնում եք, սա սովորական դիետա չէ, քանի որ, ինչպես նշեցինք, մենք ձեզ որոշակի ցուցումներ ենք տալիս, որպեսզի այս գաղափարների հիման վրա կարողանաք ստեղծել ձեր սեփական ցանկը: Իդեալում, եթե ցանկանում եք բնորոշել մկանները և ազատվել ձեր մարմնի կուտակված ճարպից որոշակի հատուկ տարածքներում, գնում ես մասնագետի մոտ կամ հենց մարզադահլիճում մարզիչները կարող են ձեզ առաջնորդել որոշումներ կայացնելիս:

Ինչ վերաբերում է սահմանմանը և սննդակարգին, ևԴա դանդաղ գործընթաց է, որը պահանջում է համառություն և կամքի ուժ, ունենաք հստակ և իրական նպատակներ `ողջամիտ ժամկետում ձեր ուզած մարմնին հասնելու համար:

Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: