Բիոտինով հարուստ սնունդ

կարմիր հատապտուղներ և կաթսա

Բիոտին բառը կարող է ձեզ համար ոչնչի նման չլինել, և նույնիսկ կարող է շատ տեխնիկական թվալ, բայց այստեղից մենք ուզում ենք բացատրել կոնկրետ ինչ է, որտե՞ղ կարելի է սննդի մեջ գտնել բիոտին, ինչի համար է դա և որոնք են դրա լավագույն հատկությունները:

Այն օգուտները, որոնք կարող է մեզ բերել, շատ բազմազան են. Բիոտինը կարող է լավ լուծում լինել տարբեր հիվանդությունների համար: 

Բիոտինը հայտնի է նաև որպես վիտամին H, վիտամին B7 կամ B8: Դա վիտամին է, որը լուծվում է ջրի և ալկոհոլի մեջ, կարող է օքսիդացվել, միջամտում է նյութափոխանակության պատշաճ գործունեություն ածխաջրերի, ամինաթթուների, ճարպերի կամ պուրինների:

Կենսատինի լավագույն օգտագործումներից մեկը դա է հոգ տանել մազանոթների առողջության մասին, կանխել մազաթափությունը և կանխել II տիպի շաքարախտի առաջացումը.

մոլեկուլները

Բիոտինի հատկությունները

Այս վիտամին H- ն լուծվում է ջրի մեջ և բաղկացած է բարդույթներից վիտամիններ B խմբի, Այն չունի որևէ թունավորություն, քանի որ եթե այս վիտամինը սպառում ենք ավելցուկը բնական եղանակով:

Սկզբին գերմաներենը այն անվանում էին վիտամին H, նրանց համար Haut նշանակում է ոտքՆա և այս վիտամինը շատ արդյունավետ են մաշկի խնդիրները լուծելու համար, թերսնված մարդիկ խնդիրներ ունեին իրենց դերմիսների հետ:

Հաջորդը մենք ձեզ կասենք, թե որոնք են բիոտինի հատկությունները:

  • Հավասարակշռում է մարմնի շաքարի մակարդակը.
  • Լավ է պահում իմունային կարգավիճակ:
  • Անհրաժեշտ է գլյուկոզան վերածել էներգիայի.
  • Իջեցնում է տրիգլիցերիդների քանակը:
  • Համագործակցել ստեղծման հեմոգլոբին:
  • Լավ է պահում եղունգների, մազերի և մաշկի առողջություն:
  • Ուղեկցեք վիտամինները B5 և B9 գործողություններում:
  • Այն մետաբոլիզացնում է ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը:

մազերը ձեռքին

Բիոտին սպառելու առավելությունները

Մազաթափություն

Որոշվում է, որ բիոտինի շարունակական օգտագործումը կարող է նվազեցնել մազաթափությունըՍա արտադրվում է ցինկի բարձր կոնցենտրացիայով: Բացի այդ, քլոբետասոլի պրոպիոնատից բաղկացած քիմիական նյութից բաղկացած սերուցք ավելացնելը կարող է մեծացնել հաջողության ձեր երաշխիքները:

Դիաբետ

Հաստատ է, որ բիոտինը չի կարող ինքնուրույն բարելավել արյան մեջ շաքարի մակարդակըԱյդ պատճառով դա ուղղակիորեն չի օգնում II տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց, այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որ բիոտինը քրոմի կողքին, այնպես որ, այո, կարող ես իջեցնել արյան շաքարը:

Մյուս կողմից, նրանք շաքարախտով տառապող մարդիկ նյարդային ցավով, ապացուցված է, որ դա կարող է բարելավել ձեր առողջությունը:

ներկված եղունգները

Փխրուն եղունգներ

Շատերն ունեն փխրուն եղունգներ, եթե ավելացվի այս վիտամինի սպառումը, կբարելավվի մատների և ոտքերի եղունգների կարծրությունը: Դա կավելացնի իր հաստությունը, և դուք կարող եք թույլ տալ, որ այն աճի առանց անհանգստության նրանք

Հայտնաբերեք `բիոտինի կարիք ունեք

Ահա ամենատարածված ախտանիշները, որոնք մենք կարող ենք նկատել կամ զգալ, երբ մեր մարմինը պահանջում է ավելի շատ վիտամին H, B7 կամ B8:

  • - ի ավելի մեծ անկում մազերը
  • Մշտական ​​հոգնածություն
  • Մկանների անհանգստություն
  • Քնկոտություն
  • Դեպրեսիա
  • Անհանգստություն
  • Սրտխառնոց
  • Դերմատիտ կամ շատ չոր մաշկ:

շոկոլադե բոնբոններ

Բիոտինով հարուստ սնունդ

Մեր մարմնում բիոտինի մակարդակը լրացնելու լավագույն միջոցներից մեկը այս նյութով հարուստ սնունդ սպառելն է, այդ պատճառով մենք ձեզ թողնում ենք դրան հասնելու լավագույն սննդամթերքների ցուցակ:

  • Շոկոլադ.
  • Գարեջրի խմորիչ:
  • Արքայական ժելե:
  • Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն:
  • Սիսեռ
  • Պնդուկներ
  • Ընկույզ
  • Գետնանուշ
  • Սաղմոն
  • Հավ
  • Տավարի լյարդ:
  • Դեղնուց
  • Կաթ
  • Պանիր
  • Սունկ
  • Ծաղկակաղամբ.
  • Գազար
  • Կանաչ ոլոռ.
  • Կարտոֆիլ
  • Բրոկկոլի:
  • Սպանախ
  • Լոլիկ
  • Բանան
  • Խաղող
  • Ելակ
  • Ձմերուկ

Ում համար է նշվում բիոտինը

  • Ժողովուրդ ծխողները
  • Հիվանդներ, որոնց հետ մեծ քանակությամբ դեղամիջոցներ ՝ նոպաները կանխելու համար.
  • Խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ովքեր տառապում են աղիքային խնդիր և նրանց համար դժվարացնում է այս վիտամինի կլանումը:
  • դեպի նրանք, ովքեր շատ ալկոհոլ են օգտագործում.
  • Հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր սնվում են սնունդով ներերակային երկար ժամանակ:
  • Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար հակաբիոտիկներ ընդունել:
  • Այն մարդիկ, ովքեր հետեւում են Դիետա հետ ցածր կալորիականություն:

Ինչ դոզան է մեզ պետք:

Մեզ անհրաժեշտ բիոտինի քանակը միշտ կախված կլինի անձի տարիքից, առողջությունից և այլ պայմաններից:

Մինչ օրս դրա վերաբերյալ բավարար տեղեկատվություն չկաՄիգուցե քիչ բան է ուսումնասիրվել սպառման քանակի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ բնական արտադրանքը միշտ չէ, որ ամենաապահովն է կամ ունի մեծ քանակությամբ մեզ անհրաժեշտ նյութ:

Այս պատճառով, շատ մարդիկ ապրանքներ են գնում մասնագիտացված խանութներում որտեղ մենք կարող ենք գտնել բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի խտանյութերը: Եթե ​​պարկուճներ կամ էսսեներ սպառվում են միշտ Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե որոնք են առաջարկվող դոզաները ըստ արտադրողի:

Չնայած որ ուսումնասիրություններ չեն կատարվել, մենք կարող ենք առաջարկել ինդիկատիվ գումարներ:

  • Նորածիններ 0-ից 12 ամիս՝ 7 մկգ
  • 1-ից 3 տարեկան երեխաներ `8 մկգ:
  • 4-ից 8 տարեկան երեխաներ `12 մկգ:
  • դեպի 9- ին, 14 años- ին՝ 20 մկգ
  • 14-ից 18 տարեկան դեռահասներ `25 մկգ:
  • 18 տարեկանից բարձր չափահասներ և հղի կանայք՝ 30 մկգ
  • Կրծքով կերակրող կանայք՝ 35 մկգ

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: