Աթկինսի դիետան

Աթկինսի դիետան գոյություն ունեցող ամենատարածված և հայտնի նիհարեցման դիետաներից մեկն է և բաղկացած է դիետա իրականացնելուց ցածր ածխաջրեր, Նրանք, ովքեր պաշտպանում են այս դիետան, հաստատում են, որ այն մարդը, ով որոշում է հետևել այս ծրագրին, կարող է նիհարել ուտելով ձեր ուզած բոլոր սպիտակուցներն ու ճարպերը, քանի դեռ խուսափում եք ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքներից:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրային դիետաները դրանք բավականին արդյունավետ են երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, և որ դրանք առողջության համար մեծ ռիսկեր չեն ներկայացնում:

Աթկինսի դիետան ստեղծեց և մշակեց դոկտ. Ռոբերտ Ս. Ատկինս 1972-ին, երբ նա որոշեց հրատարակել գիրք, որում խոստացել էր նիհարել հետևելով մի շարք ուղեցույցների և զարմանալի վերջնական արդյունքներով: Այդ պահից նա դարձավ մեկը ամենատարածված դիետաները ամբողջ աշխարհում մինչ օրս:

Առնչվող հոդված.

Աթկինսի դիետայի հիմունքները

Սկզբում այս դիետան կոշտ քննադատության էր ենթարկվում այն ​​ժամանակվա առողջապահական մարմինների կողմից, քանի որ այն նպաստում էր չափից ավելի ընդունմանը հագեցած ճարպեր, Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հագեցած ճարպը բոլորովին էլ վնասակար չէ մարդկանց առողջությունը:

Ապացուցված է, որ քաշի կորստի դիետաների հաջողության բանալին, որոնք առկա են ցածր ածխաջրեր Դա այն պատճառով է, որ ավելի շատ սպիտակուց ուտելով ՝ մարդը շատ է հագեցնում իր ախորժակը և վերջում շատ ուտում ավելի քիչ կալորիա որն օգնում է քաշի ցանկալի կորստին:

Altkins դիետայի 4 փուլերը

Հայտնի Աթկինսի դիետան բաժանված է 4 տարբեր փուլերի.

• Ինդուկցիայի փուլԱյս ճաշի այս առաջին օրերին դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք, քան 20 գրամ ածխաջրեր օրական մոտ 2 շաբաթ: Կարող եք ուտել ճարպերով, սպիտակուցներով և կանաչ տերևային բանջարեղենով հարուստ սնունդ: Այս փուլում դուք կորցնում եք շատ քաշ.
• Հավասարակշռության փուլը. Այս փուլում դրանք քիչ-քիչ ավելացվում են սննդի այլ տեսակներ մարմինը սնուցել: Կարող եք ուտել ընկույզ, ցածր ածխաջրային բանջարեղեն և փոքր քանակությամբ միրգ:
• Կարգավորման փուլը. Այս փուլում անձը շատ մոտ է հասնելուն ձեր իդեալական քաշը այնպես որ կարող եք ավելի շատ ածխաջրեր ավելացնել ձեր սննդակարգին և դանդաղեցնել ընթացքը կշռի կորուստ.
• Սպասարկման փուլը. Այս վերջին փուլում մարդը կարող է ուտել կաբոհիդրատները որ ձեր մարմնին պետք է առանց որեւէ քաշ քաշելու:

Որոշ մարդիկ, ովքեր հետեւում են այս տեսակի դիետային, բաց են թողնում ինդուկցիայի փուլը ամբողջությամբ և ընտրեք մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն ներառել իրենց սննդակարգում: Կերակրման այս ընտրությունը բավականին արդյունավետ է ստանալու հարցում ցանկալի նպատակը, Ընդհակառակը, այլ մարդիկ նախընտրում են անվերջ մնալ ինդուկցիայի փուլում, այն ժողովրդականորեն հայտնի է որպես ketogenic diet կամ շատ ցածր ածխաջրեր:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել Ատկինսի դիետայից

Կան մի շարք մթերքներ, որոնք պետք է խուսափել ուտելուց մինչ Աթկինսի դիետան էր.

• Typeանկացած տիպի շաքարեր որը ներառում է զովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ կամ մրգահյութ:
• Ուտելու բան չկա հացահատիկներ ցորենի, տարեկանի կամ բրնձի նման:
• The բուսական յուղեր ինչպիսիք են սոյան կամ եգիպտացորենը լիովին արգելված են:
• Մրգեր ածխաջրերի բարձր մակարդակի հետ, ինչպիսիք են բանանը, խնձորը, նարինջը կամ տանձը:
• որ հատիկներ ինչպես ոսպը, ճուտերը կամ լոբիները նույնպես բացառվում են այս սննդակարգից:
• Չի կարելի խուսափել նաև օսլայից, այնպես որ կարտոֆիլը դուք չեք կարողանա ուտել դրանք:

Սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ապահով կերպով ուտել Ատկինսի դիետայով

Հաջորդը ես մանրամասն կներկայացնեմ, թե որ սնունդն է եթե կարող ես սպառել այս տեսակի նիհարեցնող դիետայում.

• Թույլատրվում է ուտում միս ինչպիսիք են տավարի միսը, խոզի միսը, հավը կամ հնդկահավը:
• Ձուկ և ծովամթերք սաղմոնի, թյուննոսի կամ սարդինի նման:
• Նույնքան սննդարար սնունդ ձվերը այն կարող եք ներառել այս սննդակարգում:
• Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն Դրանք նաև ներառված են, որպեսզի կարողանաք սպանախ, բրոկկոլի կամ կաղամբ վերցնել:
• Typeանկացած տիպի ընկույզ ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը կամ դդմի սերմերը լիովին թույլատրվում են:
• Առողջ ճարպեր արտաքուստ ձիթապտղի յուղի տեսակի:

Ըմպելիքներ Ատկինսի դիետայի վրա

Այն խմիչքները, որոնք թույլատրված են Աթկինսի դիետայի վրա հետևյալն են.

• Առաջին տեղում el agua, որը կատարյալ է լիովին ջրազերծվելու և տոքսինները վերացնելու համար:
• Սուրճ Այն թույլատրվում է, քանի որ հարուստ է հակաօքսիդիչներով և շատ առողջ է մարմնի համար:
• Առողջության համար ևս մեկ շատ օգտակար ըմպելիք, որը թույլ է տալիս Աթկինսի դիետան, կանաչ թեյն է:

Փոխարենը պետք է խուսափել խմիչքներից, որոնք պարունակում են սպիրտ և դրանք պարունակում են շատ ածխաջրեր, ինչպես գարեջուրը:

Atkins դիետայի մեկ շաբաթվա բնորոշ դիետա

Հաջորդը և այն ավելի պարզ դարձնելու համար ես ձեզ օրինակ եմ ցույց տալիս, թե ինչպիսին կլինի դա շաբաթական կերակրումը Աթկինսի դիետայի վրա: (Ինդուկցիայի փուլ)

• Երկուշաբթի. նախաճաշին մի քանիսը ձու և բանջարեղենLunchաշի համար հավի աղցան մի բուռ ընկույզով և ընթրիքի համար սթեյք բանջարեղենով:
• Երեքշաբթի. Նախաճաշին ձու և խոզապուխտ, հավի միս և բանջարեղեն, որոնք մնացել էին նախորդ գիշերվանից, իսկ գիշերը ՝ լանչ չիզբուրգեր և բանջարեղեն
• Չորեքշաբթի. նախաճաշի ժամանակ կարող եք մեկը ուտել ձվածեղ բանջարեղենով, լանչի ժամանակ աղցան և գիշերը բանջարեղենով խաշած միս:
• Հինգշաբթի. Նախաճաշին ձու և բանջարեղեն, երեկոյան ճաշի մնացորդներ լանչի ժամանակ և ընթրիք կարագով և բանջարեղենով սաղմոն:
• Ուրբաթ. նախաճաշին բեկոն և ձուLunchաշին ՝ ընթրիքին հավի աղցան մի բուռ ընկույզով և բանջարեղենով կոլոլակներով:
• Շաբաթ. նախաճաշին բանջարեղենով ձվածեղ, ճաշի համար `նախորդ գիշերվա մնացած կոլոլակները, իսկ ընթրիքին` մի քանիսը խոզի կոտլետներ բանջարեղենով:
• Կիրակի.  Նախաճաշին ձու և բեկոն, ընթրիքին և ընթրիքին խոզի կոտլետներ խորոված հավի թևեր բանջարեղենով.

Հուսով եմ `ես պարզաբանել եմ բոլոր կասկածները Աթկինսի դիետան, դա նիհարելու և հասնելու առողջ և արդյունավետ միջոց է ցանկալի գործիչ: Ահա բացատրական տեսանյութ, որպեսզի ամեն ինչ ավելի պարզ լինի Աթկինսի դիետայի վերաբերյալ: