Zab, tulajdonságaik és felhasználása étrendben

Tál zabpehely

La zab Pár éve egyre nagyobb népszerűségnek örvend hazánkban, és nem kevésbé, hanem a világ egyik legtöbbet fogyasztott gabonaféléje, mivel tulajdonságai miatt szuper étel.

Ez egy olyan táplálék, amely energiát ad Önnek, ezért vált az egész népek és civilizációk táplálásának legfontosabb táplálékává.

Készült szénhidrátok, tápanyagok, nagy értékű fehérje, vas, foszfor és vitaminok sokkal gazdagabbak, mint a közönséges gabonafélék, amelyeket a szupermarketben találunk. 

A zabpehelynek nagy előnyei vannak azok számára, akik fogyasztják, nagyon lágy és nagyon illékony ízű gabona, más ételekkel kombinálható és gond nélkül főzhető.

Sok szakértő javasolja a zabpehely bevételét a nap első napján, reggeli közben, nagy mennyiségű tápanyagot és jóllakottság érzetét kelti egész reggel alatt. Így kerülje a felesleges csipegetést.

zabpuding

A zab tulajdonságai

Mint említettük, ez az egyik legjobb gabonaféleség, amelyet megtalálhatunk, majd elmeséljük nagyszerű tulajdonságait:

  • Gabonafélék ajánlottak mindazoknak, akik szenvednek cukorbetegség Mivel energiaforrásként szolgáló étel, nem a vércukorszint meredek emelkedését okozza, hanem inkább a kalóriák és a cukor elégetését ösztönzi.
  • Lágyítja a gyomor nyálkahártyáját, az oldható és oldhatatlan rostok miatt jó béltranzitust tart fenn.
  • Természetes vízhajtó, csökkenti a folyadék mennyiségét a szervezetben szaporodó fogyás.
  • Szabályozza az anyagcserét.
  • Az orvosok javasolják a zabpehely fogyasztását terhesség és szoptatás alatt, mert ez növeli az anyatejben lévő vitaminokat és ásványi anyagokat.
  • Véd az arteriosclerosis ellen, szívroham és magas vérnyomás. A zab linolsavval és nagy mennyiségű rosttal rendelkezik, amely megakadályozza a koleszterin átjutását a belekbe.

zabpehely-reggeli

Zabpehely diéta

Annak érdekében, hogy észrevegyük a zab csodálatos előnyeit, néhány iránymutatást hagyunk az alábbiak betartására egészséges étrend ezen a finom gabonafélén alapul.

Az egyik első eredmény, amelyet a kezelés elvégzése után észlelünk, a hasunk csökkentése, leeresztünk és a derekunk sokkal markánsabbá válik.

Ez a diéta segít megtisztítani a testet így kiküszöböli az összes mérgező anyagot és káros zsírok, például koleszterin vagy cukor.

Miért csinálja ezt a diétát

  • Csak 3 nap alatt 5-10 kg-ot fogyhat le, ami több mint elegendő motiváció ahhoz, hogy kipróbálja.
  • Maga a zabpehely teljes gabona, sok tápanyaggal és alacsony kalóriatartalommal. Segít kielégíteni az étvágyat és távol tartani a szorongást.

A diéta megkezdése előtt ne feledje a következő paramétereket:

  • A kezdéshez ki kell választania egy olyan napot, amely nem túl távoli mert minél előbb kezdi, hamarabb észreveszi az eredményeket.
  • Mindig legyen kéznél friss hengerelt zab. Nagyon egyszerű étel, amelyet bármelyik szupermarketben megtalálhat.
  • El Az étrend célja a szervezet eltávolítása és méregtelenítése, csökkentse a bevitt mennyiséget, és égessen több ételt és energiát, hogy megszabaduljon ettől a kilótól.
  • Sok vizet kell innod mivel a zabpehely a folyadékkal együtt megduzzad és megháromszorozódik.

A diéta ideje alatt megengedett étel:

Ehhez az étrendhez nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, zöldséglevest, friss sajtot, teljes kiőrlésű tésztát és infúziókat kell kísérnie.

Ezt a diétát szánják legalább egy hónapig végezze. Ez nem agresszív étrend, de egészséges és hatékony módon fogy, elkerülve a sebességet, hogy ne szenvedje el a rettegett visszapattanó hatást.

A zab napi előkészítése

3 evőkanál zabpelyhet keverünk össze egy csésze forró vagy hideg vízzel vagy ha inkább sovány tejjel vagy szójatejjel. Célszerű semmit sem adni a keverékhez. Hagyja pihenni a zabpelyhet a kiválasztott folyadékkal.

reggeli

Vegyünk egy pohár meleg vizet frissen facsart citromlével, 30 perc múlva fogyasszon el egy darab gyümölcsöt reggelire, később pedig a zabpehelyet.

Dél

Friss saláta válogatott zöldségekből, zeller, saláta, brokkoli, spenót stb. Szűz olívaolajjal, ecettel vagy citrommal és egy csipet sóval.

élelmiszer

Ingyenes étel, de mértékkel, hús, hal, tofu szendvics, zöldségleves stb. Nincs gyümölcs vagy cukor, nincs édes desszert.

piknik

Két óra múlva édes harapnivalót fogyaszthat mint egy gyümölcs vagy egy energiadarab.

Ár

A vacsora 3 evőkanál zabpehely lesz, kevés tejjel, lével vagy vízzel. Ha éhesnek érzi magát, kaphat még zabpelyhet, de semmi mást. Eleinte nehéz lehet megváltoztatni szokásainkat de idővel a test megszokja, és elképesztő előnyöket fog észrevenni. Ne hagyja abba, hogy megpróbálja.

recept-zabpehely

Hogyan készítsünk tejet vagy zabpelyhes vizet

A zabtej finom Tápláló növényi tej és nagyon könnyen emészthető. A különbség a zabtej és a másik közötts zöldségtejek Tehéntejjel az, hogy nem adnak hozzá állati tejet, ezért tökéletes azok számára, akik laktóz-intoleránsak vagy étrendjüket kissé változtatni szeretnék.

A zabpehely íze nagyon enyhe, akkor hagyok neked egy kicsit kifinomultabb receptet, mivel hozzáad egy víz és zab, datolya és vanília kivonat.

Ez a zabpelyhes víz támogatja a bélflórátNagyon kielégítő, és maga a zab tulajdonságainak köszönhetően segít harcolni és csökkenteni a rossz koleszterint. Hasznos szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket biztosít.

Nagyon gazdag benne a B csoport vitaminjai, tartalmazza vas, nátrium, kálium, magnézium, réz, cink, omega 6 és nyomelemek.

Ez a tej melegen és hidegen egyaránt használhatóIdeális főzéshez és bármilyen recept esetén teljesen felcserélhető tehéntejjel. A keverék elkészítése után 4-5 napig hűtőszekrényben tartható.

Hozzávalók

  • 40 gramm zab
  • 6 kimagozott dátum (opcionális)
  • 1 liter víz
  • 1 evőkanál vanília kivonat (opcionális)

Preparación

  • A zabot előző este egy edényben hagyjuk, és vízzel letakarjuk.
  • A zabpelyhet leszűrjük, és a többi hozzávalóval hozzáadjuk az élelmiszer-feldolgozónkhoz.. Addig verjük, amíg a keverék homogén nem lesz, és egy órán át pihentetjük a hűtőszekrényben.
  • Leszűrjük a zabtejet finom hálóval vagy gézzel a folyadék jól elválasztására az esetleg megmaradt zab maradványaitól.

Miután a két részt elkülönítettük, tökéletes lesz és inni kész.

Táplálkozási információk a zabtejhez:

Egy 250 ml-es csészében 169 kcal, zsír 0,8 g, szénhidrát 41,7 g, cukrok 31,1 g, 10,7 mg nátrium, rost 4,2 y fehérje 2,5 g minden 250 ml-es csészéhez.

zab-gabonafélék

Vajon a zabpehely kövérít minket?

Vannak olyan tanulmányok, amelyek reflektorfénybe helyezik a zabpelyhet, hogy vajon ez olyan étel-e, amely arra késztet bennünket, hogy anélkül hízzunk. Nagy mennyiségben fogyasztva hízhatunk. Ha a zabot bevisszük az étrendbe, és nem végezünk fizikai testmozgást, ez növelheti a glükózszintet, ami hasznos lehet azok számára, akik szeretnének néhány extra kilót hízni, de nem azok számára, akik az ellenkezőjét keresik.

Mivel gabonafélékről van szó, ez hízhat bennünketHa azonban ezt úgy vesszük, hogy étvágyunk kielégítésére és a reggel folyamán energiával tölt el, akkor a súlygyarapodást egyáltalán nem veszik észre.

Minden étel hízik, ha visszaélnek vele, és ugyanez fog történni a zabbal is.

A zab nagyon gazdag rostokban és tápanyagokban, megtöltik a gyomrunkat és segítenek kevesebbet enni. Ezért mindig ajánlott éhgyomorra fogyasztani. A zabpelyhes víz olyan ital, amely segít enni és kerülje a felesleges csipegetést étkezések között, az egyik tényező, amely hízni kezd, étkezés közben étkezünk.

Amellett, hogy jóllakik, remek tulajdonságokkal rendelkezik a test számára, például csökkenti a rossz koleszterinszintet. Tisztítsa meg a testet, jó antioxidáns és bőrmegújító hatású, csökkenti a ráncokat.

pohár tej

Következtetés

Következtetésként elmondjuk, hogy ez a gabonafélék szuperélelmiszerek, a világ minden részén minden étrend alapanyaga. Naponta emberek milliói fogyasztják és ezeket az adatokat látva lehetetlen, hogy ennyi ember téved.

A zab legjobb tulajdonságai

  • Telítettséget biztosít
  • Megakadályozza és enyhíti az alkalmi székrekedést
  • Megkönnyíti a béltranszportot
  • Tartja a koleszterint
  • Megakadályozza a rák bizonyos típusait
  • Segíti a testet új szövetek létrehozásában
  • jó egészséges szinten tartja a szív- és érrendszerünket
  • B1-, B2- és E-vitamint biztosít
  • Szénhidrátok, rostok és esszenciális aminosavak
  • Magnézium, cink, kalcium, kálium és vas.

Hogyan ellenőrizheti a zabot senkit sem hagy közömbösnek, nagy előnyökkel jár. Ezerféleképpen fogyaszthatjuk, egyedül egy pohár tejjel, saját zabtejet készíthetünk, desszertet készíthetünk vagy összekeverhetjük gabonafélénkkel.


Hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   Lucia dijo

    Helló, szeretném tudni, hogy a zabpehely hogyan segít a belek tisztításában. Hallottam, hogy a zabpehelynek köszönhetően megtisztíthatja a testet, és ez nagyon jó étel. Igazság?